مشاوره و روان درمانی- مشاوره تلفنی
در این وبلاگ به طور محدود تجارب بالینی و راهکارهای تجربه شده در مشاوره و روان درمانی را با همکاران و مراجعین عزیز در میان می گذاریم
کلمات کلیدی مطالب
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/٩/٢٦

تحقیقات پژوهشگران دانشگاه کمبریج نشان داده که دویدن سبب بهبود حافظه می‌شود و چون به اکسیژن‌رسانی بیشتر به مغز کمک می‌کند، در شکل‌گیری صدها هزار سلول جدید حافظه هم دخیل است.

 انجام مرتب دویدن چند نوبت در هفته می‌تواند سبب رسیدن مغز به نهایت قابلیت خود شود. پیش از این گروهی از عصب شناسان آلمانی، با بررسی توانایی‌های مغزی چندین دونده در طی چند هفته متوجه شده بودند که قدرت تمرکز و حافظه تصویری در آنها بسیار بالا رفته است.

 به گفته محققا،ن شرکت‌کنندگان در این تحقیق باید دو جلسه 30 دقیقه‌ای در هفته را به دویدن اختصاص داده و پس از آن آزمایشات مشکلی را انجام می‌دادند.

محققان متوجه شدند در حالی که حافظه این دوندگان در بخش اعداد و ارقام تغییر چندانی نداشت، توانایی آنها در به یاد آوردن تصاویر و اشکال و همچنین انجام دادن امور بصری مانند خواندن نقشه یا ساختن چیزی از روی راهنمای مصور، به طور اساسی بهبود یافته بود.برای اثبات این نظریه، محققان در میانه کار، هر گروه از دوندگان را به چند زیر گروه تقسیم کردند و تنها یکی از این زیر گروه ها به دویدن ادامه داد، اعضایی که به دویدن ادامه نداده بودند، در انجام آزمایش‌ها به طور مشخصی دچار کاهش دقت و صحت عمل شدند.

 محققان می‌گویند: فعالیت موجب افزایش تولید سلول‌های تازه در هیپوکامپ می‌شود و در ضمن از سلول‌های موجود هم محفاظت می‌کند. شاید دلیل تاثیر مثبت دویدن بر حافظه هم همین باشد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/٥/٧

اغلب افرادی که دچار نوع بخصوصی از سکته می‌شوند تنها به تمرین‌های حرکتی می‌پردازند اما تمرین‌های مغزی خاص می‌توانند در روند درمان آنها موثر باشند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ کارشناسان به افرادی که دچار سکته مغزی شده‌اند توصیه می‌کنند برای بهبود روند درمان سعی در آموختن نواختن یک وسیله موسیقی و یا آموختن نقاشی نمایند.

گفتنی است براساس جدیدترین تحقیقات صورت گرفته انجام مهارت‌هایی مانند نقاشی و یا موسیقی باعث درمان زود هنگام افراد مبتلا به سکته مغزی می‌شود.

بررسی‌ها نشان می‌دهند یادگیری مهارت‌هایی مانند نقاشی و یا موسیقی می‌تواند سبب ترمیم زودتر پیوندهای عصبی و بخش‌های آسیب دیده مغزی در مبتلایان به سکته مغزی شود.

کارشناسان اعتقاد دارند در هنگام بروز سکته مغزی به دلیل عدم رسیدن اکسیژن به بخش‌هایی از مغز که وظیفه یادگیری مهارت‌ها را دارند به شدت آسیب می‌بینند و انجام تمرین‌های مهارتی بعد از بروز سکته و در هنگام بازتوانی می‌تواند به بازگشت مهارت‌های اولیه فرد کمک نماید.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/٤/٢٠

استرس واژه ای است که خیلی از ما با آن آشنا هستیم وآن را درک کرده ایم.گاهی آن قدر درگیر این حس می شویم که دیگر شادی زندگی را گم می کنیم وطبیعی است که در شرایط ماشینی امروز هم استرس جزئی از زندگی همه ما شده است.

خیلی از ما به واسطه شغل یا مسائل دیگر زندگی مان هر روز دچار استرس می شویم ویا حتی خیلی شنیده ایم که مثلا می گویند فلانی خیلی استرس آور است واصلا بودنش استرس زا است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/٤/٢٠

پزشکان توصیه می‌کنند برای کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی فوتبال بازی کنید.

 مطالعات گروهی از متخصصان دانشگاه کپنهاگ در دانمارک نشان داد فوتبال بازی کردن، تغییرات قابل ملاحظه و جدی در ترکیبات بدن و کنترل شاخص گلیمسیک در مبتلایان به دیابت نوع 2 ایجاد می‌کند. همچنین این ورزش به میزان قابل توجهی سطح فشارخون را در مردان مبتلا به فشارخون بالا، پایین می‌آورد.

 متخصصان دانمارکی در بررسی خود مشاهده کردند افرادی که در مدت 24 هفته و هفته‌ای دو جلسه در تمرین‌های فوتبال شرکت کرده بودند فشارخون پایین‌تری داشتند و این تمرینات موجب شد که عملکرد قلب در مبتلایان به دیابت نوع 2 و فشارخون بالا بهبود یابد. علاوه بر این، مردان مبتلا به دیابت نوع 2 نسبت به گروه کنترل که فعالیتی نداشتند با انجام این ورزش، چربی شکمی خود را به میزان 12 درصد پایین آوردند.

 به گزارش   خلیج تایمز، همچنین از دیگر اثرات انجام این ورزش کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری‌های قلبی است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/۱/۱٥

بالا بردن آمادگی جسمانی و قوی کردن عضلات شکمی می‌تواند باعث افزایش سلامت روده‌ها شود.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱٠/۱۸

داروهای PED که جزو مواد دوپینگ محسوب می‌شوند و توسط ورزشکاران زیادی مورد استفاده قرار می‌گیرند عوارض مخربی دارند که در طول زمان خود را نشان می‌دهد.

به گزارش ایسنا، تحقیقات جدیدی که در جامعه غدد انجام شده است، اطلاعاتی در رابطه با تاثیر مصرف و شیوع داروهای بالا برنده کارایی ورزشی ارائه داده است.

این مطالعات تاثیرات منفی و عوارض جانبی داروهای PED را نشان می‌دهد که مشکلات زیادی را برای سلامت عمومی ایجاد می‌کنند. بسیاری از ورزشکاران از داروهای PED به صورت غیر قانونی برای بالا بردن کارایی خود استفاده می‌کنند. ورزشکاران حرفه‌ای تعداد کمی از این مصرف کنندگان را تشکیل می‌دهند. بیشتر کسانی که از این مواد استفاده می‌کنند، وزنه‌برداران یا ورزشکاران غیر حرفه‌ای هستند که بیشتر به ظاهر خود توجه می‌کنند. این افراد علاقه دارند تا بدنی عضلانی تر داشته باشند. طبق مطالعات انجام شده استفاده از داروهای PED تاثیرات مخربی بر سلامت افراد دارد.

بهاسین، مدیر تحقیقات در رابطه با سلامت مردان می‌گوید: این تصور غلط وجود دارد که استفاده از PED مشکلی ایجاد نمی‌کند و عوارض جانبی ندارد. حقیقت این است که PED خطر مرگ را افزایش می‌دهد و مشکلات قلبی – عروقی، روانی، متابولیک و عضلانی ایجاد می‌کند. انواع PED وجود دارند، اما پر مصرف‌ترین آنها داروهای آنابولیک هستند، ‌این داروها حجم عضلات را افزایش می‌دهند و میزان چربی‌ها را کاهش می‌دهند.

مصرف کنندگان PED که بیشتر از همه در خطر هستند، کسانی هستند که به این داروها اعتیاد و وابستگی پیدا می‌کنند و سال‌های زیادی مصرف کننده هستند. حدود یک سوم از مصرف کنندگان PED به این داروها معتاد می‌شوند. تاکنون حدود یک میلیون نفر این اعتیاد را تجربه کرده‌اند . PED باعث عقیم شدن، کاهش موی سر، آکنه و مشکلات و اختلالات جنسی می‌شود. کسانی که به PED معتاد می‌شوند ممکن است اعتیادهای دیگری از جمله اعتیاد به الکل و مواد دیگر پیدا کنند.

دکتر هریسون پوپ، از دانشگاه هاروارد می‌گوید: مصرف مواد بالا برنده کارایی ورزشی بسیار شیوع پیدا کرده و نیاز به بررسی‌ها و سرمایه‌گذاری‌های بیشتری دارد. محرومیت و تنبیه ورزشکارانی که از PED استفاده می‌کنند، این امید را بوجود آورده که مصرف PED کاهش یابد. استفاده از این مواد بیشتر در بین وزنه‌برداران مشاهده می‌شود.

دلایلی وجود دارد که باعث می‌شوند، نتوان به شدت کافی با مصرف PED مقابله کرد. این دلایل به شرح زیرند:

- به دلیل محدودیت‌های اخلاقی نمی‌توان از تمامی ورزشکاران حرفه‌ای و غیر حرفه‌ای در همه زمان‌ها آزمایش به عمل آورد. بیشتر آزمایش‌ها در این زمینه بر روی حیوانات انجام می‌شود.

- هنوز تعداد زیادی ازمصرف کنندگان PED زیر 50 سال هستند. این افراد هنوز به سنی نرسیده‌اند که مصرف PED عوارض خود را نشان دهد.

- معمولا کسانی که از PED استفاده می‌کنند به استفاده از آن اعتراف نمی‌کنند و این مصرف را پنهان می‌کنند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٩/۸

نائب رئیس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی، با تاکید بر اینکه «ورزش های هوازی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالاست»، تصریح کرد:« این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد ۸تا۱۰ بار آن را بردارند استفاده کنند.»

دکتر لاله حاکمی متخصص داخلی با بیان اینکه معمولا به افرادی که به فشار خون مبتلا هستند توصیه می‌شود که ورزش کنند، گفت:«باید توجه داشت که هر ورزشی برای این افراد مناسب نیست و پزشکان باید همانگونه که نسخه دارویی برای فرد تجویز می‌کنند نوعی نسخه ورزشی نیز برای او مشخص کنند.»

وی بهترین ورزش برای افراد با فشار خون بالا را ورزش‌های هوازی ذکر کرد و بیان داشت:« معمولا این افراد باید سه تا ۵بار در هفته و هر بار بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به ورزش بپردازند.»

نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی ضربان قلب مجاز برای این افراد را ۴۵تا۷۵درصد ضربان قلب بیشینه ذکر کرد و ادامه داد: «برای تعیین ضربان قلب بیشینه باید سن فرد را از ۲۲۰کم کرد. ۴۵تا۷۵درصد این عدد برای ضربان قلب افراد با فشار خون بالا در حین ورزش توصیه می شود.»

وی در عین حال به این موضوع اشاره کرد که برخی داروهایی که افراد با فشار خون بالا مصرف می‌کنند ضربان قلب آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد به همین دلیل مقیاس دیگری به نام مقیاس بورگ است که اساس آن میزان سختی است که خود فرد احساس می‌کند و این میزان در حین ورزش باید در حد متوسط باشد.

دکتر حاکمی با بیان اینکه بیماران فشار خونی نباید حرکات ناگهانی داشته باشند، افزود: «این موضوع در افرادی که داروهای مدر مصرف می کنند بیشتر باید مورد توجه قرار گیرد ضمن اینکه نباید فشار زیادی به آنها وارد آید و استفاده از وزنه های سنگین که برای برداشتن آنها باید زور بزنند ممنوع است. زیرا فرد برای برداشتن این وزنه ها نفس خود را حبس می کند و همین باعث افزایش فشار می شود. این افراد تنها باید از وزنه های سبکی که بتوانند بدون احساس فشار زیاد ۸تا۱۰ بار آن را بردارند استفاده کنند.»

این متخصص داخلی همچنین به بیماری های همراه با فشار خون مانند دیابت و مشکلات عروقی اشاره کرد و اظهار داشت:« این بیماران نیز باید تحت نظر پزشک ورزش‌های خاصی انجام دهند. به طور مثال برای برخی از بیماران با مشکلات عروقی ورزش هایی که در آن به سر ضربه وارد می شود و یا معلق شدن و آویزان ماندن ممنوع است.»

وی تاکید کرد:« اگر افرادی که به فشار خون مبتلا هستند افرادی بی تحرک هستند و می خواهد تازه ورزش را شروع کنند بهتر است زمان ورزش خود را به دو وقت ۱۵دقیقه‌ای تقسیم کنند و کم کم این زمان را یکی کنند. ضمن اینکه باید به بیماریهای همراه دیگری هم که مبتلا هستند توجه کنند و بر اساس آنها میزان ورزش و فعالیت های خود را مشخص کنند. »

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٧/۱٢

طبق تحقیقاتی که به تازگی منتشر شده است هر دقیقه ورزش و فعالیت شدید فیزیکی می‌تواند در کنترل وزن و مقابله با اضافه وزن موثر باشد. محققان دانشگاه یوتا دریافتند که فعالیت کم اما شدید که قلب و شش‌ها را درگیر کند بر جلوگیری از اضافه وزن تاثیر می‌گذارد. الگوهای ورزشی نشان می‌دهند که بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه ورزش متعادل تا شدید را در دوره‌های 8 تا 10 دقیقه‌ای در هر هفته انجام دهند. شدت ورزش باید به قدری باشد که فردی که با سرعت 3 مایل در ساعت در حال حرکت است حداقل شتاب 2/020 داشته باشد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٧/۱٠

تحقیقات دکتر هیتر.س. اولیف در دانشگاه علوم تندرسی اورگان در آمریکا نشان داد که سالمندانی که یک برنامه تمرینی شامل راه رفتن سریع بر روی نوارگردان را سه بار در هفته و به مدت یک ساعت، در طول چهار ماه انجام می‌دادند حافظه و زمان واکنش آنها، بهبود یافته بود.

تحقیقات بیشتر نشان داد که آهسته دویدن (Jogging)، راهپیمایی، دوچرخه‌سواری و حرکات موزون نیز مانند راه رفتن سریع موجب بهبود حافظه و زمان واکنش در سالمندان می‌شوند. (اولیف، 2000)


ادامه مطلب ...
نویسنده: آیدین مشتاق - ۱۳٩٢/٦/۱٢

 

هر چند خبری از برف و باران نیست، ولی هوا دیگرسرد شده و فصل زمستان رخ می‌نمایاند. اما این سوز و سرما که چندین ماه ادامه دارد، نباید برنامه ورزشی ما را خراب کند. متاسفانه سرما می‌تواند حتی باانگیزه‌ترین ورزشکاران را هم دلسرد کند.

به گزارش جام جم آنلاین اگر هم که شما زیاد پایبند ورزش نیستید، خیلی راحت‌تر آن را به بهانه سرمای هوا کنار خواهید گذاشت.

اما با نکاتی که مطرح می‌شود، شما می‌توانید باانگیزه و ایمن در سرما هم ورزش کنید.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٦/۱٠

ورزش در شرایط امروزی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.سلامتی، عدم ابتلاء به افسردگی، جلوگیری از بیماری های فرسایشی بدن و همچنین بیماریهایی چون آلزهایمر،اختلالات هورمونی و ... ارتباط مستقیم با ورزش دارند.

اما اینکه چطور و چگونه ورزش می کنیم نیز اهمیتی دو چندان دارد. بسیاری از ما نحوه استفاده درست از تمرینات بدنی را نمی دانیم و همین موضوع باعث می شود تا به سرعت از ورزش کردن خسته و گریزان شویم.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٦/۱

محققان انگلیسی با انجام تحقیقاتی دریافتند پیاده روی تا محل کار۴۰ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
 متخصصان کالج امپریال و دانشگاه لندن بین سال های ۲۰۰۹ تا ۲۰۱۱ ، با تحقیق روی ۲۰ هزار انگلیسی به این نتیجه رسیدند که دوچرخه سواری، پیاده روی و استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی با کاهش وزن همراه است و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. در مقابل استفاده از تاکسی و خودرو شخصی برای رسیدن به محل کار، اضافه وزن به دنبال می آورد.

محققان دریافتند احتمال ابتلا به دیابت نوع ۱ و ۲ در کسانی که پیاده به سر کار می روند کاهش می یابد. همچنین خطر افزایش فشار خون نیز در این افراد تا ۱۷ درصد کاهش را نشان می دهد.
به گفته محققان خطر ابتلا به دیابت در کسانی که با دوچرخه به محل کار خود می روند نیز نسبت به ماشین سواران به نصف کاهش می یابد.

فشارخون بالا، دیابت و اضافه وزن که همگی از دلایل بیماری های قلبی به شمار می رود، بزرگترین عامل مرگ و میر در انگلیس محسوب می شود.

هرساله ۳ میلیون نفر در این کشور به دیابت مبتلا می شوند که این میزان یک بیستم کل جمعیت را شامل می شود.

محققان می گویند که آمار مبتلایان به دیابت نوع دو به شدت با اضافه وزن و چاقی در ارتباط است.
براساس نتایج این تحقیقات، از میان کسانی که با وسایل نقلیه ای چون خودرو ، موتورسیکلت و تاکسی به محل کار خود می روند، ۱۹ درصد چاق محسوب می شوند. ولی در مقابل از میان موتورسواران تنها ۱۳ درصد و از میان کسانی که پیاده می روند تنها ۱۵درصد چاق هستند.

نتایج این تحقیقات که در نشریه Preventive Medicine به چاپ رسیده است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٦/۱

بیماری MS یا multiple sclerosis از شایع‌ترین بیماری‌های مغز و اعصاب است که قسمت‌هایی از نخاع یا مغز را گرفته و پاره‌ای از توانایی‌های جسمی و حرکتی بیمار را با مشکل مواجه می‌سازد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٥/٢٥

افرادی که چهار روز در هفته‌ به میزانی ورزش می‌کنند که عرق کنند، 20 درصد کمتر در معرض سکته مغزی قرار دارند. محققان تحقیقاتی در این زمینه بر روی افراد از نژادهای مختلف انجام داده‌اند.

 


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٥/۱۱

محققان دریافته اند که تعداد کمی از مردم با ورزش کردن دچار مشکلاتی می‌شوند. بنابراین توصیه شده است که هر فرد برنامه ورزشی خاص خود را داشته باشد.

 تحقیقات جدید نشان داده است که ورزش مداوم برای همه مناسب نیست و هفت درصد مردم با ورزش مشکلات قلبی و دیابتی پیدا می‌کنند. محققان توصیه نمی‌کنند که افراد ورزش را متوقف کنند، بلکه باید برنامه ورزشی را مشخص کنند.

 تحقیقاتی در این زمینه توسط مرکز تحقیقاتی پنینگتون انجام و در مجله فرانسوی Plos one منتشر شده است.

 بوچارد و همکارانش بیان کرده‌اند که هر فرد باید 150 دقیقه‌ در هفته‌ ورزش متعادل انجام دهد یا 75 دقیقه‌ در هفته‌ ورزش شدید انجام دهد. با این وجود، افراد مختلف واکنش‌های متفاوتی به ورزش نشان می‌دهد. سوال این است که آیا تاثیرات ورزش مداوم بر فاکتورهای خطرساز به حدی خواهد رسید که به فرد آسیب برساند؟

 در این مطالعات بوچارد و همکارانش بررسی‌های را بر روی 1367 نفر انجام دادند.

 آنها بررسی کردند که چند نفر واکنش های وارونه‌ای به ورزش نشان دادند. محققان فاکتورهایی همچون فشار خون، کلسترول، انسولین و غیره را در یک دوره سه هفته‌ای اندازه گیری کردند. آنها دریافتند که 8.4 درصد از افراد واکنش معکوس به ورزش نشان می‌دهند.

 بوچارد و همکارانش هیچ تفاوتی در این زمینه بین مردان و زنان، سیاه‌ها و سفیدها پیدا نکردند.

 واکنش غیرمعمول به ورزش با شرایط سلامتی، سن و میزان ورزشی که افراد کرده بودند نیز مربوط نبود. محققان توصیه کرده‌اند که برای جلوگیری از این مشکلات افراد به طور شخصی برای خود برنامه‌ریزی انجام دهند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٤/٢۱

ورزش همچون، خوراک و پوشاک از ضروریات زندگی انسان است و نهادینه کردن ورزش مبارزه با بیماری‌ها و از جمله دیابت است.

یکی از مشکلات کنونی جامعه زندگی ماشینی و تبعات آن است، چرا که استفاده بشر از وجود کم و تحرکات جسمی کاهش یافته است.

  بسیاری از بیماری‌های بشر از جمله دیابت، فشار خون، آرتروز و بیماری‌های قلبی و عروقی ریشه در عدم تحرک دارد.  اگر موجباتی فراهم شود که ورزش در خانواده‌ها و جامعه نهادینه شود بسیاری از بیماری‌های بشر به طور چشم‌گیری کاهش خواهد داشت. باید ورزش را به طور آگاهانه در برنامه زندگی خود بگنجانیم و آن را از ضروریات قرار دهیم.

  در شرایط اقتصادی کنونی جامعه، هزینه وسایل زندگی و به تبع آن وسایل ورزش کردن بسیار بالاست، ورزش کوهنوردی را یکی از کم هزینه‌ترین ورزش‌ها عنوان کرد.

  کوه آبیدر ظرفیت و امکان بسیار خوبی برای ورزش کردن دارد که خدواند در اختیار ما قرار داده است و باید از آن بهره ببریم.

  نهادینه کردن ورزش خدمت به جامعه و سلامت جامعه است و امیدوارم روزی برسد که ورزش کوهنوردی در جامعه نهادینه شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٤/۱٩

پژوهشگران به تازگی به موارد تازه ای از اهمیت ورزش شنا برای حفظ سلامت و تناسب اندام در افراد پی برده اند.

 شنا می تواند یک کلید طلایی برای کاهش وزن باشد، زیرا شنا کردن میزان کالری بالایی را می سوازند، البته ممارست در این امر لازم است زیرا سرعت لاغر شدن در این روش بسیار کندتر از روشهای  دیگر است.

 گفتنی است ورزش های هوازی مانند شنا و ایروبیک در آب می تواند سبب سوزانده شدن کالری زیادی در بدن شود یک ساعت شنا می تواند کالری بیشتری به نسبت یک ساعت دوچرخه سواری، پیاده روی، بیس بال و فعالیت هایی از این دست را در بدن سوزاند.

سایر ورزش هایی که از حیث سوزاندن کالری در سطح ورزش شنا هستند عبارتند از اسکیت، دویدن، بازی تنیس و همینطور کوه نوردی.

از جمله فواید ورزش شنا کاهش صفرا، سکته مغزی، حملات قلبی، سرطان، سندرم متابولیک و همینطور بهبود خلق و خوی افراد است.

 شنا باعث رفع مشکلات خواب و ایجاد یک خواب عمیق  و راحت برای فرد می شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۳/۳٠


فرضیه کته‌کولامین‌ها: کته کولامین‌ها گروهی از مواد شیمیایی مانند نوراپی‌نفرین، اپی‌نفرین و دوپامین هستند که به عنوان انتقال دهنده شیمیایی عمل می‌کنند. نوراپی نفرین و دوپامین بر یادگیری و حافظه تاثیر می‌گذارند. تمرینات منظم، ترشح این ترکیبات را افزایش داده و مقدار آنها را در پلاسمای خون زیاد می‌کند (کتی و براون، 1966،1973) . بنابراین انجام تمرینات ورزشی به طور منظم می‌تواند از طریق افزایش ترشح انتقال دهنده‌های شیمیایی، موجب تقویت حافظه و تغییرات خلقی شود.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۳/٢٦

تحقیقات بسیاری نشان داده است که ورزش علاوه بر اینکه ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت جسمانی است رابطه نزدیکی با سلامت روانی و بویژه پیشگیری از بروز ناهنجاری‌های روانی دارد. ورزش از اضطراب و افسردگی می‌کاهد، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و خود پنداره را تقویت می‌کند. ورزش بویژه در سنین کودکی و نوجوانی مفر سالمی برای آزاد کردن انرژی‌های اندوخته شده است و این خود بسیار لذت‌بخش و آرامش‌دهنده است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۳/٢

در حالیکه ورزش و رژیم غذایی مادام العمر بعنوان جز لاینفک بیماری دیابت در بین مردم دانسته می شود، اطلاعات مربوط به اینکه انسولین می تواند موجب اعتیاد و یا بیماری نازائی گردد، واقعیات را منعکس نمی کند.

کار شناسان بر این نظرند استرس میتواند در افزایش قند خون موثر واقع گردد ولی ارقام در سطخ بالا را نمی توان تنها با این علت توجیه کرد و باید علل اصلی آن را تثبیت نمود.

کارشناسان با اشاره به اینکه عصبیت می تواند در کاهش قند خون تاثیر گذار باشد اعلام می دارند که عصبیت در افزایش قند خون هیچگونه تاثیری به همراه ندارد.

بررین دیمرباش پزشک بیماری های اندوکرونولوژی و متابولیسم اعلام داشت دیابت بعلت عدم تولید کافی انسولین توسط پانکراس و یا عدم استفاده موثر از هورمون انسولین توسط پانکراس ایجاد می شود .

دمیرباش ضمن اشاره به اینکه قند خون بعلت جذب بسیار سریع نوشیدنی ها بسرعت بالا می رود تاکید نمود به همین علت بجای آب میوه مصرف خود میوه بجا خواهد بود.

دکتر دمیرباش افزود ادعاهای مربوط به اینکه بیماران دیابت با مسئله نازایی مواجه خواهند شد ، نادرست است.

دکتر دمیرباش گفت انسولین یک ماده اعتیاد آور نبوده و در صورت لزوم می تواند بجای آن روش مداوا با قرص تجویز شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٢/۱٢

اگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید و نمی‌خواهید زیاد هزینه کنید. می‌توانید از طناب زدن برای سلامت بودن و وزن کم کردن استفاده کنید.

 طناب زدن دستگاه گردش خود و تنفس از راه فعالیت هوازی را تقویت می‌کند. این ورزش عضلات بدن را درگیر می‌کند. پایگاه اینترنتی «utile» به بررسی اصول طناب‌زدن و فواید آن پرداخته است.طناب زدن به کارایی روزانه بدن کمک می‌کند به وسیله این ورزش تمام ماهیچه‌های بدن کار می‌کنند.برخلاف آنچه که افراد اغلب فکر می‌کنند، طناب زدن کار آسانی نیست، باید برای انجام آن اصول را رعایت کرد تا ریتم بهتر و طناب زدن طولانی‌تری را انجام دهیم، اولین تمرین این است که با یک پا بپرید و سعی کنید پایتان به طناب برخورد نکند این تمرین باعث ایجاد تعادل و مقاومت بیشتر می‌شود. هنگامی که ریتم خوبی پیدا کردید، بدن شما از فواید این فعالیت مفید بهره‌مند خواهد شد.

 طناب زدن باعث تحریک گردش خون می‌شود، درحقیقت، این ورزش برروی ماهیچه‌های پا کار می‌کند و رگ‌های پا را ماساژ می‌دهد. این ماساژ باعث گردش خون می‌شود و دیگر خون در رگ‌ها تجمع نمی‌کند، این روش از واریس جلوگیری می‌کند و ریتم ضربان قلب را منظم می‌کند. همچنین طناب زدن باعث جلوگیری از افزایش وزن نیز می‌شود.به کمک طناب زدن مداوم، می‌توان در هر ساعت 725 کالری سوزاند، این میزان کالری سوزانده شده باعث لاغر شدن می‌شود. با طناب زدن می‌توان به وزن ایده‌آل رسید، برای این منظور باید به مدت زمان طناب‌زدن توجه کرد و سریع از آن دست نکشید.

 برای طناب زدن مداوم باید وسایل موردنیاز را تهیه کرد. باید یک طنابی بخرید که اندازه شما باشد اندازه طناب به تجربه و توانایی در طناب‌زدن نیز بستگی دارد. یک مبتدی باید طنابی سبک خریداری کند که وقتی پای خود را روی میانه این طناب می‌گذارد و آن را به سمت بالا می‌کشد، دسته‌های آن به شانه‌ها برسند. کسی که تجربه بیشتری دارد می‌تواند از طناب سنگین‌تر و کوتاه‌تر استفاده کند. برای خانم‌ها توصیه می‌شود که از لباس زیر به هنگام طناب‌زدن استفاده کنند.کفش در طناب‌زدن نقش مهمی ایفا می‌کند، زیرا باعث ثبات و تعادل بهتر می‌شود واز سختی تمرین می‌کاهد.

 طناب زدن ورزشی ساده است که نیاز به تجهیزات زیاد و گران‌قیمت ندارد، تنها با کمک یک طناب و لباس مناسب می‌توانید، وزن کم کنید وبدنی سالم‌تر داشته باشید.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٢/۳
 
 
 
   
 
 
 
 
 
 
   
   
 
روان‌شناسی ورزش، محدوده‌ای از موضوعات شامل «انگیزه پایداری و موفقیت، ملاحظات روان‌شناختی در صدمات ورزشی و توان‌بخشی، روش‌های مشاوره با ورزشکاران، ارزیابی استعدادها، پیگیری تمرینات، خودباوری برای موفقیت، مهارت ورزشی، ورزش جوانان و روش‌های بالا بردن کارایی و خود تنظیمی» را در بر می‌گیرد.
هر چند غالبا برداشت عمومی چنین است که روان‌شناسی ورزش تنها مربوط به ورزشکاران حرفه‌ای است اما این حوزه تخصصی دربرگیرنده محدوده وسیعی از موضوعات علمی، کلینیکی و کاربردی مربوط به ورزش و تمرینات است. دو زمینه اصلی در روان‌شناسی ورزش وجود دارد: یکی کاربرد روان‌شناسی در بالا بردن انگیزه و کارآیی و دیگری تاثیر ورزش در بهبود سلامت روانی و عمومی.
● روان‌شناس ورزش چه کاری انجام می‌دهد
روان‌شناس ورزش، روان‌شناسی است که در حوزه‌های زیر تخصص دارد:
▪ بهبود کارآیی از طریق به‌کارگیری مهارت‌های روان‌شناسی
▪ موضوعات مربوط به سلامت روانی ورزشکاران
▪ همکاری با سازمان‌ها و نهادهای متولی ورزش
▪ عوامل رشدی و اجتماعی مؤثر بر مشارکت ورزشی
با وجودی که روان‌شناسی ورزش یکی از رشته‌های روان‌شناسی محسوب می‌گردد اما معمولا دوره‌های آموزشی آن در دانشکده‌های تربیت‌بدنی و ورزش ارائه می‌شود نه در دانشکده‌های روان‌شناسی. البته در اکثر دانشکده‌های روان‌شناسی، درسی با عنوان روان‌شناسی ورزش ارائه می‌شود.
این حرفه برای چه کسانی مناسب است ؟
هر فرد تنها بر اساس تناسب با نیازها، علائق، استعداد و اهدافش می‌تواند در مورد یک حرفه تصمیم بگیرد. اگر کسی به ورزش یا تمرینات ورزشی علاقه‌مند نباشد احتمالا این حرفه مناسب او نیست. اما اگر فردی از کمک به دیگران برای رسیدن به حداکثر توانائیشان، حل مسائل پیچیده و کار کردن در قالب یک تیم لذت می‌برد احتمالا روان‌شناسی ورزش می‌تواند شغل مناسبی برای او باشد.
مزایا و معایب این حرفه
روان‌شناسی ورزش نیز مثل تمامی حرفه‌ها دارای مزایا و معایب خاص خود است. از جمله مزایای آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ـ کار به صورت مشارکتی و تیمی
ـ فرصت‌های تخصصی گسترده و متنوع (مثل آموزش، ورزش جوانان، آموزش ورزشکاران حرفه‌ای)
به‌عنوان معایب این حرفه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
ـ تاکید بر کار گروهی برای افرادی که دارای ذهن مستقلی هستند می‌تواند مشکل باشد
ـ نیار به آموزش، تمرین و تجربه زیاد
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٢/۳

افسردگی از قدیمی‌ترین بیماریها است. افسردگی اساسی در قیاس، با افسردگی ساده ضررهای جدی تری می‌زند، کارایی را مختل می‌کند و در کل این بیماری جهانی موجب ضرر و زیان به جامعه می‌شود...


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٢/۳

استرس افزایش یافته درورزشکاران می تواند منجر به اثرات منفی فیزیکی و روانی بر روی آنان و کاهش توان و کارائی ورزشکار گردد، ورزشکار عرق سرد می کند و درباره نتیجه رقابت خود نگرانی مضاعفی دارد و در می یابد که تمرکز کافی را برای انجام رقابت ندارد...


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/۳۱

برای بلند شدن قد، باید بیشتر ورزش‌هایی را انجام داد که حالت کششی دارند. البته در کنار ورزش کردن نوع تغذیه نیز در روند بلند شدن قد تاثیر‌گذار است. افراد باید از موادی که بیشتر حاوی کلسیم و پروتئین است، استفاده کنند.

 افراد برای بلند شدن قد خود باید به صورت مرتب ورزش‌های کششی را انجام دهند و در این راستا باید به ورزش‌هایی بپردازند که حالت کششی به سمت بالا داشته باشند که در این میان ژیمناستیک که به ویژه برای کودکان مناسب است، پیشنهاد می‌شود.
ورزش والیبال هم برای بلند شدن قد بسیار مناسب است. در ژاپن این نوع ورزش برای بلندشدن قد افراد استفاده شد و باتوجه به این‌که در این کشور افراد از نظر نژادی کوتاه قد هستند، برای بلند شدن قدشان به والیبال روی آوردند که پس از یکی، دو نسل صاحب افراد قدبلند شدند.

وی خاطرنشان‌کرد: البته ورزش شنا هم برای بلند شدن قد افراد به ویژه خانم‌ها پیشنهاد می‌شود چرا که در شنا، بدن حالت کششی پیدا می‌کند و طول عضله بیشتر می‌شود. در ورزش وقتی عضله در دو سر مفصل کش می‌آید، بسیار اهمیت دارد. درکل می‌توان والیبال، شنا و ژیمناستیک را که در به وجود آمدن این حالت موثر است، برای بلند شدن قد پیشنهاد کرد.
در این زمینه ورزش بسکتبال هم خوب است ولی برخی‌ها معتقدند که در این ورزش به دلیل این‌که فرد به سمت بالا پرش می‌کند و سپس به سمت پایین می‌آید، ضربه‌های وارد شده، ممکن است در بلند شدن خیلی تاثیر‌گذار نباشد.
 افراد تا سن 20 سالگی که رشد تقریبا متوقف می‌شود زمان دارند که برای افزایش قد خود اقدام به انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب کنند. دختران و پسرانی که قصد دارند با انجام ورزش‌های مناسب قدبلند شوند باید این موضوع را مدنظر داشته باشند که آن‌ها تا این سن در روند رشد هستند و می‌توانند قدبلند شوند.
افراد در حالت عادی برای بلند شدن قد خود باید از کفش‌های مناسب نیز استفاده کرده تا انعطاف بدن‌ آن‌ها بیشتر شود. این افراد در هنگام ورزش کردن نیز باید روی زمین‌هایی فعالیت کنند که نیروی جاذبه زمین را دفع کند؛ به طور مثال باید روی چمن ورزش کرده و نباید روی آسفالت که سخت است، ورزش کنند.
همچنین حداقل باید سه روز در هفته را به ورزش کردن اختصاص داد؛ به ویژه کسانی‌که مبتدی بوده و به تازگی قصد ورزش کردن را دارند. فعالیت ورزشی باید به گونه‌ای باشد که روی سلول‌های بدن فشار وارد نکند و در ادامه، تمرینات را به تدریج با افزایش تعداد روزهای ورزش کردن، بیشتر کرد.

 از نظر فیزیولوژیکی، میزان انعطاف‌پذیری خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر است؛ بنابراین نوع ورزش‌هایی که انجام می‌دهند نیز متفاوت است. همچنین نوع ورزش در کودکان به دلیل این‌که در حال رشد هستند و بدن‌ها انعطاف بیشتری دارد، با افراد دیگر رده‌های سنی متفاوت است. درکل می‌توان گفت پس از 18 سالگی به بالا محورهای حرکتی‌ افراد کندتر می‌شود.
کم‌تحرکی و عدم‌تحرک کافی باعث تغییر متابولیسم‌ بدن می‌شود که به تبع ترشح هورمون‌های بدن را با نقص مواجه کرده و مانع از حداکثر شدن، رشد می‌شود. عوامل رشد در افراد نیز شامل عوامل وراثتی، تغذیه مناسب، فعالیت ورزشی و خواب مناسب است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٧

پژوهشگران دریافتند ورزش معتدل، مانند پیاده‌روی، برای سه بار در هفته و هر بار 40 دقیقه می‌تواند مهارت‌های شناختی را تقویت کند. پژوهشگران دریافتند که ورزش می‌تواند ارتباطات مدارهای مهم مغزی را بهبود داده، تضعیف عملکردهای مغزی مرتبط با سالمندی را تخفیف داده، و عملکرد فعالیت‌های شناختی را تقویت کند.  پژوهشگران گروه 65 نفره‌ای از «چوب خشک کاناپه‌ای‌های حرفه‌ای» - افرادی کم/بی فعالیتی که بیشتر وقت خود را مانند یک سیب زمینی به نشستن روی کاناپه می‌گذرانند- که سنین آن‌ها بین 59 تا 80 بود و به یک جمع پیاده‌روان یا جمعی که نرمش انجام می‌دادند، پیوسته بودند را برای یک سال زیر نظر گرفتند. 
تمام شرکت کنندگان قبل از این مطالعه کم تحرک بوده و در شش ماهه قبل از آن کمتر از دو مورد فعالیت فیزیکی که 30 دقیقه یا بیشتر ادامه یافته بود را گزارش کرده بودند. پژوهشگران همچنین فعالیت مغزی 32 نفر جوان‌تر(بین 18 تا 35 ساله) را اندازه‌گیری کردند. این مطالعه به جای تمرکز بر ساختارهای مشخص مغز، فعالیت در قسمت‌هایی از مغز که به صورت "یک شبکه" عمل می‌کند را مورد توجه قرار داد. 
«آرت کریمر» استاد روانشناسی دانشگاه ایلینویز و مدیر موسسه بکمن که این مطالعه را هدایت کرده است، گفت: تقریبا هیچ کاری در مغز توسط یک ناحیه صورت نمی‌پذیرد و این کارها بیشتر نتیجه یک مدار است. "این شبکه‌ها" به گفته کریمر، «می‌توانند بیشتر یا کمتر به هم متصل باشند. به طور کلی، هر اندازه که پیرتر می‌شویم، این شبکه‌ها کمتر مرتبط می‌شوند، بنابراین، ما علاقه‌مند بودیم که تاثیر ورزش را بر ارتباطات شبکه‌های مغزی که بیشترین ناکاری در نتیجه سالمندی را نشان می داد، ملاحظه کنیم». یافته‌های این تحقیق در مجله علمی "مرزهای عصب شناسی سالمندی" انتشار یافته است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٥

ورزش در بهبود عملکرد کلیه ها بسیار حائز اهمیت می باشد  روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش منظم و هوازی مانند دوچرخه سواری، شنا، پیاده روی و ایروبیک می تواند در بهبود عملکرد کلیه ها نقش مهمی را ایفا کند.
چون ورزش باعث می شود که مایعات بیشتری مصرف کنیم و این مصرف بیشتر مایعات در عملکرد کلیه ها تاثیر گذار می باشد.  با توجه به این که ورزش باعث گردش خون بیشتر در کلیه ها می شود، آن ها را از خطر ابتلا به بیماری های کلیوی مصون می دارد.
ورزش در کنترل فشار خون و کنترل بیماریهای قندی که حتی زمینه خانوادگی و ارثی دارند، موثر است و باعث می شود افرادی که حتی زمینه خانوادگی دارند دیرتر به بیماری دیابت مبتلا شوند. منظور از ورزش، ورزش منظم و روزانه می باشد و ورزش های سنگینی که فقط یک روز در هفته انجام شود و روزانه تکرار نشود، از نظر پزشکی در بهبود عملکرد کلیه ها تاثیری ندارد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٥

بی‌خوابی از مشکلاتی است که افراد زیادی به آنها دچارند. این افراد مجبورند از داروهای خواب‌آور برای کنترل میزان خواب خود استفاده کنند و از عوارض این مشکل از جمله خستگی رنج می‌برند. 
 به گزارش  پایگاه اینترنتی Science daily ورزش‌های هوازی متعادل یا ورزش‌های استقامتی متعادل می‌توانند از میزان اضطراب کم کنند و کیفیت خواب را بالا ببرند، این نوع ورزش‌ها برای مقابله با بی‌خوابی مناسب‌اند. تحقیقاتی در این زمینه انجام شده است که توسط گیسل پاسوس استاد دانشگاه فدرال برزیل مدیریت شد. این تحقیقات بر روی 36 بیمار مبتلا به بی‌خوابی صورت گرفت و نتایج آن نشان داد که ورزش باعث کاهش بی‌خوابی می‌شود و دفعات پریدن از خواب را کم می‌کند. با انجام ورزش‌های هوازی 37% به زمان خواب این افراد اضافه شد و 7% از میزان اضطراب در این افراد کم شد. پاسوس می‌گوید: « یافته‌ها نشان می‌دهد که راه‌هایی برای کم کردن نشانه‌های بی‌خوابی وجود دارد که بدون مصرف دارو قابل استفاده‌اند. این تحقیقات اولین مطالعات درباره تاثیر ورزش بر بی‌خوابی بود و هدف آن بالا بردن کیفیت زندگی افراد و کم کردن اختلالات خواب بود.» 
بی‌خوابی عارضه‌ای است که به دلیل آن، فرد دچار اختلالات در خواب می‌شود. افراد مبتلا به این مشکل به سختی به خواب می‌روند و خیلی زود از خواب بیدار می‌شوند. حدود 30 درصد افراد بزرگسال نشانه‌هایی از بی‌خوابی دارند و این مشکل در افراد مسن و به خصوص زنان بیشتر دیده می‌شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/۱

 فعالیت بدنی در کاهش فشار خون موثر است. 

 یکی از مهمترین عوامل ارتقاء سطح سلامتی و شادابی ، افزایش آگاهی و به دنبال آن تغییر نگرش و در نهایت اصلاح رفتار است که در این میان فعالیت بدنی در سلامتی افراد و فواید آن نقش مهمی دارد از مهمترین آثار مثبت تحرک بدنی می توان به کاهش فشارخون متوسط افراد، کاهش چربی خون مضر، عامل مؤثر در ترک دخانیات و در صورت ترک باعث کاهش موارد عود، کاهش قند خون و کنترل بهتر دیابت،عامل کارکرد بهتر قلب و عروق اشاره کرد.

تحرک و ورزش، عامل پیشگیری از سکته های قلبی و مغزی (اثر ضد التهابی بر دیواره عروق)، جلوگیری از افزایش وزن و باعث تناسب اندام (از طریق افزایش مصرف انرزی ذخیره شده در بدن)، کاهش ابتلا به سرطان های پستان و رحم در خانم ها و سرطان های کولورکتال در دو جنس، افزایش دقت و حوصله در انجام کارها (خستگی دیرتر و شادابی بیشتر در انجام کارها)، افزایش قدرت حل مسئله و کنترل بهتر استرس است. 
 حداقل فعالیت فیزیکی برای یک شخص سالم که تأمین کننده اثرات مفید ورزش باشد 30 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط در شبانه روز است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٢/٢٦

پزشکان می‌گویند ورزش کردن به طور منظم، پیری را به تعویق می‌اندازد.  بررسی‌ها نشان می‌دهد تحرک و فعالیت‌های بدنی که قلب را به کار کردن وا می‌دارد به طور آشکاری تعداد سلولهای بنیادی ماهیچه‌ای را افزایش می‌دهد و توانایی ماهیچه‌های قدیمی‌تر را به آنها بازگردانده و عضلات را تقویت می‌کند. در روند پیری، تراکم عضلاتی کمتر می‌شود و این روند ادامه پیدا می‌کند تا ماهیچه‌های بدن ایستایی خود را از دست می‌دهند و علائم سالخوردگی بروز می‌کند.به گزارش خبرگزاری شینهوا، این مطالعه برای اولین بار توجیه می‌کند چرا سالمندانی که در تمام طول عمر خود ورزش کرده‌اند سرحال‌تر و با ثبات‌تر هستند و از توان عضلانی بیشتری برخوردارند.با این حال ورزش به تنهایی برای رهایی از آثار پیری کافی نیست و به همین خاطر متخصصان در تلاش برای تولید یک ترکیب دارویی جدید هستند که بتواند تراکم ماهیچه‌ای را افزایش دهد و تاثیرات منفی افزایش سن را برطرف سازد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٢/٤

 به جز حرکات ساده استپ، انواع بسیار متنوع‌تری در ورزش‌های ایروبیک وجود دارند؛ آنقدر که هر فردی می‌تواند حرکت دلخواه خود را پیدا نماید.

 ۱۰) بالارفتن از پله یا دور پارک کردن خودرویتان

 این نباید تنها حرکت ورزشی شما باشد، اما نتایج آن قطعا مفید خواهد بود. بجای استفاده از پله برقی یا آسانسور با پای خود از پله بالا بروید.عادت کنید اتومبیل خودرا دورتر از محلی که کار دارید پارک نمایید تا مجبور شوید بیشتر پیاده‌روی کنید. سعی کنید بعد از خوردن غذا حداقل به مدت ۱۵ دقیقه راه بروید. این عمل هر روز بر مقدار کالری سوخته شده می‌افزاید.

 ۹) بلند کردن وزنه

 زمان تمرینات وزنه‌برداری اگر بصورت صحیح انجام گیرد کوتاه خواهد بود، بنابراین مقدار کالری سوخته شده کمتر می‌باشد. اما احساس رضایت و سلامتی به دلیل آزاد شدن اندورفین ناشی از فعالیت سنگین، در نوع خود محرک‌هایی بسیار شگفت‌انگیز بشمار می‌آیند. به علاوه بلند کردن وزنه پی‌ریزی خوبی برای انجام فعالیت‌های دیگر می‌باشد.

 ۸) قدم زدن

 شما باید سعی کنید که پیاده‌روی خود را به "پیاده روی قدرتی" تبدیل نمایید. برای سوزاندن واقعی کالری باید میزان فشار را در انجام فعالیت‌ها به مقدار قابل توجهی افزایش دهید. این عمل را می توان از طریق پیاده‌روی در سربالایی و یا قدم زندن با سرعت‌های متفاوت در دوره‌های زمانی معین انجام داد. این فعالیتی است که در هر زمانی از سال قابل انجام است، حتی زمانی که به مسافرت می‌روید. پس این ورزشی است که قادرید در تمام عمر به آن مبادرت ورزید. اگر قدم‌های خود را سریع و تند بردارید می‌تواند ظرف نیم ساعت تا ۱۸۰ کالری بسوزانید.

 ۷) استفاده از دستگاه ورزشی دوچرخه و دویدن درجا

 دستگاه های دویدن درجا هنوز هم بسیار متداول بوده و جدید تر از آن یعنی دوچرخه درجا فوق العاده است. دوچرخه های درجا می توانند به عنوان تمرین دهنده تمامی اعضای بدن مورد استفاده قرار گیرد. این ماشینها برای دوندگانی که میخواهند از آسیب دیدن مفاصل خود جلوگیری کنند نیز مفید می باشند. با آنها میتوانید ظرف نیم ساعت تا ۳۰۰ کالری بسوزانید.

 ۶) صخره نوردی و قایقرانی

 دوست دارید در حین ورزش از بالا تنه‌ای تنومند نیز برخوردار گردید؟ صخره‌نوردی و قایق‌رانی راه حل این مسئله است. هر دوی این فعالیت‌ها به بالا تنه‌ای قوی نیاز داشته و کالری زیادی را می‌سوزانند. یکی از آن دو را انتخاب کرده و در هر نیم ساعت بین ۳۰۰ تا ۳۸۰ کالری از دست دهید. شما برای این کار نیاز به تجهیزات مخصوص به هر یک از این دو ورزش خواهید داشت.

 ۵) اسکی

 اسکی یکی از ورزش‌های بسیار مفید برای سوزاندن کالری است. این ورزش هم بالاتنه و هم پایین تنه را تحت تاثیر قرار داده و ضربان قلب را بالا می برد. به طور متوسط نیم ساعت آن تقریبا ۳۳۰ کالری می‌سوزاند.

 ۴) کیک بوکسینگ ( بوکس همراه با ضربات پا )

 وقتی صحبت از ورزش‌های تقویت نفس می‌شود، کیک بوکسینگ بصورت بارز مطرح می‌گردد. به عنوان یک مزیت مضاعف، بسیاری از کلاس‌های این ورزش شامل تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری نیز می‌شوند. شما می‌توانید به ازای هر جلسه، بسته به میزان فشردگی تمرین، بین ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بسوزانید.

 ۳) دوچرخه سواری

 این ورزش چه توسط دستگاه‌های ثابت خانگی و چه بوسیله دوچرخه‌های واقعی خارج از منزل، یک فعالیت تنفسی عالی می‌باشد. کلاس‌های دوچرخه‌سواری ثابت امروزه بسیار متداول شده است؛ در خیلی از باشگاه‌ها باید ۲۴ ساعت قبل از حضور در کلاس ثبت نام نمایید. همانند ورزش‌های دیگر این نیز دارای تنوع زیاد در فشار وارده بر بر بدن است که میزان سوختن کالری رابه شدت تغییر می‌دهد؛ استقامت، سرعت، پرش و از این قبیل. معمولا می توانید به ازای هر نیم ساعت ۲۰۰ الی ۴۰۰ کالری بسوزانید.

 ۲) دویدن

 دویدن تقریبا در هر محلی آسان است-- تنها چیزی که نیاز دارید یک پیاده‌رو و یک جفت کفش مناسب دو می‌باشد. می‌توانید میزان قابل توجهی کالری را از دست بدهید-- تقریبا ۳۰۰ کالری یا بیشتر در هر نیم ساعت. حتی می‌توانید این مقدار را با ایجاد وقفه و دویدن در مناطق سربالایی افزایش دهید. برای این منظور باید پاهایی قوی داشته باشید. پرورش قدرتی اندام مهمترین مسئله برای پیشگیری از صدمات حاصل از ورزش دو است.

 ۱) کار با وزنه

 شماره ۹ نیز همین بود. درسته؟ خوب، ورزش وزنه برداری فقط میزان محدودی کالری را می سوزاند. اما هیچ چیزی بهتر از کار با وزنه باعث تقویت بافت‌های عضلانی بدن نمی‌شود؛ و هیچ چیزی بهتر از عضلات قوی باعث سوختن کالری نمی‌گردد. در واقع تقریبا هر نیم کیلو عضله بین ۵۰ تا ۶۰ کالری در روز می‌سوزاند. بنابراین در طول یک سال پنج کیلوگرم عضله جدید حداقل بین ۲۵ تا ۳۰ کیلوگرم از وزن کم میکند!

 اگر قبلا فاقد تمرینات منظم بوده‌اید، مهم است که پیش از آغاز هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. همچنین باید میزان محدوده ضربان قلبتان را هنگام ورزش محاسبه کنید و مطمئن گردید که در محدوده ایده‌آل خود قرار دارید. این محدوده را می‌توانید با کسر کردن سن خود از عدد ۲۲۰ و ضرب آن در عددهای ۶۰ . ۰ و ۸۵ . ۰ برای یافتن حد پایین و حد بالای ضربان قلب محاسبه نمایید. همچنین ساختار بدنی خود را مورد آزمون قرار دهید تا بدانید که چقدر چربی می‌سوزانید نه اینکه صرفا چقدر وزن کم می‌کنید. این تنها روش واقعی برای آمار گرفتن از پیشرفتتان است.

 از میان این ۱۰ ورزش مؤثر برای کاهش چربی، حداقل باید یکی از آنها مورد علاقه شما باشد. سعی کنید یک یا دو دوست که می‌توانند شما را در حفظ انگیزه یاری نمایند پیدا کنید.

 تمرین خوبی داشته باشید

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱۱/۱

 در ورزشکارانی که با بیماری مادرزادی قلبی مواجه‌اند، ورزش حرفه‌ای باعث می‌شود زودتر مرگ‌شان فرا برسد.

در روزهای گذشته طاهره آلوستانی، دروازه‌بان ۲۹ ساله تیم فوتبال بانوان سرخ‌پوشان گرگان به دلیل ایست قلبی درگذشت.
 
به گزارش فارس، اتفاقی که در ورزش دنیا بارها اتفاق افتاده و در ایران نیز چندین نمونه مرگ ناگهانی در بین ورزشکاران داشته‌ایم.
 
برخی در حین انجام تمرین و مسابقه دچار ایست قلبی و مرگ ناگهانی شده‌اند و برخی نیز به عنوان ورزشکار حرفه‌ای در مکانی غیر از محل ورزشی درگذشته‌اند.
 
مرگ ناگهانی این بازیکن باعث شد با لطفعلی پورکاظمی رئیس فدراسیون پزشکی هم‌صحبت شویم.
 
وی در‌این‌باره گفت:‌ دلیل ۸۵ درصد از مرگ‌های ناگهانی در بین ورزشکاران حرفه‌ای، ناهنجاری‌های مادرزادی قلب است، در واقع ورزشکاران حرفه‌ای چون زیاد و سنگین تمرین می‌کنند، در واقع از قلب‌شان بیشتر کار می‌کشند و همین باعث می‌شود بیماری‌شان زودتر بروز پیدا کند.
 
پورکاظمی در پاسخ به این سوال که آیا ورزش حرفه‌ای باعث می‌شود این افراد زودتر فوت کنند؟، تصریح کرد: بله، همین‌طور است، مثلا این افراد شاید اگر ورزش حرفه‌ای انجام ندهند، پنج سال دیرتر فوت کنند. این ورزشکاران بیش از حد ظرفیت قلب‌شان از آن کار می‌کشند.
 
وی گفت: برخی نیز مبتلا به سندرومی هستند که غالبا افرادی با قد بلند،‌ لاغر اندام و چشمانی ته استکانی هستند و یک نوع ناراحتی قلبی دارند. این‌ها همه از طریق معاینات تخصصی شناسایی می‌شوند. عده‌ای نیز فشار خون بالای مادرزادی دارند.
 
رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی در مورد اینکه آیا این فدراسیون آماری رسمی از تعداد مرگ‌های ناگهانی ورزشکاران دارد، خاطرنشان کرد: آمار رسمی که نداریم، اما در ایران تعداد مرگ ناگهانی ورزشکاران حرفه‌ای کم است. مسلم طلوعی (فوتسالیست)، افشین شعبانیان (دونده)، نوید به‌نیا (پرورش‌اندام) از جمله افرادی هستند که به دلیل همین مشکل فوت کرده‌اند.
 
وی افزود: باید تاکید کنم در تعریف مرگ ناگهانی، آمده که فرد بدون خوردن ضربه، ناگهان دچار مشکل شود، اگر در حین ورزش و مسابقه، ۲ نفر با هم برخورد کنند و همین منجر به مرگ شود، از آن به عنوان مرگ ناگهانی یاد نخواهد شد.
 
با این توضیحات و با توجه به افزایش آمار مرگ ناگهانی ورزشکاران حرفه‌ای، به نظر می‌رسد تشکیل پرونده پزشکی برای ورزشکاران بیش از پیش اهمیت پیدا کند تا از این طریق آنها از نظر بیماری‌های زمینه‌ای و مادرزادی مورد بررسی قرار بگیرند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٠/۱٦

 لیگ قهرمانان باشگاه های آسیا، پدیده ای اجتماعی و اقتصادی است.اگر بتوانیم مسایل، مشکلات و نواقص مطرح شده را برطرف و از تجربه دیگر شهرها و استان آذربایجان شرقی در برگزاری این رقابت ها به صورت بهینه استفاده کنیم، جامعه از نظر اجتماعی و اقتصادی متحول خواهد شد، در غیر این صورت ضربه روحی و روانی به آن وارد می شود که جبرانش کار بس دشواری خواهد بود.
باید دست به دست هم دهیم تا میزبان خوبی برای بازی های خانگی تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز در جام باشگاه های آسیا باشیم و از تمام توانایی ها و ظرفیت ها در زمینه هرچه بهتر برگزار کردن این مسابقات بهره گیریم.
استفاده از ظرفیت بالای تماشاگران در بهتر برگزار کردن این رقابت ها نباید دست کم گرفته شود و در این زمینه همه با هم باید همکاری نزدیک داشته باشند.
باشگاه تراکتورسازی تبریز هم در کنار مسوولان استان آذربایجان شرقی، تماشاگران و رسانه ها، نقش اساسی در میزبانی خوب این رقابت ها دارد و باید نقش خود را به عنوان هماهنگ کننده به نحو مطلوبی ایفا کند.
 همکاری فدراسیون فوتبال و هیات فوتبال استان آذربایجان شرقی با دیگر عوامل اجرایی در برگزاری این مسابقات بسیار مهم است.تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز در نخستین بازی آسیایی خود روز 8 اسفند ماه در ورزشگاه یادگار امام (ره) شهر تبریز میزبان تیم الجزیره امارات عربی متحده خواهد بود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٠/۱۱

«استادیوم خالی است و آذری جا ندارد.» جمله‌ای جالب. اما سوالی بزرگ درست در همین نکته جاری‌ است. آیا هواداری که می‌خواست دیده شود، دیده شد؟ هواداری که در سرمای فوتبال ایران می‌خواست گرمابخش آن باشد، فریادش شنیده شد؟ فریادی که از شکسته شدن تابوی دوقطبی شدن خبر می‌داد، هرچند که به حساب تازه‌واردی‌شان گذاشته شد. رسانه و مطبوعات حاضر شد برای قرمز و آبی‌های به خواب رفته لالایی بخواند، اما آیا پدیدهٔ این روزهای فوتبال ایران را به نمایش گذاشت؟

 هواداری که در شهرهای دیگر ناسزا شنید. هواداری که از جمع هواداران کشورش طرد شد و سپس القابی همچون جوگیر، دسته اولی و جدایی‌طلب را بر آن نام نهادند و از سر بی‌جوابی او را به چالش‌های فرهنگی کشاندند. این هوادار هنوز هم می‌گوید استادیوم خالی است و آذری در آن جایی ندارد. پرواضح است که استادیومی که در آن بی‌عدالتی حاکم باشد، برای آذری‌ها جایی نخواهد داشت. هواداری که می‌خواست دیگر شهرهای کشور را به چالش کشد تا نشان دهد هویت و اصالت هر شهر امری قابل ستایش است. پدیده‌ای که بیمار شد و پدیده‌ای که به روزمرگی رسید. استادیوم یادگار امام شاید فردا شاهد تماشاگر زیادی نباشد. اما شاهد طرفدارانی زخم‌خورده است که از فرسنگ‌ها تراکتور را تشویق خواهد نمود. 

باید پرسید که ما برای تماشاگران‌مان چه کرده‌ایم؟ چرا اقدام طرفداران تراکتور در بازی با پرسپولیس را «فرهنگ برهنگی» می‌دانیم در حالی که آن‌ها داشتند به برهنگی فرهنگی در برخورد با زلزله‌زدگان اعتراض می‌کردند؟ تراکتور و هوادارانش همچون کودکانی هستند که به ناحق از سوی والدین‌شان طرد شده‌اند و سپس والدین‌ از نبود فرزندان‌شان سخن می‌گویند! سهم تراکتور و هوادارانش در برنامهٔ پرمخاطب نود بیشتر از خیمه‌شب‌بازی‌های عادل و فتح‌الله‌زاده نیست. آیا به تصویر کشیدن و رسیدگی به مشکلات هواداران تراکتور، صنعت‌نفت، گهر و سایر تیم‌ها ارزشمند‌تر از طنز تلخ دعواهای کودکانهٔ مدیران سرخابی نیست؟

 استادیوم خالی است و آذری جایی در آن ندارد. همگی دست به دست هم دادیم تا چنین فرصت بزرگی به روزمرگی تبدیل شود. تنها دلیل عدم حضور آنان، بدبینی‌های ایجاد شده نسبت به جو حاکم در فوتبال ایران است. برنامه‌ریزی‌هایی که سهم هر هواداری را در آن می‌کاهد. برای چنین جو مسمومی حضور همین تعداد تماشاگر هم تعداد فوق‌العاده زیادی است.بنویس استادیوم خالی است،‌‌ همان بهتر که خالی باشد. اما هوادارانش هرجا که باشند خواهند گفت: یل یاتار طوفان یاتار یاتماز..........

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٠/٩


یک متخصص پزشکی ورزشی معتقد است که انجام فعالیت ورزشی در شرایط بحرانی و اضطرار آلودگی هوا در فضاهای باشگاهی که دارای تهویه مناسب باشد، آسیب‌زا نیست.

 دکتر هاله دادگستر  با بیان این نکته که انجام هر نوع فعالیت ورزشی در آب و هوای آلوده توصیه نمی‌شود، تصریح کرد: بسیاری از افراد جامعه حتی آنهایی که دچار بیماری‌های ریوی،‌ تنفسی و قلبی نیستند بدون توجه به آسیب‌هایی که ذرات معلق در هوا و آلاینده‌های سربی در آینده می‌تواند در آنها ایجاد کند با انجام فعالیت‌هایی در داخل پارک‌ها با شدت بیشتری این آلاینده‌ها را وارد مجاری تنفسی و ریوی می‌کنند و خود را در معرض مبتلا شدن به یکسری بیماری‌ها قرار می‌دهند  در چنین شرایط آب و هوایی ورزش به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود اما جای تعجب است که چرا مردم این مساله را به عنوان یک هشدار جدی نمی‌گیرند و همانند روزهای عادی به فعالیت‌های روزمره و ورزشی می‌پردازند.
 خیلی‌ها تصور می‌کنند ورزش در فضاهای بسته زمانی که میزان و درجه آلودگی هوا حتی به حالت اضطرار نیز می‌رسد ایراد ندارد، در صورتی که این فضاها زمانی برای انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب هستند که تهویه مناسب دارند و با جذب ذرات معلق، اکسیژن کافی را وارد فضا می‌کنند کوه‌های اطراف پایتخت حتی تا ارتفاع 2000 متر نیز درگیر ذرات معلق و آلاینده‌ها هستند و موجب تشدید عوارض قلبی و ریوی می‌شوند، لذا توصیه می‌شود مردم با کاهش تردد خود کمتر مواد آلاینده را استنشاق و خود را در معرض آسیب‌های جدی قرار دهند.
کسانی که مبتلا به بیماری سرماخوردگی هستند باید از قرار گرفتن در هوای آلوده پرهیز کنند، چون آلودگی سبب تشدید سرماخوردگی و موجب تبدیل آلرژی می‌شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٠/٩

پروفسور تارا اسکن لان، روانشناس ورزشی از دانشگاه کالیفرنیا می گوید: «ورزش می تواند عرصه پیشرفت را برای جوانان فراهم آورد. کودکان و نوجوانان می توانند در این عرصه گسترده، مهارت های زندگی مانند چگونه ارتباط برقرار کردن، قاطعانه اظهار نظر کردن و تشریک مساعی و همکاری کردن را بیاموزند البته نمی توان از نقش مؤثر مربیان دلسوز و والدین صرف نظر کرد.

مهارت های زندگی آموخته شده باید تقویت شوند تا بتوان از آنها در صحنه های مختلف زندگی استفاده کرد و از آنها بهره جست.»

وی بر این باور است که: باید به نوجوانان بیاموزیم مهارت های زندگی را که از عرصه های مختلف ورزشی آموخته اند، در زندگی روزمره می توانند به کار ببرند. باید به آنان یاد بدهیم که در برخورد با همسالان خود و والدین و مربیان چگونه عمل کنند و اگر به عنوان یک مربی ورزش مجرب عمل کنیم می توانیم شاهد لذت آنها در به کارگیری این مهارت ها در برخوردهای اجتماعی باشیم.

 لذا با سازمان دهی ورزش های گروهی، دانش آموزان در مدارس می آموزند که چگونه مهارتها را فراگیرند، به دیگران کمک کنند و به خودباوری و اعتماد به نفس دست یابند.جوانان باید بدانند که چگونه تعهد و احساس مسئولیت در فعالیت های گروهی ورزشی موجب می شود تا آنان توانایی لازم را برای پذیرش مسئولیت در زندگی به دست آورند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٠/٩



پروفسور رونالد. ام. جزیرسکی، نویسنده کتاب « اهمیت ورزش مدارس »، معتقد است نوجوانانی که در فعالیت های ورزشی شرکت می کنند، نمرات بهتری را در دروس خود کسب می کنند،همچنین رفتارهای پسندیده ای را در داخل و خارج از مدرسه از خود بروز می دهند.

او در پایان بررسی یک نظرسنجی از کارگران، مأموران اجرای قانون و مربیان مدارس سراسر کشور درباره تأثیرات ورزش مدارس ابراز داشت: «همه افراد در نظریات خود اعلام کرده اند: کودکانی که در فعالیت های منسجم ورزش مدارس خود شرکت می کنند، نمرات بهتری کسب کرده اند، علاوه بر آن از خود رفتارهای معتدل و مطلوبی در کلاس نشان می دهند.

همچنین خارج از کلاس، مشکلات رفتاری کمتری دارند و به طور چشمگیری از تنبلی و سستی گریزان هستند، مضاف بر آن به حضور به موقع در کلاس درس اهمیت می دهند و غیبت های غیرموجه کمتری نسبت به دیگران دارند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/۱٠/٩


در طی این سال ها مسئولان آموزشی از موضوع ورزش دانش آموزان ابتدایی غافل بوده اند و این غفلت پیامدهای جسمی و روانی خاصی را دربرداشته است. روانشناسان ورزش در پژوهش هایی دریافته اند که پرداختن کودکان به ورزش و فعالیت های بدنی، علاوه بر تغییر شکل و استحکام عضلات و ایجاد هماهنگی بهتر در چشم و دست، پیامدهای روانی مثبتی را نیز در برخواهد داشت. شرکت کودکان در ورزش های سازمان یافته و فعالیت های جسمانی منظم، عزت نفس را در آنان افزایش داده و موجب بروز انگیزه و اشتیاق آنان می شود.

 

« پروفسور مارین ویس »، روانشناس ورزش و علم تمرین، در مطالعات گسترده خود در دهه گذشته، متوجه شد بین افزایش عزت نفس و ایجاد انگیزه و حضور کودکان در فعالیت های منظم ورزشی، ارتباط وجود دارد. او به همراه دانشجویان خود در دانشگاه « اورگون » با بررسی بیش از 60 مطالعه دریافت که فعالیت های منظم جسمانی، تأثیری شگرف بر ابعاد مختلف روانی و اجتماعی افراد گذاشته و موجب افزایش عزت نفس می شود.

وی در پژوهش های خود به سه نکته مهم اشاره کرد:

 

1- ادراک از توانمندیها و قابلیت های جسمانی تأثیرات مطلوبی را به همراه خواهد داشت و می تواند سبب بروز رفتارهای موفقیت آمیز و انگیزه شود. مثلاً کودکانی که توانمندی های بدنی خود را دست کم می گیرند در مقایسه با افرادی که توانمندی های خود را باور دارند و به طور صحیح از آن بهره مند می شوند، انگیزه و علاقه کمتری دارند و در برخورد با مسایل، بیشتر از خود اضطراب و نگرانی نشان می دهند.

 

2- ادراک خویشتن از یک فعالیت ورزشی ویژه، تنها موجب پیشرفت در همان فعالیت ورزشی می شود و نمی توان این پیشرفت را به دیگر فعالیت های ورزشی تعمیم داد.

 

3- چگونگی برخورد با مسایل به طور مستقیم به عزت نفس و انگیزه افراد بستگی دارد. تجربیات تلخ و شیرین کسب شده در اماکن ورزشی می تواند راهنمای خوبی در مواجهه با مشکلات آینده باشد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/٢٤

 

پزشکان تاکید کردند30 دقیقه پیاده‌روی روزانه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد. ‌ این پزشکان معتقدند کسانی که به سرطان روده بزرگ مبتلا هستند اگر در روز حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنند خطر مرگ ناشی از سرطان در آنها نیز به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد. به گزارش روزنامه دیلی اکسپرس، متخصصان متذکر شدند که همین تلاش ساده و کوتاه روزانه هم چنین خطر بروز بیماریهای قلبی، دیابت و سایر انواع سرطان را به اندازه چشمگیری کاهش می‌دهد و حتی برای زمان بعد از تشخیص سرطان هم مفید است. در یک بررسی گسترده متخصصان علوم پزشکی دانشگاه واشنگتن، اطلاعات حاصل از بیش از 150 هزار نفر را مورد آزمایش و بازبینی قرار دادند که این اطلاعات بین سالهای 1982 تا 2005 جمع آوری شده بود. این آزمایشات تایید کرد کسانی که به طور دائم برای مدت حداقل 10 سال این تحرک ساده را انجام می‌دادند کمتر به مرگ و میر ناشی از سرطان مبتلا می‌شوند. دکتر کاتلیین وولین از دانشگاه واشنگتن تاکید کرد کسانی که بیشتر پیاده روی و ورزش کنند قطعا بیشتر هم از مزایای آن بهره‌مند می‌شوند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/۱٥

 

هر کسی بر این باور است که چیزی در دنیای فوتبال وجود ندارد که برای لیونل مسی دست نیافتنی باشد، با خواندن این مطلب به اشتباه خود پی خواهد برد.

 

به گزارش خبرآنلاین،"لیونل مسی بهترین بازیکن تاریخ فوتبال است." شاید فوتبالدوستان جهان اخیرا این جمله را بیش از هر جمله دیگری شنیده باشند، بی دلیل هم نیست، مسی مانند آب خوردن همه رکوردها را جابجا می کند. اما آیا واقعا این نابغه آرژانتینی شایستگی چنین عنوانی را دارد؟ رونالدینیو اسطوره فوتبال برزیل در اظهار نظری کنایه آمیز در این باره می گوید: «مسی برای تبدیل شدن به بهترین بازیکن جهان تنها به گلزنی مقابل ختافه و ساراگوسا نیاز ندارد، او باید مانند پله 3 بار قهرمان چهان شود!» اما حتی اگر برای انتخاب بهترین بازیکن تاریخ فوتبال جهان تنها استناد به آمار و ارقام هم کافی باشد، در دنیای فوتبال رکوردهایی هست که شکستن آنها برای «شاه لئو» هم بسیار دشوار و یا حتی غیر قابل دسترس است.

 

ما اینجا به 10 رکورد اشاره می کنیم که به نظر می رسد نابغه آرژانتینی هیچگاه به نیمی از آنها دست پیدا نکند، اما بزودی موفق شود نیمی دیگر را به کارنامه خود اضافه کند.

 

ماموریت های غیرممکن:

بیشترین گل زده در یک بازی: اگر در آینده تیم ملی آرژانتین به مصاف حریفی گمنام نرود تا برای مسی هم موقعیتی مناسب برای شکستن این رکورد فراهم نشود، شماره 10 بارسلونا هیچگاه به این افتخار دست پیدا نخواهد کرد. در تاریخ 11 آپریل 2001 و در چهارچوب بازی های انتخابی جام جهانی 2002 در منطقه اقیانوسیه تیم ملی استرالیا در خانه به مصاف تیم «ساموای آمریکا» رفت که در نهایت موفق شد این تیم بی نام و نشان را با نتیجه خیره کننده 31 بر صفر در هم بکوبد تا رکوردی بی نظیر در دنیای فوتبال ثبت شود. در آن دیدار عجیب آرچی تامپسون مهاجم استرالیایی به تنهایی 13 گل را به ثمر رساند تا بیشترین گل زده در یک بازی را به نام خود ثبت کند.

بیشترین گل زده در پیراهن ملی: لیونل مسی تنها 31 گل ملی را در کارنامه خود دارد که بی تردید این تعداد باعث خوشحالی رکورد دار گل ملی است. علی دایی بازیکن سابق بایرن مونیخ و هرتابرلین از سال 1993 تا 2006 موفق شد 109 گل را برای تیم ملی ایران به ثمر برساند که این رکورد برای مسی غیر قابل دسترس به نظر می رسد.

بیشترین گل زده در فینال لیگ قهرمانان اروپا: شاید این رکورد تا ابد پا بر جا بماند، در فینال 1960 گلاسکو فرانس پوشکاش ستاره مجار رئال به تنهایی 4 گل رابه ثمر رساند تا مادریدی ها آینتراخت فرانکفورت را با نتیجه 7 بر 3 تحقیر کنند و با اقتدار بر فراز قاره اروپا بایستند.

بهترین گلزن جام جهانی: رکورد «جاست فونتین» تلاش مهاجمان نسل های زیادی را بی ارزش کرد. 13 گل از این مهاجم فرانسوی در جام جهانی 1958 سوئیس از او یک اسطوره ساخت. هر چند در آن سال تیم ملی فرانسه از رسیدن به فینال بازماند اما موفق شد در دیدار رده بندی تیم ملی آلمان را با نتیجه 6 بر 3 از پیش رو بردارد که فونتین در آن بازی 4 گل را به ثمر رساند.

بیشترین گل زده در یک بازی در جام جهانی: رکورد نسبتا جدیدی به شمار می رود، رکوردی که «اولگ سالنکو» روس در جام جهانی 1994 آمریکا از خود به جا گذاشت. او موفق شد در مرحله گروهی مقابل تیم ملی کامرون به تنهایی 5 گل را به ثمر برساند که این رکورد همچنان دور از دسترس باقی مانده. البته در لالیگا اسپانیا هم رکورد بیشترین گل زده توسط یک نفر در یک بازی 7 گل است که به صورت مشترک در اختیار «باتا» از اتلتیک بیلبائو و «کوبالا» از بارسلونا است.

 

ماموریت های ممکن:

بهترین گلزن رقابت های اروپایی: رائول گونزالس با 75 گل زده در صدر این فهرست قرار دارد که این رکورد توسط لیونل مسی 56 گله در حال تعقیب است. مسی در مارچ 2011 مقابل لورکوزن به راحتی 5 گل را به ثمر رساند که این موضوع نشان می دهد نابغه آرژانتینی تهدیدی بسیار جدی برای شکستن این رکورد به شمار می رود.

بهترین گلزن تاریخ لالیگا: لیونل مسی تنها با داشتن 25 سال موفق شده 193 بار در لالیگا گلزنی کند، در حالی که بهترین گلزن تاریخ این رقابت ها یعنی «تلمو زارا» فقید از سال 1940 تا 1955 با پیراهن بیلبائو 251 گل را به ثمر رساند. همچنین زارا موفق شد 6 بار عنوان آقای گلی لالیگا را از آن خود کند و مسی تا به حال 2 بار به این عنوان دست یافته است.

بهترین گلزن تاریخ آرژانتین: مسی با پیراهن تیم ملی کشورش 31 بار گلزنی کرده و این در حالیست که گابریل باتیستوتا بهترین گلزن تاریخ آرژانتین 56 گل را به نام خودش به ثبت رسانده که این یعنی تنها 25 گل بیشتر.

بیشترین تعداد بازی برای بارسلونا: اگر لیونل مسی وفاداری اش به کاتالان ها را ادامه دهد، در نهایت می تواند رکورد بیشترین تعداد بازی با پیراهن بارسلونا را از آن خود کند. در حال حاضر جواهر آبی و اناری ها 352 بازی را برای این تیم انجام داده و ژاوی هرناندس 32 ساله با 650 بازی رکورد دار این بخش است.

زمان و مکان: آمار شناسان نکته سنج به این نتیجه رسیده اند که ماشین گلزنی مسی نواقص کوچکی هم دارد؛ مسی در همه بازی هایی که به میدان رفته هرگز نتوانسته در دقایق 1، 14، 35، 48 و 53 گلزنی کند اما در سایر دقایق بازی موفق شده دروازه حریفان را باز کند. همچنین او هرگز موفق نشده در بازی های رسمی در استادیوم های معروفی چون اولدترافورد (منچستر)، استمفوردبریج (لندن)، امارات (لندن)، آنفیلد (لیورپول) و آلیانز آره نا (مونیخ) گلزنی کند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/۱٩


روانپزشکان در یک بررسی جدید دریافته‌اند که ورزش سخت و طاقت فرسا می‌تواند به مهارت‌های ذهنی زنان در سنین بالاتر و دوران سالمندی آسیب برساند. این متخصصان می‌گویند ورزش و تمرینات بدنی سنگین و افراطی میزان هورمون استروژن را در بدن زنان افزایش می‌دهد که این امر موجب آشفتگی و به هم ریختن سیکل‌های عادت ماهانه می‌شود. به گزارش مجله نیوساینتیست، ‌از سوی دیگر بی‌تحرکی و ورزش نکردن هم کاهش ترشح این هورمون را در پی دارد که حاصل آن نارسایی و بروز مشکلاتی در عملکرد ذهنی زنان است. دکتر ماری تیرنی، متخصص دانشگاه تورنتو در کانادا یک مطالعه جدید را روی 90 زن یائسه سالم انجام داد که تمام آنها عادت به ورزش کردن در یک دوره بلند مدت را در طول عمرشان داشتند. وی به همراه دستیارانش توان ذهنی این زنان را مورد ارزیابی قرار داد و متوجه شد در زنانی که سابقه انجام تمرینات ورزشی سنگین داشتند بازده عملکردهای ذهنی مختلف، کاهش پیدا می‌کند. دکتر تیرنی تصریح کرد: هرچند ورزش کردن به طور کلی فعالیتی سودمند است اما اگر زیاد از حد و افراطی انجام شود می‌تواند تاثیرات منفی داشته باشد.نتایج این بررسی در مجله «بیماری آلزایمر» منتشر شده است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/۱٦

 یک فیزیوتراپ گفت: شکستن قولنج، حرکتی است که در بسیاری از مردم برای رفع خستگی انجام می‌شود. این حرکت تا زمانی که معقول و غیرتهاجمی انجام شود،مشکلی در فرد ایجاد نمی‌کند زیرا در ستون فقرات فرد کششی ایجاد می‌کند که برای ایجاد احساس بهتر مفید است.
دکتر علی‌اصغر ارسطو در گفت‌وگو با ایسنا افزود: وقتی در دیسک‌های کمری مقداری کشش ایجاد شود، مهر‌ه‌های کمری از بالا تا پایین، تحت تاثیر قرار گرفته و احساس راحتی منتقل می‌شود.
وی ادامه داد: حرکت شدید و ناگهانی تا حدی که فرد احساس درد کند، موجب کشیدگی میکروسکوپی در تارهای عضلانی دیواره دیسک می‌شود.
اعمال نیروی زیاد برای این کار موجب ایجاد عارضه در عضلات ستون فقرات شده و ممکن است برای فرد اتفاق ناخوشایندی رخ دهد. اما شخص در صورت محدودشدن دامنه حرکات و در اثر گرفتگی عضلات احساس خستگی می‌کند و این احساس می‌تواند با چند بار قولنج شکستن در حد معمول در طول روز رفع شود.

این فیزیوتراپ می‌افزاید: بهتر است این حرکت برای کسی که تا به حال چنین حرکتی را تجربه نکرده انجام نشود. همچنین افراد مسن و کودکان استحکام لازم را در عضلات ندارند و ممکن است چنین حرکتی موجب شکستگی در ستون فقرات آنان شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/۱٥

 اگر بخواهیم برنده واقعی بازی دو تیم پرسپولیس تهران و تراکتورسازی تبریز را برشمریم بی شک هیچ کدام از این دو تیم نبوده‌اند. برخی از تماشاگرانی که در این بازی در هوای سرد برای ابراز همدردی با حادثه‌دیدگان زلزله اهر و ورزقان لباس از تن جدا کردند را می‌توان برندگان واقعی این "بازی بی‌نهایت امتیازی" دانست.

تیم‌های فوتبال پرسپولیس و تراکتورسازی از هفته هفدهم رقابتهای لیگ برتر در ورزشگاه آزادی برگزار شد و برخی از تماشگران به روایت تصویر برای ابراز همدردی با هموطنان زلزله زده اهر و ورزقان لباس از تن جدا کردند و در هوای سرد لخت شدند.

این اقدام برای این بود که بدانیم در هوای سرد و نبود امکانات چه بر سر مردم زلزله زده می‌آید. اگر چه اقداماتی برای زلزله‌زدگان بنا به وظیفه ذاتی دولت انجام شده و می شود که جای هیچ منتی هم برای شهروندانی که مسئولین را انتخاب می‌کنند وجود ندارد.

اما همدردی این عزیزان نشان می‌دهد که با دست خالی هم می توان رسانه شد و اگر کاری نمی‌توان برای زلزله زدگان از جنبه مالی و غیره انجام داد ولی می‌توان با آنها ابراز همدردی کرد و رسانه شد تا دردی که بر آنها می‌رود به گوش مسئولان رسانده شود.



در حدیث است که حسنین(ع) از اینکه نعلین مناسبی نداشتند و جراحاتی بر پاهای آنها وارد می‌شد به مادر خود فاطمه(ع) شکایت بردند. فاطمه(ع) وقتی موضوع را با خلیفه مسلمین و همسر خود علی(ع) در میان گذارد ایشان فرمود که به عنوان خلیفه مسلمین اگر چه نمی‌تواند فقر را به طور کامل از بین ببرد ولی می‌تواند "تبعیض فقر" را از بین ببرد و وقتی بچه‌های دیگر نیز به اولاد من بنگرند نخواهند گفت که بچه‌های خلیفه پاپوش و کفش دارند و ما نداریم.

زندگی ائمه(ع) و علما و بزرگان و قهرمانان نشانهای زیادی از این همدردی‌ها دارد. برای قهرمان بودن نیاز نیست که دارای مناصب و مقامهای دنیایی آنچنانی باشیم. آنچه نیاز است داشتن مقام نزد او و مسلک قهرمانانه است. گاهی با ابراز همدردی می‌توانیم این جایگاه را به دست آوریم.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/۱۱


کار کردن در زندگی ما موضوع خیلی مهمی است.   بیشتر ما برای مدت طولانی خود را در اتاق کار زندانی می کنیم و یا پشت میز کامپیوتر می نشینیم و کم کم علائم فیزیکی نظیر درد، سفتی ماهیچه ها و خستگی زندگی ما را به جهنم تبدیل می کند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/٩


 افزایش قدرت عضلات شکمی و پشتی، اصلاح وضعیت ستون فقرات و ایستادن صحیح از جمله فواید ورزش در میانسالانی است که مشکل جلو افتادگی شکم دارند.

به گزارش وب دا، کارشناس میانسالان دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی ضمن بیان این مطلب گفت: قبل از انجام ورزش بررسی وضعیت ستون فقرات ضروری است اما به طور کلی ورزش در این گروه از میانسالان محدودیتی ندارد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/٤

نوجوان، آتشفشانی از انرژی و نوجوانی، دوره فعالیت و جنب و جوش است. اگر این انرژی پتانسیل به طور صحیح مدیریت نشود، مشکلاتی را برای نوجوان ایجاد می‌کند که یکی از آنها خودارضایی است. یکی از راه‌های مهار و تعدیل این انرژی ورزش است. البته منظور از ورزش‌ در این‌جا، ورزش‌هایی است که به علت تحرک بالا در آنها، انرژی فرد تخلیه می‌شود و خستگی جسمی به همراه دارد. جالب اینجاست که در بین نوجوانان ورزشکار، موارد کمتری از خودارضایی گزارش شده است. علتش هم روشن است، ورزش باعث دفع انرژی زاید بدن و تعدیل قوای جنسی می‌شود و زمینه خودارضایی را تا حدود زیادی از بین می‌برد.

همچنین ورزش، علاوه بر اینکه سلامت جسمانی فرد را تضمین می‌نماید، او را از نظر روحی و روانی هم سرزنده و شاداب می‌کند. ورزشکاران به همان مقدار که از فایده‌های جسمی ورزش صحبت می‌کنند، از فوائد روحی و روانی آن نیز سخن می‌گویند. ورزشکاران معمولا نسبت به افراد کم تحرک، اضطراب و افسردگی کمتری احساس می‌کنند و آرامش بیشتری دارند. هما‌ن‌طور که قبلا گفتیم یکی از علل خودارضایی، اضطراب و نگرانی است، ورزش با کم کردن اضطراب و ایجاد آرامش، سهم بسزایی در جلوگیری از خودارضایی دارد.

فایده دیگر ورزش این است که استقامت نوجوان را در برابر مشکلات و سختی‌ها افزایش می‌دهد. به ویژه ورزش‌های سختی مثل کوهنوردی که با خطرات و فراز و نشیب‌هایی همراه است، سرسختی و مقاومت نوجوان را در برابر کشش و جاذبه گناهان زیاد می‌کند و او به راحتی اسیر گناه نمی‌شو.

علاوه بر موارد بالا، ورزش‌های انرژی بر (مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی سریع و....) نوجوان را برای یک خواب آرام و شیرین آماده می‌سازد. خوابی که باعث رفع خستگی و آرامش اعصاب می‌شود و این بسیار مهم است. نوجوانانی که کم تحرک هستند، معمولا شب‌ها دچار بی‌خوابی و یا بدخوابی هستند و نمی‌دانند با انرژی‌های مصرف نشده خود چه کنند. این انرژی‌ها برای آنان مشکل ساز است و ممکن است آنها را به سمت خودارضایی سوق دهد، برای اینکه سستی و تنبلی، نوجوان را از ادامه فعالیت‌های ورزشی‌اش باز ندارد، بهتر است که از ورزش‌های گروهی استفاده کنند تا از همراهی دوستانش کسب انگیزه کند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۸/۱۳



اغلب اتفاق می‌افتد که افراد ورزشکار و جوان حتی با وجود بهره‌مندی از تناسب اندام و وزن مناسب در میدان رقابت‌ها به طور ناگهانی دچار ایست قلبی شده و می‌میرند.

تاکنون تصور می‌شد که ورزش‌های سنگین و تحرک بدنی شدید عامل وقوع چنین اتفاقات غم‌انگیزی هستند اما دکتر اندرو کران از متخصصان علوم پزشکی دانشگاه بیریتیش کلمبیا در کانادا در آزمایشات اخیر خود عامل اصلی این اتفاق ناگهانی و ناخوشایند را شناسایی کرده است.

دکترکران می‌گوید: مطالعات ما نشان می‌دهد که عامل اصلی ایست قلبی ناگهانی در ورزشکاران جوان چیست. هر سال حدود 200 فرد جوان و به ظاهر سالم در شهر اونتاریوی کانادا بر اثر ایست قلبی، ناگهان جان خود را از دست می‌دهند.

دکتر کران توصیه می‌کند برای پیشگیری از این قبیل اتفاقات ناگهانی اقداماتی چون توجه بیشتر به علائم هشدار دهنده مانند ضعف و بی‌حالی اطلاع‌رسانی عمومی و آگاه‌سازی مربیان درباره شیوه‌های تشخیص خطرات احتمالی و اقدامات پیشگیرانه ضروری، مهم و الزامی هستند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۸/۱۳

 کارشناسان کانادایی معتقدند انجام فعالیت‌های ورزشی می‌تواند ذهن فرد را خلاق‌تر و باهوش‌تر سازد.

در این مطالعه گروهی از داوطلبان پس از انجام یک دوره چهار ماهه فعالیت‌های ورزشی مورد بررسی قرار گرفتند و نشان داد توانایی آنان در تصمیم‌گیری و تامل کردن بهبود یافته است.

محققان این مطالعه با بررسی قابلیت‌های شناختی و ویژگی‌های فیزیکی آنان دریافتند فعالیت‌های ورزشی باعث می‌شود تا مقدار خون کافی به سلول‌های مغزی برسد. هر چه فعالیت‌های بدنی بیشتر باشد قابلیت‌های شناختی افراد افزایش می‌یابد.

یکی از محققان این مطالعه گفت: کاهش قابلیت‌های شناختی بخشی از دوره کهولت سن است اما حداقل می‌توان با افزایش فعالیت‌های بدنی از سرعت پیشرفت آن کاست.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۸/۱

ریشه کن کردن بدعت غلط تاوان دارد و گاهاً تاوان آن سکوت و بی اعتنایی به اطراف است باید به باور و راه درستی که در پیش گرفته ایم ایمان داشته باشیم و فرصت را به پاسخگویی هر سخن یاوه به بطالت طی نکنیم.

 آنچه که کارشناسان بی طرف در باب شخصیت دادن تراکتور و هواداران آن با بازگشت دوباره به سطح اول فوتبال کشور به لیگ برتر ایران سخن رانده اند تنها بخشی از خیل تأثیرات این رویداد عظیم است باید واقع بین بود و از هر زاویه تأثیرات و تبعات آن را بررسی و تحلیل نمود.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٦


یک متخصص ارتوپدی عنوان کرد: قوس کمری یا گودی کمر از جمله عوارض شایع به ویژه در میان زنان است که تقریبا اغلب آنها دارای درجاتی از آن هستند. این در حالی است که شنا کردن، می تواند بیش از 90 درصد در بهبود این عارضه موثر باشد.
دکتر علی دیانت گفت: ستون فقرات از گردن، پشت و کمر باید دارای قوس متعادلی باشد. به این ترتیب که 7 مهره گردنی به جلو، 12 مهره پشتی به عقب و مجددا 5 مهره کمری به جلو و بقیه مهره های انتهایی به سمت عقب انحنا داشته باشند، چنانچه این انحنا افزایش یابد در کمر باعث ایجاد گودی شده که قوس کمری یا گودی کمر نامیده می شود.  این متخصص ارتوپدی در ادامه اولین و مهمترین علت گودی کمر را ضعف عضلات نگهدارنده قوس کمری دانست و افزود: گاه براثر زایمان، عضلات شکم کشیده و ضعیف شده منجر به ایجاد گودی کمر می شود که ورزش نامناسب نیز باعث ماندگاری دائمی این عارضه می شود. البته در برخی افراد نیز ضعف کلی عضلات اطراف ستون فقرات کمری و جمع شدن چربی در پهلوها، علت اصلی قوس کمری است.  وی تصریح کرد: بهترین راه بهبود گودی کمر ورزش کردن به خصوص ورزش شنا است که می تواند تا حد بسیاری زیادی در رفع آن موثر باشد; چرا که قرار گرفتن روی آب باعث بی وزنی و تقویت عضلات می شود. به علاوه ورزش صبحگاهی، فیزیوتراپی و ورزش های ویلیامز نیز می توانند نسبت به بسیاری از کمربندهای کمری و طبی مفید و موثر واقع شوند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٢


تمرینات ورزشی از جمله چرخش لگنی نشسته در زنان بارداری که از کمردرد و ناتوانی ناشی از آن رنج می برند و در عین حال مایل به استفاده از درمان های تهاجمی و داروهای شیمیایی تسکین درد نیستند، اقدام موثری است.
کمردرد یکی از شایع ترین شکایات زنان باردار است که به ناتوانی در انجام فعالیتهای روزمره، اشتغال و اختلال خواب منجر می شود.
محققان در پژوهشی تاثیر چرخش لگنی نشسته را بر ناتوانی فیزیکی زنان نخست زای مبتلا به کمردرد در سه ماهه سوم بارداری بررسی کرده اند.
این مطالعه نیمه تجربی بر روی 60 زن نخست زای مراجعه کننده جهت مراقبت های پریناتال به سه درمانگاه بهداشتی درمانی وابسته به دانشگاه علوم پزشکی زنجان انجام شد. یافته های این مطالعه حاکی است شدت ناتوانی فیزیکی در گروه آزمون بعد از مداخله به طور معنی داری کاهش یافته بود، در حالی که در گروه شاهد شدت ناتوانی فیزیکی با پیشرفت بارداری افزایش یافته بود. همچنین در گروه آزمون انجام چرخش لگنی نشسته باعث کاهش شدت کمردرد در مقایسه با قبل از مداخله و گروه شاهد شده بود. این مطالعه توسط صدیقه کمالی کارشناس ارشد مامایی دانشگاه علوم پزشکی زنجان انجام و نتایج آن در مجله علمی پژوهشی دانشگاه علوم پزشکی زنجان ارائه شده است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/۸

بدن ما بیش از 600 عضله و 200 استخوان دارد و این یعنی 800 دلیل برای پرداختن به تمرین‌های قدرتی! عضلات، کالری‌ها را سریع‌تر از بافت چربی می‌سوزانند و بنابراین هر چه توده عضلانی‌تان بیشتر و میزان چربی بدنتان کمتر شود...


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/٦

بر اساس یک پژوهش جدید، فقط 5 دقیقه ورزش کردن در پارک یا کار کردن در باغچه حیات خلوت و یا هر فضای سبز دیگری می تواند روحیه و حرمت نفس انسان را تقویت کند. این تحقیق در مجله نیم ماهه انجمن شیمی آمریکا موسوم به مجله علوم و فناوری محیط زیست منتشر شده است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٤/۳۱


همه ما با مراجعه به حافظه خود می توانیم لحظاتی را در مسابقات ورزشی به خاطر آوریم که تیم یا ورزشکاری با وجود آمادگی کامل جسمانی و فنی، به دلیل شرایط نامناسب روانی از ارائه بهترین عملکرد خود ناتوان مانده است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۳/۳۱

تحقیقات نشان می دهد، ورزش ایروبیک در درمان روماتیسم مفصلی یا همان بیماری RA بسیار تاثیرگذار است. 

     دکتر علیرضا رجایی،متخصص روماتولوژیست گفت:در بیماری روماتیسم مفصلی یا همان RA ، دامنه حرکتی مفاصل بسیار کم می شود، به طوری که فرد قادر به حرکت دادن عضو درگیر روماتیسم نیست.  رجایی ،اظهار داشت: مفصل درگیر روماتیسم به مرور زمان دچار فلج حرکتی و عصبی می شود و در دراز مدت فرد قادر به حرکت دادن عضلات خود نمی باشد، لذا حرکات ورزشی ایروبیک که به صورت منظم و هماهنگ انجام می شود، می تواند این فلج عضلانی را به طور چشم گیری برطرف کند.  وی، با بیان اینکه ایروبیک بیش از درمان دارویی در برطرف کردن روماتیسم مفصلی تاثیر گذار است،خاطرنشان کرد:با انجام حرکات منظم کششی حجم ماهیچه ها افزایش می یابند و درد، تورم و التهاب مفاصل بهبود می یابد.  رجایی افزود: اقدام سریع و به موقع در شروع تمرینات ورزشی ایروبیک تاثیر به سزایی در بهبود عضلات دارد، زیرا اگر عضلات روماتیسمی دچار فلج دایم شوند به سختی به درمان پاسخ می دهند. 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٢/۳۱
نایب رییس بانوان فدراسیون پزشکی ورزشی انجام تمرینات ورزشی، در کنار مصرف صحیح مواد لبنی و ویتامینی از دوران کودکی را عامل مهمی در جلوگیری از پوکی استخوان در زنان می‌داند.

ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٢/٢٦

متخصصان توصیه می کنند بچه ها هنگام ورزش از تجهیزات مناسب و زمین های بازی استاندارد و ایمن استفاده کنند تا صدمات ناشی از این فعالیت ها به حداقل برسد.  
آنها همان طور که مشارکت کودکان و نوجوانان را در هر ورزشی چه دوچرخه سواری تفریحی باشد یا فوتبالی کودکانه امری مهم برای آموزش و سلامت آنها می دانند، از ضرورت دقت در صدمات و آسیب های ناشی از آن نیز یاد می کنند. 


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱/۱٢


چاقی یکی از عوامل مهم و زمینه ساز بسیاری از بیمار های مختلف از جمله کبد چرب، دیابت، بیماری های قلبی و عروقی و بسیاری دیگر از امراض دیگر در بدن است.
افراد چاق برای کاهش وزن و چربی دور شکم ضمن رعایت رژیم غذایی متعادل و صحیح زیر نظر متخصص و نیز داشتن فعالیت های روز مره پیشنهاد هایی داده می شود که به تازگی تحقیق و بررسی شده است.
طبق تحقیق های انجام شده برای کاهش چربی دور شکم، مصرف غلات سبوس دار به این کار کمک می کند و نیز مصرف تخم کتان و فرآورده های روغنی حاصل از آن در کاهش چاقی تاثیر گذار است.
مصرف توت فرنگی و از خانواده های آن و همچنین استفاده از میوه ها و سبزی های قرمز رنگ مثل گوجه فرنگی در کاهش چربی دور شکم کمک می کند.
افراد برای کاهش چربی دور شکم، روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنند که برای رسیدن به وزن متعادل تاثیر زیادی دارد.
افراد چاق باید این مسئله را جدی گرفته و ورزش های مناسب و منظمی را هم انجام دهند و یک رژیم غذایی درستی را رعایت کنند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٢/٢٦


ورزش نکردن و چاقی عامل اصلی تجمع چربی در کبد است. دکتر حسن قویدل متخصص بیماریهای گوارشی گفت: رسوب چربی در کبد در دراز مدت باعث ایجاد بیماریهای کبد چرب می شود که شیوع این بیماری در زنان به علت کم تحرکی بیشتر دیده می شود البته افزایش سن و چاقی از عوامل مهم ابتلا به این بیماری به شمار می رود.
وی گفت: رسوب چربی باعث تخریب و اختلال در عملکرد سلول های کبدی می شود و در نتیجه کبد نمی تواند به طور کامل سم زدایی کند که این عمل باعث اختلال در سایر ارگانهای بدن مثل مغز، ریه، کلیه و سیستم انعقادی می شود.
وی خاطر نشان کرد چاقی عامل ایجاد بیماریهای کرونر قلب، دیابت و سرطانها بخصوص بیماریهای کبدی محسوب می شود بنابرین برای پیشگیری باید وزن راکم کنند چرا که مهمترین اصل برای درمان کبد چرب برطرف کردن بیماریهای زمینه ای ایجاد کننده آن است.
وی تاکید کرد با ورزش و رژیم غذایی مناسب می توان از شر این بیماری تاحدود زیادی راحت شد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٢/٢

امروزه آلودگی هوا تبدیل به یکی از مشکلات جدی مردم شده که بخصوص در شهرهای بزرگ خود را بیشتر نشان می دهد. در کنار این مورد، عدم تحرک و فعالیت مردم نیز خود مشکلی دیگر به حساب می آید.  


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٢/٢

 

پژوهشگران تاکید کردند: 30 دقیقه ورزش در روز خطر ابتلا به سرطان را به میزان فوق العاده ای کاهش می دهد.  
بر اساس پژوهش جدید این 30 دقیقه ورزش می تواند شامل پیاده روی کردن و یا حتی بالا و پایین رفتن از پله ها باشد.  
روزنامه دیلی اکسپرس در گزارشی در این باره تاکید کرد: از آنجا که چاقی خطر بروز انواع سرطان ها را تشدید می کند لذا با تحرک بدنی و فعالیت جسمی و در نتیجه لاغرتر نگه داشتن بدن می توان این خطر را تا حد زیادی برطرف کرد.  


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱۱/٢٤

  
ورزش نکردن از جذب کلسیم فسفر و ویتامینD در بدن مبتلایان به دیابت جلوگیری کرده و منجر به پوکی استخوان آرتروز و دردهای مفاصل خواهد شد.  

بیماری دیابت در صورتی که کنترل نشود عوارض زیادی از جمله اختلالات کلیه ، کبد ، چشم ، پاها و قلب و عروق را به همراه خواهد داشت.  


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱۱/٩

محققان علوم پزشکی اعلام کردند افراد بزرگسال مبتلا به بیماری فشار خون می توانند با شنا کردن، از شدت فشار خونشان بکاهند.

به گزارش خبرگزاری رویترز از نیویورک، دانشمندان می گویند مردان و زنان چهل و سه ساله و بالاتر که چند بار در هفته شنا می کنند در واقع به خود کمک می کنند زیرا این ورزش، فشارخون آنها را پایین می آورد.

بیماری فشارخون، معمولا در سنین میان سالی و بالاتر بروز می کند و از علل مهم آن می توان به ژنتیک اشاره کرد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/٢٥

سالم بودن و جوان بودن ، معیارهایی دارد که فراتر از بالارفتن سن است . رد واقع آنچه اهمیت دارد سن بیولوژیکی افراد است و گرنه کم نداریم آدمهایی که ار اوج جوانی هم ، علائم پیری را با خود داشته اند و یا خیلی زود پیر شده اند . یکی از این معیارهای قدرت و توان جنسی است . شخصی که میل جنسی طبیعی دارد و سیستم تناسلی او هم بخوبی کار می کند به احتمال زیاد می توان حکم به سالم بودن او داد چون چنین شخصی قطعا مشکل کلسترول ندارد فشار خونش عادی است غدد داخلی اش بخوبی ترشح و کار می کنند و سیستم قلبی و عروقی و خنورسانی اش درست عمل می کند  و اعصاب سالمی دارد و مشکل دیابت و قند ندارد و مگر سلامتی چیزی غیر از این شرایط است ؟


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/٢٥

غلامرضا تختی در روز پنجم شهریور ماه ۱۳٠۹ در خانواده‌ای متوسط و مذهبی در محلّه‌ ی خانی آباد تهران به دنیا آمد. رجب خان، پدر تختی غیر از وی دو پسر و دو دختر دیگر نیز داشت که همه‌ ی آن ها از غلامرضا بزرگ تر بودند.                

 "حاج قلی"، پدر بزرگ غلامرضا، فروشنده‌ ی خوار و بار و بنشن بود. از قول رجب خان، تعریف می‌کنند که حاج قلی در دکانش بر روی تخت بلندی می‌نشست و به همین سبب در میان اهالی خانی آباد به حاج قلی تختی شهرت یافته بود. همین نام بعدها به خانواده‌ی رجب خان منتقل شد و به "نام خانوادگی" تبدیل شد. رجب خان با پولی که از ماترک پدرش به دست آورده بود، در محلّ سابق انبار راه‌آهن زمینی خریده و یک یخچال طبیعی احداث کرده بود و از همین راه، مخارج زندگی خانواده‌ ی پرجمعیت خود را تأمین می‌کرد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/٢٥

_به خودتان یادآوری کنید که چرا و به چه دلیل نیاز دارید که وزن خود را کنترل کنید.این مسئله به شما کمک می کند که از پرخوری و کم تحرکی دوری کنید.

 رژیم های غذایی مختلفی در دنیا وجود دارند که به منظور کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرند. بسیاری از این روش ها به نوعی سخت و برای بسیاری از افراد چاق یا دارای اضافه وزن مشکل است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/٢٥

رئیس اداره بهداشت شهرستان زنجان با اشاره به اینکه شنا بهترین ورزش از نظر پزشکی برای کاهش وزن محسوب می‌شود، دلیل آن را درگیر شدن همه عضلات بدن به هنگام انجام این ورزش اعلام کرد.

محمدرضا صائینی با اشاره به اینکه بین تحرک و انرژی دریافتی بدن باید تعادل وجود داشته باشد، اظهار داشت: به هم خوردن این تعادل موجب بروز چاقی می‌شود.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/٢٥

تهران - عضو هیات علمی دانشکده تربیت بدنی دانشگاه تهران گفت: نحوه فعالیت روانشناس ورزشی با روانشناس عمومی کاملا متفاوت است و حضور روانشناس ورزشی در کنار تیم ها و ورزشکاران می توانند موفقیت در میادین مختلف را دوچندان کند.

'حسن غرایاق زندی' روزشنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اظهار داشت: یک روانشناس عمومی با افرادی سر و کار دارد که ضریب هوشی پایینی دارند و یا دچار مشکل رفتاری شده اند، در حالی که ورزشکاران دارای ضریب هوشی بالایی هستند و نیازی به حضور روانشناس عمومی در کنار خود ندارند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/۱٩

کتاب "قهرمان متواضع " ، کتابی مربوط به زندگینامه ایکر کاسیاس است که اخیرا روانه بازار شده است . با هم ، چکیده ای از این کتاب را هر از چند گاهی ، مرور خواهیم کرد.

فصل 1 : رئال مادرید ، تنها تیمش

بهار ، 1981

بهار 1981 بود . در بیلبائو ، باران می بارید و خانواده کاسیاس فرناندز ، بی صبرانه منتظر تولد اولین بچه اشان بودند . نمی دانستند که قرار است پسر باشد یا دختر . ماری کارمن ، دختر می خواست ، خوزه لوئیز، پسر. در آن موقع ، شیوه های سونوگرافی حرفه ای ابدا نشده بود و تا لحظه آخر ، تردید ادامه داشت . یک روز صبح ، ماری کارمن برای قدم زدن به کاسکو ویخو رفته بود و وارد یک فروشگاه کفش شد تا یک جفت کفش بخرد .


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/۱٩


محمد مهدی رحمتی، در گفتگو با عصر ایران ورزشی، درباره سابقه فحاشی و پرخاشگری تماشاگران فوتبال در ایران گفت: " سابقه این نوع رفتار به جام تخت جمشید در دوران قبل از انقلاب بازمی گردد. در اوایل دهه 1350، که مسابقات قهرمانی فوتبال در ایران با عنوان جام تخت جمشید آغاز شد، چنین رفتارهایی هم به گونه ای برجسته تر از قبل به چشم خورد. اما در دهه 1350، چنین رفتارهایی به شکل شدید و حاد وجود نداشت بلکه به صورت اعتراض های بسیار خفیف دیده می شد که در اکثر موارد هم متوجه داور بود. یعنی این گونه نبود که تماشاگران با هدف تغییر مربی شعارهای غیراخلاقی سر دهند. "


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/۱٩

قبل از این نرمش صورت و گردن خود را کرم بمالید.
1- سر خود را کاملآ به عقب خم کنید و عضلات جلوی گردن خود را منقبض کنید . آرواره های خود را محکم ببندید , سپس آرواره های خود را 5 مرتبه باز و بسته کنید.
2- با حفظ حالت قبلی سر خود را به حالت معمولی در آورید , اما چانه خود را پائین نگه دارید.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/۱۸

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد انجام تمرینات دوره‌ای کوتاه مدت و سه نوبت در هفته برای پیشگیری و یا حتی درمان شایع‌ترین نوع دیابت مفید است.

در حال حاضر شایع‌ترین نوع این بیماری، دیابت نوع دوم است که در این حالت قند خون به مقدار زیاد افزایش می‌یابد و به حد خطرناکی می‌رسد تا جایی که عملکرد انسولین را کاهش می‌دهد و اغلب باعث می‌شود فرد یک الگوی زندگی بی‌تحرک را انتخاب کند. این بیماری می‌تواند مشکلات تهدید کننده‌ای مثل بیماری قلبی، ناراحتی‌های کلیوی، چشمی و بیماری‌های دستها و پاها را در پی داشته باشد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/۱٢

تیم فوتبال تراکتورسازی تبریز ، فرصتی برای ایجاد نشاط اجتماعی امروزه در شرایطی که بیشتر جوامع با توجه به وجود مشکلات اقتصادی ، فرهنگی ، سیاسی و اجتماعی در معرض انواع آسیب ها قرار دارند ، در این میان عرصه ای بنام ورزش هر چند قشری خاص و محدود را در بر می گیرد اما تا حدودی توانسته ، مانعی برای تاثیرگذاری مشکلات روزمره بر افراد جامعه باشد .

در آزربایجان نیز همین مشکلات تا حدودی خانواده ها را درگیر کرده و سبب شده تا هم و غم مردم ، بیشتر معطوف به امرار معاش و برطرف سازی نیازهای اولیه شان باشد .


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/۱٢
 
ائل نیوز: در بین مشاغل پردرآمد حساب دنیای فوتبال از سایر حرفه‌ها کاملاً جدا است و شما برای اینکه یک پزشک یا استاد دانشگاه شوید باید 18 تا 20 سال تحصیل کنید و با نمرات عالی فارغ‌التحصیل شوید اما برای فوتبالیست شدن بدون گذراندن این زمان طولانی می‌توانید چند برابر درآمد یک استاد دانشگاه را تنها در یک سال کسب کنید.
به گزارش سرویس ورزشی ائل نیوز به نقل از فارس، حتی اگر استعداد لازم را هم نداشته باشید می‌توانید با 20 روش تضمینی زیر یک فوتبالیست حرفه‌ای شوید.

ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/۱٠
از آنجا که روی ورزشکاران زن پژوهش های دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است، یک اتفاق نظر و تفاهم کلی درباره سطح عملکرد آنها وجود ندارد.

وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است. اگرچه بر اساس نظرسنجی ها، اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران قاعدگی هستند، اما از لحاظ فیزیکی زنانی بوده اند که در طی زمان قاعدگی قادر به شکستن رکوردهای جهانی شده اند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/۱٠
یک پیاده روی فرح بخش با گام های سریع، راهی ساده و رایگان برای بهبود سلامت جسمانی شماست.

یک پیاده روی فرح بخش با گام های سریع، راهی ساده و رایگان برای بهبود سلامت جسمانی شماست. برای این کار نیازی به مهارت های خاص، تجهیزات، آموزش و یا شرکت کنندگان دیگری نیست. اگر مدت ها بی تحرک بوده و کمی هم از ریخت و قیافه افتاده اید، تنها کاری که لا زم است انجام دهید تنظیم یک برنامه پیاده روی است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/٥

   محققان می گویند: ورزش برای بسیاری از بیماران مبتلا به افسردگی و اختلالات اضطرابی به منزله یک قرص جادویی است و باید بیشتر تجویز شود.   
به گزارش  یونایتدپرس، "جاسپر اسمیت" مدیر برنامه "تحقیق و درمان اضطراب" در دانشگاه "ساترن متودیست" در "دالاس"، گفت: فواید فوق العاده ورزش برای سلامت ذهنی اثبات شده است.
اسمیت و "مایکل اوتو" استاد روانشناسی دانشگاه "بوستون" با تجزیه و تحلیل دهها مطالعه بر محوریت جمعیت ، مطالعات بالینی و بررسی های مرتبط با ورزش و سلامت ذهن، متوجه شدند که برنامه های ورزشی موجب کاهش افسردگی و اضطراب می شود.
اسمیت می گوید: ورزش می تواند شکاف موجود را برای افرادی که به دلیل هزینه و یا عدم دسترسی نمی توانند به درمان های سنتی دسترسی داشته باشند، پر کند.
آنها افزودند: ورزش همچنین می تواند مکمل درمان های سنتی باشد و به بیماران کمک کند تا تمرکز و مشغولیت بیشتری داشته باشند.
یافته های این مطالعه در انجمن آمریکایی اختلال اضطرابی ارائه شده است.

 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/٩/٢٩

یک عمل‌کرد ویژه این تردمیل‌ها، این است که با توجه به میزان ضربان قلب شما، سرعت خود را کم‌وزیاد می‌کنند تا به سیستم قلب و عروق شما فشار زیادی وارد نشود. همچنین صفحه تردمیل از جنسی است که برخلاف آسفالت و موزاییک، از آسیب‌های وارده به پا جلوگیری می‌کند.

به‌دلیل فشاری که در هنگام دویدن یا پیاده‌روی به پاها وارد می‌شود، افرادی که پایشان آسیب دیده است یا مفاصل آنها خشک است، ورم دارد، یا درد می‌کند، نباید بر روی تردمیل پیاده‌روی کنند. بنابراین تردمیل برای تمامی افراد دیگر مناسب است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۸/٧

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران گفت :انجام ورزش هایی مانند دویدن ، پریدن ، والیبال ، فوتبال و ژیمناستیک که با تحمل وزن بدن همراه هستند موجب افزایش جذب کلسیم در بدن می شود.  دکتر سید  ضیا» الدین مظهری افزود: عدم بهره مندی از تغذیه مناسب و فعالیت های بدنی لازم در طول زمان رشد، ممکن است موجب کاهش تراکم استخوان ها شود.  وی خاطر نشان کرد : اسکلت و استخوان بندی نه تنها چارچوب و ساختار بدن را تشکیل می دهد بلکه از اندام های داخلی محافظت می کند و در خونسازی مشارکت دارد و به عنوان انبار کلسیم، فسفر و کربنات های بدن در تعادل اسیدی بازی، حفظ و هدایت اکثر فعل و انفعالات بدن موثر است. 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/٢/٥

 


در یک پژوهش جدید تایید شد که ورزش شدید و سخت سبب تشدید دردهای ماهیچه ای می شود اما تمرینات بلندمدت و سبک تر به کاهش و تسکین این قبیل دردها کمک می کند.  
محققان بیمارستان مدیل تون مموریال در مادیسون آمریکا و محققان دانشگاه ویسکونین میزان حساسیت درد آزمایشی را در گروهی از داوطلبان پس از جلسات تمرینات ورزشی شدید بررسی کردند. این داوطلبان بازنشستگان نظامی بودند که به دردهای ماهیچه ای استخوانی مزمن دچار بودند.  
به گزارش هلت دی نیوز، پژوهشگران دریافتند: انجام تمرینات شدید در این بیماران بیش از افراد سالم دردهای ماهیچه ای را تشدید می کند اما اگر تمرینات به طور مدت دار و طولانی تری ادامه پیدا کند، تاثیر آنها در کاهش دردهای ماهیچه ای در بیماران قابل ملاحظه و امیدوار کننده است.  
این پژوهش در مجله "درد" چاپ انجمن آمریکایی درد منتشر شده است.  

 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/۱٢/٢۱

چرا به ورزش نیاز داریم ؟
زیرا ورزش روحیه , نشاط و سلامتی را افزایش داده و از بیماری ها جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که حتی کم تحرک ترین افراد با نیم ساعت فعالیت بدنی روزانه می توانند سلامت خود را به مقدار زیاد افزایش دهند.
ورزش و کاهش وزن
علاوه بر مزایای فوق ورزش برای کاهش وزن و حفظ وزن مناسب نیز مفید است.
بهترین ورزش برای کاهش وزن پیاده روی میباشد. بهترین زمان پیاده روی پس از صرف صبحانه است .  برای به دست آوردن نتیجه مناسب باید به مدت نیم تا یکساعت به طور پیوسته و با سرعت متوسط پیاده روی کرده  و پس از اتمام پیاده روی تا 2 ساعت نباید به جز آب چیز دیگری خورده شود.
نوشیدن آب هر نیم ساعت یک لیوان تا 2 ساعت پس از پایان پیاده روی و حداقل 8 لیوان روزانه به کاهش وزن کمک زیادی می کند.
چگونه ورزش به کاهش وزن و کنترل آن کمک می کند ؟
1- ورزش کالری ها را می سوزاند و مانع از تجمع چربی در بدن می شود.
2- متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می کند.
3- ورزش کمک می کند روند لاغری تا رسیدن به وزن دلخواه ادامه یابد. ( در کسانی که بدون ورزش و تنها با کاهش میزان غذای خود اقدام به لاغر شدن می کنند پس از مدتی بدن به غذای کم عادت کرده و کاهش وزن متوقف می شود . این حالت را اثر پلاتو گویند که در اثر کند شدن متابولیسم بدن ایجاد می شود ) .
4- ورزش حجم عضلات بدن را افزایش و میزان چربی بدن را کاهش می دهد. افزایش بافت عضلانی موجب افزایش متابولیسم بدن و سوختن بیشتر کالری ها می شود .
5- ورزش کیفیت زندگی را بهتر کرده و محرک بسیار خوبی در کاهش وزن است.

 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٧/۱

 

محققان می گویند نتایج تحقیقات آنها نشان می دهد که دویدن آهسته، حافظه را بهبود می بخشد  .

 

 

محققان دانشگاه کمبریج انگلیس نشان دادند که دویدن، موجب رشد صدها هزار سلول جدید در منطقه ای از مغز می شود که با شکل گیری حافظه و جمع آوری خاطرات مرتبط است.

“تیموتی باسی” عصب شناس رفتاری دانشگاه کمبریج و مجری این بررسی، می گوید: ورزش موجب سلامت عملکرد مغز می شود اما این مطالعه سازوکار تاثیر مثبت ورزش بر مغز را نشان داد.

محققان طی این مطالعه موش هایی را که بطور نامحدود به چرخ دوار دسترسی داشتند و می توانستند بطور میانگین روزانه ۲۴ کیلومتر بدوند، با موش های گروه کنترل مقایسه کردند.

آنها این موشها را در برابر یک صفحه رایانه ای که دو مربع یکسان را در کنار هم نشان می داد، قرار دادند.

بر اساس این بررسی، اگر موش ها با بینی خود به مربع سمت چپ اشاره می کردند جایزه می گرفتند و در صورت اشاره به مربع سمت راست چیزی به آنها داده نمی شد.

دانشمندان از این موش ها آزمایش حافظه به عمل آوردند. هرچه موش ها موارد را درست تر اشاره می کردند امتیاز بیشتری می گرفتند.

تحقیقات نشان داد: موش هایی که می دویدند دو برابر موش های گروه کنترل نمرات بهتری دریافت کردند.

 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٥/٧

اثرات ورزش در ترک اعتیاد
* سرعت متابولیسم بدن را افزایش می­دهد، در نتیجه نسبت به وقت استراحت، انرژی در بدن با کارآیی بیشتری می­سوزد و مصرف می­شود.


ادامه مطلب ...
کدهای اضافی کاربر :






Powered by WebGozar