مشاوره و روان درمانی- مشاوره تلفنی
در این وبلاگ به طور محدود تجارب بالینی و راهکارهای تجربه شده در مشاوره و روان درمانی را با همکاران و مراجعین عزیز در میان می گذاریم
کلمات کلیدی مطالب
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱٠/٢

استرس "فشار و فرسایش" بدن به هنگامی است که با محیط پیوسته در حال تغییر سازگار می شویم؛ چنین تغییراتی اثرات جسمی و هیجانی بر ما می گذارد و می تواند احساسات مثبت یا منفی ایجاد کند. در صورت مثبت بودن اثرات، استرس ما را ناگزیر به عمل می کند، هوشیاری تازه و چشم انداز مهیج جدیدی برای ما به ارمغان می آورد. آثار منفی استرس احساس بی اعتمادی، طرد، خشم و افسردگی می آفریند که این احساسات به نوبه خود به مشکلاتی مانند سر درد، ناراحتی معده، جوش و خارش پوست، بی خوابی، زخم معده، فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته مغزی می انجامد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٢/۳

 

فشار روانی جزء لاینفک زندگی روزمره است . به عنوان دانشجویان دانشگاه ، شما در مواجهه با الزامات تحصیلی، سازگاری با محیط جدید زندگی یا ایجاد روابط دوستانه، فشار روانی که شما تجربه می کنید لزوما آسیب زا نیست . اشکال خفیف فشار روانی به عنوان یک عامل برانگیزاننده و نیرو دهنده عمل می‌کند. بهر حال، اگر سطح فشار روانی شما بسیار بالا باشد، ممکن است برای شما مشکلات طبی و اجتماعی ایجاد شود.

فشار روانی ( استرس) چیست ؟

گرچه ما اغلب فشار روانی را دارای منشأ خارجی می‌دانیم. اما خود حوادث، فشارزا نیستند، بلکه، شیوة نگرش و تعبیر و تفسیر و واکنش ما آنها را فشارزا می‌کند.مردم در نوع حوادثی که برای خود فشارزا تلقی می‌کنند و نوع پاسخشان به آنها به شدت متفاوت هستند. به عنوان مثال، صحبت در مجامع گروهی برای یک عده فشارزا و برای عده‌ای دیگر آرامش آور است .

نشانه های فشار روانی

نشانه‌هایی وجود دارندکه لازم است به هنگام تحت فشار قرارگرفتن به آنها توجه کنید. این نشانه‌ها در چهار طبقه می‌گنجند: احساسات، افکار، رفتار و نشانه‌های جسمانی. به هنگام تحت فشار قرار گرفتن، یکی یا چند تا از نشانه‌های زیر را تجربه می‌کنید:

احساسات

?        احساس اضطراب

?        تحریک پذیر شدن

?        احساس هراس

?        نوسان خلقی

افکار

?        احساس ارزشمندی پائین

?        ناتوانی در تمرکز

?        نگرانی در مورد آینده

?        فراموش کاری

?        ترس از شکست

?        خجالت‌زدگی

?        اشتغال ذهنی با افکار و تکالیف

رفتار

?        لکنت وسایر مشکلات گفتاری

?        خندین باصدای بلند و حالت عصبی صدا

?        افزایش مصرف سیگار

?        افزایش شانس ( استعداد )تصادف

?        گریه بدونه دلیل آشکار

?        از جا پریدن

?        سائیدن دندان به روی هم

?        افزایش مصرف الکل و سایر داروها

?        از دست دادن اشتها یا پرخوری کردن

جسمانی

?        تعریق، دستهای مرطوب

?        لرز

?        خشکی گلو و دهان

?        تکرر ادرار

?        تکرر ادرار ، عدم هضم غذا ، استفراغ

?        سردردها

?        دردگردن یا پشت

?        آسیب‌پذیری به بیماری

?        افزایش ضربان قلب

?        تیک‌های عصبی

?        مشکلات خواب

?        احساس پروانه در شکم

?        تنش پیش از قاعدگی

?        فقدان اشتهای یا پرخوری افراطی

علل فشار روانی

هم حوادث مثبت و هم منفی زندگی می‌تواند فشارزا باشد. بهرحال، برای اغلب مردم، تغییرات عمدة زندگی، عامل اصلی فشار است. این حوادث الزام بیشتری را بر منابع مقابله‌ای فرد تحمیل می‌کنند.

تغییرات اصلی زندگی که می‌تواند فشارزا باشد

?        نقل مکان جغرافیایی

?        انتقال به دانشگاهی جدید

?        بارداری

?        سبک جدید زندگی

?        مرگ شخص مورد علاقه

?        ورود به دانشگاه

?        ازدواج

?        اشتغال(جدید)

?        طلاق

?        اخراج از شغل

حوادث محیطی فشارزا

?        فشارزمان( کمبود وقت )

?        مشکلات مالی

?        ناکامی‌ها

?        رقابت

?        سروصدا

چگونه فشار روانی را می‌توان کاهش داد

بسیاری از فشارهای روانی را می‌توان تغییر، خاموش و یا به حداقل رساند. در زیر بعضی از روشهای که می‌توانید برای کاهش فشار مورد استفاده قراردهید، ذکر می شوند:

?        از واکنشهای خود نسبت به فشار آگاهی کسب کنید.

?        خودگویی‌های مثبت خود را افزایش دهید.

?        برتوانایی‌ها و تکالیف کامل شدة خود تمرکز کنید.

?        از رقابت غیر ضروری بپرهیزید.

?        رفتارهای جرأت‌مندانه خود را افزایش دهید.

?        محدودیتهای خود را شناخته و بپذیرید. بخاطر داشته باشید که هرکسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوت است.

?        سرگرمی‌هایی برای خودتان در نظر بگیرید، حالت آرامش خود را حفظ کرده و شوخ طبع باشید.

?        بطور منظم ورزش کنید.

?        از غذاهای متعادل به صورت روزانه استفاده کنید.

?        دربارة نگرانی‌ها و مشکلات خود با دوستانی که مورد اعتمادتان هستند، صحبت کنید.

?        وقت خود را بصورت خردمندانه مورد استفاده قراردهید.

?        چگونگی برنامه ریزی وقت خود را ارزیابی کنید.

?        برای آینده طرح داشته باشید و از طفره‌روی و به تعویق انداختن آن خودداری کنید.

?        برنامة کاری هفتگی داشته و سعی کنید به آن عمل کنید.

?        اهداف واقع گرایانه انتخاب کنید.

?        اولویت های (کاری ) خود را بشناسید.

?        به هنگام مطالعه برای یک امتحان، مطالعه را با دور‌ه‌های کوتاه شروع کنیدو سپس زمان مطالعه را به تدریج افزایش دهید.

?        فراغت های کوتاه و مکرر برای خود در نظربگیرید.

?        از روشهای آرامش بخشی استفاده کنید. به عنوان مثال به هنگام احساس تنش برای چند دقیقه دم و بازدم آرام (و عمیق ) را تمرین کنید.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٢/۱٦



۱) اعتقادات خود را تقویت کنیم: حتما شنیده‌اید که تحقیقات دانشمندان نشان داده است که <انسان‌هایی که به ادیان آسمانی اعتقاد محکم‌تری دارند ‌و در زندگی بیشتربه خداوند متعال توکل می‌کنند ، در زندگی خود آرام هستند و استرس کمتری را تجربه می‌کنند> به جای سعی در به دست گرفتن کنترل اوضاع، باید سعی کنیم به قدرت لایتناهی توکل کنیم و به کمک ‌ایزد منان ، ایمان داشته باشیم.‌

۲) هرچند وقت یک بار به خود مرخصی بدهیم ‌: در زندگی پرشتاب امروزی گاهی دویدن برای رسیدن به هدف ، چنان نبض زندگی را بالا می‌برد که خود ‌باعث ایجاد استرس‌ها و تنش‌های بسیاری می‌شود.‌هرچند رسیدن به اهداف امر مهمی است و برای همه ارزشمند است ولی گاهی با استراحت کردن و تازه ‌کردن نفس می‌توانیم با نیروی دوچندان و با برنامه ریزی بهتر ، راه های میانبر را آسان‌تر پیدا کنیم و راه ‌جدیدی را برای رسیدن به هدف خود بیابیم . ‌

۳) نظم و برنامه ریزی داشته باشیم ‌: مهم‌ترین عامل تنظیم وقت ، برنامه ریزی است . امروزه با ماشینی شدن زندگی، شتاب امور بیشتر شده و اگر ‌بی‌برنامه کارهای خود را انجام دهیم قطعا وقت کم می‌آوریم و همین مسئله باعث ایجاد استرس و تنش خواهد ‌شد. ‌می‌توانیم کارهای خود را به ترتیب اولویت بر روی کاغذ بیاوریم و برای هرکدام زمان مشخصی در نظر ‌بگیریم. این گونه نه تنها به همه کارهای خود خواهیم رسید ، بلکه گاهی هم وقت اضافه می آوریم.

۴) مصرف کافئین را کمتر کنیم ‌: مصرف بی‌رویه مواد کافئین دار همچون قهوه و کاکائو باعث ایجاد استرس می‌شوند. بهتر است به جای اینکه< به نوشیدن یا خوردن این‌گونه مواد عادت کنیم> از نوشنیدنی‌های مفید دم کردنی که پیشتر توسط پیشینیان ‌ما استفاده می شده ، لذت ببریم نوشیدنی‌هایی مثل گل گاوزبان، سمبل‌الطیب و...هرچند ذائقه ما با این گونه نوشیدنی های مفید، مانوس نیست ولی با چند بار استفاده از آنها و احساس کردن ‌تاثیرات مفیدشان ، طرفدار این گونه نوشیدنی ها خواهیم شد.‌

۵) بیشتر به دل طبیعت برویم ‌: سعی کنیم از طراوت طبیعت ، روح خود را تازه کنیم و شاداب تر شویم. روانشناسان بر این باورند که <رفتن ‌در دل طبیعت، آرامش را برای انسان‌ها به ارمغان خواهد آورد>، دیدن و لذت بردن از مناظر طبیعی، استنشاق ‌هوای پاکیزه و اکسیژن، نسیم بهاری و استفاده از نور مفید و مستقیم خورشید همه و همه مواردی است که به ‌ما کمک می کند تا تنش های روزمره زندگی خود را فراموش کنیم و شادمان شویم.

۶) خواب و استراحت کافی داشته باشیم ‌: ازجمله موارد ضروری برای کاهش استرس، داشتن خواب و استراحت به میزان کافی است.آمارها نشان داده است که کم خوابی علاوه بر ایجاد استرس، باعث ایجاد بیماری های قلبی و عروقی می شود و طول عمر ‌انسان‌ها را کوتاه می کند پس بهتر است بیشتر به فکر خود و حفظ زندگی زیبای خود باشیم. به علاوه خواب ‌بیش از حد بر نیرو و توان انسان اثر منفی می گذارد و مضرات خود را خواهد داشت. ‌پس یادمان باشد به اندازه کافی بخوابیم نه کمتر و نه بیشتر. ‌

۷) بخشش را سرلوحه زندگی خود کنیم ‌:همه انسان ها در زندگی خود خطا می کنند ولی بهتر است به این نکته توجه داشته باشیم که انسان ‌جایزالخطاست. ‌گاهی وقتی همکار ما، همسر ما، فرزند ما یا یکی از دوستانمان اشتباهی می کند، چنان عصبی می شویم ‌که ناخواسته فشار زیادی بر سیستم اعصابمان وارد می شود. گاهی هم اگر خودمان اشتباه کنیم به این راحتی ‌از اشتباه خود نمی گذریم و بارها و بارها خود را سرزنش می کنیم و ساعت ها و حتی روزها درگیر این ‌قضیه می شویم. ‌بهتر است با بخشش فرد خاطی ( چه خود باشیم چه دیگران ) آرامش را به خود هدیه دهیم. ‌

۸) همیشه لبخند بر لب داشته باشیم ‌:دانشمندان ثابت کرده‌اند که <افرادی که بیشتر لبخند می زنند باعث جذب اتفاقات مثبت در زندگی می شوند.>‌بنابراین شخص خندان کمتر دچار مسائل منفی زندگی می‌شود. ‌علاوه بر اینها چهره هر فرد با لبخند بسیار زیباتر می شود. پس لبخند بزنیم تا از پیامدهای مثبت این ‌موهبت الهی بهره مند شویم . ‌

۹) ورزش کنیم ‌:یکی از متخصصان روانپزشک که گفتگویی در تلویزیون انجام می داد ، توصیه می کرد ورزش کنیم تا از ‌استرس در امان بمانیم . یکی از موارد مهمی که این پزشک محترم در صحبت های خود به آن اشاره داشت ‌این بود که <تاثیر یک ساعت ورزش در روز ، برابر است با مصرف مقدار زیادی داروهای آرام بخش. ‌علاوه بر این ورزش کردن غدد مختلف بدن را تحریک می کند تا هورمون های مفید ترشح کنند و خواب و ‌اشتهای انسان تنظیم شود. ‌پس بهتر است توصیه ورزش کردن را جدی بگیریم و برای حفظ سلامت جسمی و روحی خود بهانه نداشتن ‌وقت را کنار بگذاریم. ‌

۱۰) بعد از موقعیت عصبانیت با طرف مقابل خود صحبت کنیم : زمانی که از همسرمان، دوستمان، رئیسمان یا همکارمان عصبانی می‌شویم ابتدا به خود فرصتی دهیم تا کمی ‌آرام شویم. حتما نزد این فرد برویم و مسئله را مطرح کنیم. مطمئن باشید که هرگز کسی عمدا کسی را ‌ناراحت نمی کند. اگر این فرد بداند که با رفتار خود شما را ناراحت می‌کند حتما از شما عذرخواهی می‌کند ‌و دیگر رفتار خود را تکرار نمی‌کند. بدین ترتیب فرصت تخلیه ناراحتی را به خود و فرصت اندیشیدن را به ‌طرف مقابل داده اید. ‌

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٢/۱٦



۱) اگر در زندگی‏تان با استرس زیادی مواجه هستید بهتر است با آن کنار بیایید. برای این کار راه حل مشخص و ثابتی وجود ندارد که تضمین کند شما روز بدون استرسی خواهید داشت اما راه‏هایی وجود دارد که به کمک آنها می‏توانید استرس را مدیریت کنید....

۲) انرژی منفی‌تان را تخلیه کنید


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱۱/۱

 
سه اصل مهم در برنامه مدیریت استرس وجود دارد که شامل:
1- کاهش فشار موقعیت استرس زا
2- بازنگری سبک زندگی
3- فراگیری ارامش
کاهش فشارموقعیت استرس زا
1- مراقب حوادث زندگی بودن:
تغییرات بسیار زیاد در یک زمان نسبتا کوتاه میتواند برتوان سازگاری شما فشار اورد که پیامد ان پریشانی یا بیماری است. سعی کنید از ایجاد و بروز تعداد زیادی از این اتفاقات در یک زمان کوتاه جلوگیری کنید. مثلا اگر به زمان بازنشستگی نزدیک هستید, بهتر است به جای تغییر ناگهانی از کار کردن به صورت تمام وقت به بازنشستگی کامل , به صورت تدریجی عمل کنید. وقایع ناخوشایند زندگی مثل طلاق , بیماری جدی یا مرگ عزیزانتان , نیروهای کنار امدن را کاهش می دهند, در چنین مواقعی باید شرایطی را که دران قراردارید بررسی کنید و منابع کنار امدن را به وسیله حمایت اجتماعی دیگران افزایش دهید.
2- فراگیری گفتن نه:
 گفتن نه به درخواست دوستان یا همکاران برای برخی از مردم بسیار مشکل است, حتی اگر قادر نباشید ان کار یا در خواست را انجام دهند. اغلب انها احساس می کنند گفتن نه به معنای عدم همکاری یا عدم پذیرش است و رد درخواست همکاران به پیشرفت وترقی انان اسیب می رساند و روابط بین فردی را تحت تاثیر قرار می دهد. در صورتی که احساس می کنید قادر به انجام کاری نیستید, در پاسخ دادن راستگو, رک و جسور باشید . در پاسخ دادن می توانید به حجم کارهای زیاد خود و اینکه الان منتظرید کاری انجام شود و یا در زندگی شخصی تان شرایطی وجود دارد که نمیتوانید ساعات بیشتری کار کنید,اشاره نمایید.
در هرموقعیت یا در هر شرایط یک چیز مشخص است:
اگر بیش از توانایی خود کار انجام دهند, احساس فشار و خستگی می کنید, عملکردتان ضعیف می شود, انجام کارهای متعدد وقت بیشتری می گیرد و باعث می شود که کارها خوب انجام نشوند. پس گفتن نه و یافتن روشی برای اولیویت بندی , برنامه ریزی و همچنین واقع بین بودن در مورد انچه می توانید به دست اورید در بلند مدت منطقی خواهد بود.
3- تنظیم اهداف واقع بینانه:
با ایجاد اهداف غیر واقعی که دستیابی به انها مشکل است, فشار شرایط غیر ضروری زیادی به وجود می اید. داشتن اهداف واقع بینانه میتواند فشار شرایط را کاهش دهد. منظور این است که نسبت به توانایی خود صادق باشید . به دست اوردن پیشرفتی که همیشه خواهان ان بودید ولی احساس می کنید نمی توانید از عهده ان برایید یکی از بزرگترین منابع استرس منفی است.
4- سازمان دهی واولویت بندی:
برنامه ریزی و اولویت بندی کار به شما کمک می کند که از پریشانی به دور باشید . اگر کارها تمام نشدنی به نظر برسند,اضطراب زیادی به وجود می اید و در رابطه با چگونگی و زمان انجام کارهای ضروری دیگر سرگردان می شوید .
به برنامه کارتان نگاه کنید. نحوه تکمیل ان را اولیویت بندی و برنامه  ریزی کنید. زمان های اوج کاری و کارهای مهم را انجام شوند, نباید روی کارهای کوچک وقت زیادی صرف کرد چون ممکن است باعث ایجاد خستگی و تحریک پذیری گردند. سعی کنید در یک زمان روی یک کار متمرکز شوید , به ویژه اگر ان کار از کارهای اصلی و مهم باشد.
5- دوری از کمال گرایی:
کمال گرایان افرادی هستند که جهت دست یابی به کار صددرصد صحیح و بدون خطا خود را دچار رنج روحی می کنند. انها اعتقاد دارند که در صورت نیافتن بهترین سطح عملکرد در هر زمان باعث ایجاد استرس منفی غیر ضروری شده و در صورتی که به دست نیاید, منجر به احساس شکست می شود. همیشه بهترین تلاش تان را انجام دهید و از انچه که انجام داده اید, راضی باشید . این کمال گرایی را نباید با کارکردن همراه با وظیفه شناسی و تلاش برای به دست اوردن بهترین عملکرد و نتایج خوب , اشتباه گرفت. به ویژه در مواردی که باید ان کار را کاملا صحیح انجام داد. پس اجتناب از کمال گرایی به این معنی نیست که کمتر سرکارتان حاضر شوید , زیاد اشتباه کنید یا عملکرد ضعیفی از خود نشان دهید.
6- محول کردن کارها به دیگران :
راه دیگر کاهش دادن فشار شرایط , محول کردن کارها به دیگران است. اگر در شرایطی باشیدکه بتوانید در محل کار برای خود نماینده ای بگیرید, بدون شک بسیار خوب عمل می کنید و به این ترتیب خواهید توانست برکار دیگران کنترل و نظارت کرده و انها را راهنمایی کنید.
7- پیدا کردن کار مناسب با شخصیت و توانایی شما:
اگر در جستجوی کار هستنید, باید به دنبال کاری باشید که با شخصیت , مهارت ها و توانایی های شما هم خوانی داشته باشد.
8- اجتناب از شک و تردید:
شک و تردید پریشانی زیادی را به وجود می اورد . نگران بودن در مورد این که چه پیش خواهد امد اگر .... ممکن است غیر ضروری باشد سعی کنید قبل از اینکه تحت اضطراب یا هراس قرار گیرید, به حقیقت اتفاقات پی ببرید با جمع اوری اطلاعات , روشن می شود که ترس و نگرانی های اولیه بیمار گونه بوده و بدین ترتیب از پریشانی بی جهت پیشگیری خواهد شد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۸/٢٤

 

 اضطراب امروزه یکی از تهدید کننده ترین خطرها برای نسل بشر است. بشری که خود را در حصار دستاوردهای برگرفته از تکنولوژی، دانش نوین و گسترش رسانه ها می بیند و راهی برای برون رفت از بمباران اطلاعاتی، آلودگی های عصبی و نویزهای اجتماعی نمی یابد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٢٠


شاید برای شما هم پیش آمده که صبح خواب بمانید و فرصت کمی داشته باشید تا به اتوبوس، مترو و ... یا به محل کارتان برسید. با عجله لباس می پوشید و از خانه خارج می شوید. با ترافیک سنگین و چراغ های قرمز پیاپی روبه رو هستید؛ در حالی که تپش قلب دارید، چهره تان برافروخته است و قطرات عرق سرد بر پیشانی تان نشسته، دهان تان خشک شده، به ساعت نگاه می کنید و بسیار تندخو، تحریک پذیر و فزون تنش شده اید و تمرکز خودتان را از دست داده اید و...


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/۱٦

تحقیقات نشان می‌دهد، شوخی نه تنها باعث مقابله با خشم، افسردگی و استرس می‌شود، بلکه سلامت جسمی را هم بهبود می‌بخشد. دکتر رفعت، روانشناس در این باره می‌گوید: شوخ‌طبعی یک ویژگی شخصیتی است و برخی آدم‌ها در طول سالیان زندگی، جوری با محیط تعامل دارند که شوخ طبع بار می‌آیند و این شوخ طبعی باعث می‌شود تا افراد بهتر با مشکلاتشان کنار بیایند.

او با بیان اینکه شوخ‌طبعی می‌تواند باعث عزت نفس شود، می‌گوید: شوخ طبعی به کارآمدی افراد در موقعیت‌های حساس هم کمک می‌کند، چرا که این افراد به جای اینکه در مقابله با مشکلات دستپاچه شوند، برخوردی مثبت دارند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/۱٥

هنگامی که در خود احساس استرس شدید می‌کنید، بهتر است به طور فیزیکی خود را از محیط دور کنید، کمی قدم بزنید و نفسی تازه کنید. مدتی به داخل شهر بروید و فکر خود را از مسائل دغدغه آور رها کنید.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٢/۳۱

دانشمندان آلمانی کشف کردند که مردان نگران و استرسی در انتخاب همسر خود روش غیر معمولی در پیش می‌گیرند.

دانشمندان دانشگاه ترایر در تحقیقات خود متوجه شدند مردانی که زیر فشار روانی و استرس هستند بیش‌تر به زنانی تمایل پیدا می‌کنند که چهره ای متفاوت با خودشان دارند.

ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٢/٧


با عمل کردن به این چند مورد!! مطمئن باشید حتی خوندن این جملات به شما آرامش میده و این آگاهی رو میده که در طول روز به این چیزها عمل کنید.

قول بدین این مطلبو خوندید بهش عمل کنید حتی واسه یک روز


فقط برای امروز عصبانی نخواهم شد

فقط برای امروز نگران نخواهم بود

فقط برای امروز سپاسگزار خواهم بود

فقط برای امروز صادقانه وپرتلاش کارخواهم کرد

فقط برای امروز با همه مهربان خواهم بود
ودر پایان همیشه لبخند بر روی لب داشته باشید

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱۱/٢

 

استرس‌ عبارت‌ است‌ از واکنش‌های‌ فیزیکی‌، ذهنی‌ و عاطفی‌ که‌ در نتیجه‌ تغییرات‌ و نیازهای‌ زندگی‌ فرد، تجربه‌ می‌شوند. تغییرات‌ می‌توانند بزرگ‌ یا کوچک‌ باشند. پاسخ‌ افراد به‌ تغییرات‌ زندگی‌ متفاوت‌ است‌. استرس‌ مثبت‌ می‌تواند یک‌ انگیزش‌ دهنده‌ باشد در حالی‌ که‌ استرس‌ منفی‌ می‌تواند در زمانی‌ که‌ این‌ تغییرات‌ و نیازها، فرد را شکست‌ می‌دهند، ایجاد شود.

  برای مقابله با استرس‌ها یا فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد که شیوه مدیریت صحیح، آنها را به ما می آموزد.

با رعایت و بکارگیری این روش‌ها، می توانیم علاوه بر حل یا کم کردن مشکلات به آرامش پایدارتری دست یابیم :


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/٥/۱٥


تا به حال زیاد شنیده‌اید که استرس چقدر برای انسان مضر است: برای سلامت فرد پرخطر است، روابط را به خطر می‌اندازد و باعث کاهش کارآیی می‌شود. از آنجا که این ریسک‌ها واقعی هستند، تحقیقات اخیر نشان داده که اگر فشار کاری به خوبی مدیریت شود، می‌تواند تاثیر مثبتی در افزایش بهره‌وری داشته باشد‌. پس چگونه می‌توانید استرسی را که از نظر شما کشنده است مهار کنید و آن را در جهت سازنده‌ای به کار گیرید.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٩/٧

برای مقابله با استرس ها یا فشارهای روانی، راهکارهای مختلفی وجود دارد که شیوه مدیریت صحیح، آنها را به ما می آموزد. با رعایت و بکارگیری این روشها، می توانیم علاوه بر حل یا کم کردن مشکلات به آرامش پایدارتری دست یابیم :

1- به خداوند توکل کنیم.

وقتی انسان یاد خدا را در دل خود زنده نگهدارد و ارتباط روحی و معنوی بین خود و خدا برقرار کند، به آرامش عمیق، همراه با خشنودی می رسد و با توکل به خدا از هرگونه یاس و اضطراب و فشار روانی رها می شود.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/۸/٤

چگونه می‌توانیم با تنش ناشی از عدم‌اشتغال یا از دست دادن حرفه و شغل خود کنار بیاییم؟

در اینگونه مواقع احساس رنجش، ناراحتی و خشم امری است طبیعی  اما خبر خوش آنکه شما می‌توانید تنش ناشی از عدم‌اشتغال یا از دست دادن شغل را از طریق کنترل شرایط و حفظ روحیه خود به آسانی مهار کنید‌.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/۸/٤

استرس چیست؟

استرس فشار و فرسایش بدن به هنگامی است که با محیط پیوسته در حال تغییر سازگار شویم. چنین تغییراتی آثار جسمانی و هیجانی بر ما می‌گذارد و می‌تواند احساسات مثبت یا منفی ایجاد کند. در صورت مثبت بودن ، اثرات استرس ما را ناگزیر به عمل می‌کند، هوشیاری تازه و چشم انداز مهیج جدیدی برای ما به ارمغان می‌آورد.


آثار منفی استرس احساس بی اعتمادی ، طرد ، خشم و افسردگی می‌آفریند که این احساسات به نوبه خود به مشکلاتی مانند سردرد ، ناراحتی معده ، جوش و خارش


ادامه مطلب ...
کدهای اضافی کاربر :






Powered by WebGozar