مشاوره و روان درمانی- مشاوره تلفنی
در این وبلاگ به طور محدود تجارب بالینی و راهکارهای تجربه شده در مشاوره و روان درمانی را با همکاران و مراجعین عزیز در میان می گذاریم
کلمات کلیدی مطالب
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٤/۱/٢٦

محققان دانشگاه تحقیقات بهداشت نروژ در یک مطالعه بلندمدت متوجه شدند، کودکان نوپایی (18 ماهه) که در طول شب کمتر از 10 ساعت می خوابند یا مرتب بیدار می شوند، احتمال ابتلای آنها به مشکلات احساسی و رفتاری در سن پنج سالگی بیشتر از سایر کودکان است.

 

به گزارش پایگاه اینترنتی دیلی میل، بورج سیورتسن از دانشگاه تحقیقات بهداشت نروژ در این مورد توضیح داد: محققان در این مطالعه انتظار داشتند که ارتباطی میان خواب و مشکلات رفتاری و احساسی کودکان نوپا پیدا کنند اما متوجه شدند که مشکلات آنها بسیار شدیدتر است.

این مطالعه تحت حمایت وزارت بهداشت نروژ و بر روی 32 هزار و 662 مادر و کودک در این کشور انجام شده است.

محققان همچنین با درنظرگرفتن عوامل دیگر مانند سن و سطح تحصیلات مادر، طول مدت بارداری و تعداد کودکان خانواده متوجه شدند کودکانی که در 18 ماهگی کمتر از 10 ساعت در شب می خوابند و یا در طول شب سه بار یا بیشتر بیدار می شوند، احتمال بیشتری دارد که در سن پنج سالگی به مشکلات رفتاری و احساسی مبتلا شوند.

این محققان اظهار کردند که این احتمال در مورد بروز مشکلات درونی مانند تشویش و افسردگی بیشتر از مشکلات ظاهری مانند پرخاشگری است.

نتایج این مطالعه که در مجله JAMA Pediatrics منتشر شده است همچنین نشان می دهد که کودکان نوپایی که در شب کمتر از 13 ساعت می خوابیدند اغلب در همان سن نیز به مشکلات احساسی و رفتاری مبتلا می شوند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٤/۱/٢٧

محققان دانشگاه پکن در تحقیقات خود دریافتند که می‌توان به جای استفاده از چشم بند و توپی‌های مسدود کننده گوش با استفاده از هورمون ملاتونین، کیفیت خواب بهتری را در محیط‌های شلوغ و پر نور تجربه کرد.

 

به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا، منطقه اصفهان، طی این پژوهش، محققان دانشگاه علوم پزشکی پکن، الگوهای خواب 40 شخص سالم را در شرایط شبیه‌سازی شده مورد بررسی قرار دادند؛ در ابتدا هر 40 نفر به مدت چهار شب در شرایط مشابهی به خواب رفتند.

 

سپس این تعداد افراد به طور تصادفی به چهار گروه تقسیم شدند؛ گروه اول هیچ دارویی برای به خواب رفتن دریافت نکردند. برای گروه دوم، سوم و چهارم به ترتیب چشم‌بند و گوش‌بند، یک میلی‌گرم ملاتونین یا دارو نما به کار برده شد.

 

طی این چند شب، با اندازه‌گیری فعالیت مغزی، حرکات چشم و تنش عضلانی و میزان سطوح هورمون ملاتونین بدن افراد و کیفیت خواب آنها ارزیابی شد.

 

پژوهشگران متوجه شدند، افرادی که ملاتونین مصرف می‌کردند، اضطراب اندکی داشته، کمتر از خواب می‌پریدند و کیفیت خواب بهتری را در مقایسه با سایرین تجربه می‌کردند. علاوه براین، مرحله خواب REM (حرکات سریع چشم) در این افراد بیشتر گزارش شد؛ طی این مرحله، درجه حرارت بدن و ضربان قلب بالا رفته و حرکات سریعی در چشم‌های فرد دیده می‌شود.

 

این یافته ها می‌تواند کاربردهای فراوانی در بخش مراقبت‌های ویژه بیمارستانی داشته باشد.

 

نتایج این پژوهش در مجله Critical Care منتشر شده است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/٩/٢٧

 
 تحقیقات جدید نشان داد که شرایط اخلال خواب مانند آمفیزم و آپنه خواب ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را در مراحل بعدی زندگی افزایش دهد.

با توجه به گزارش منتشر شده در نشریه مغز و اعصاب، کیفیت پایین خواب و صرف وقت کم برای خواب عمیق، می‌تواند منجر به تغییرات در مغز شود.

در این تحقیقات، محققان 167 مرد ژاپنی- آمریکایی 84 ساله را با الگوهای خواب مردان مورد بررسی قرار دادند.

این مطالعه نشان داد که سطح اکسیژن خون در شکل‌گیری تغییر مغز، نقش مهمی ایفا می‌کند.

به گفته محققان، یافته‌های تحقیقات نشان داد که پایین بودن سطح اکسیژن خون و کاهش خواب ممکن است به فرایند‌هایی که منجر به زوال شناختی و زوال عقل می‌شود، کمک کند.

پژوهش‌های پیشین انجام شده توسط محققان اروپایی نشان داد که افرادی که معیارهای بهداشتی خواب ضعیف را تجربه کرده بودند در مقایسه با افرادی که از خواب کافی برخوردار بودند در حجم مغز خود با کاهش سریع‌تری روبه‌رو شدند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/۸/۱٥

اگر از بی‌خوابی مفرط رنج می‌برید و نمی‌توانید به اندازه کافی بخوابید احتمالا ساعت بیولوژیک بدنتان نیاز به تعمیر دارد!

 

خوشبختانه باید گفت که تنظیم دوباره ساعت خوابِ بدن، کار چندان سختی نیست چرا که بنابر مطالعه‌ای که جزئیات آن در مجله Cell Reports منتشر شده، با خوردن برخی «شب‌چره‌»‌ها (هله‌هوله‌های شبانه) پیش از خواب می‌توان آن را دوباره تنظیم کرد.

 

نتایج مطالعات انجام شده در دانشگاه «یاماگوچی» ژاپن نشان می‌دهد خوردن هله‌هوله‌های سرشار از کربوهیدرات‌ در ساعات شب به تنظیم دوباره ساعت شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند اما خوردن کربوهیدرات چه فایده‌ای دارد؟


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/٥/٢٤

بهترین زمان برای مستقل خوابیدن کودک از مادر همان بدو تولد است.

هرگز نگویید تو بچه بدی هستی بگویید تو بچه خوبی هستی ولی کار اشتباهی انجام داده ای ....

 
معمولا بهتر است از همان بدو تولد کودک را جدا از خود خوابانده تا پس از 2 سالگی براحتی بتوانیم اتاق وی را از اتاق والدین جدا کنیم. معمولا بهتر است از همان ابتدای تولد کودک را در تختی که دارای حفاظ بوده و از چهار طرف بسته است خوابانده و مکان مناسبی برای خواب او تعیین کرده و هر زمان که کودک برای شیر خوردن از خواب بیدار شد کودک را از تخت خارج و به او شیر دهید و مجدد در تختخوابش بخوابانید.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/٥/٧

خواب یکی از نیازهای بشر در طی 24 ساعت شبانه روز است و بسته به سن فرد نیاز خواب متفاوت است که البته کیفیت خواب اهمیت بیشتری از طول زمان خوابیدن دارد.

نیاز به خواب در سنین کودکی 15 تا 16 ساعت در شبانه روز است و در بزرگسالی به یک، سوم شبانه روز می‌رسد کیفیت خواب به معنی استمرار در خواب و عمق خواب است. ممکن است شخصی در طول شبانه روز 8 ساعت بخوابد ولی در طول شب مدام بیدار شود که این نوع خواب مطلوب نیست. کمبود خواب در سنین کودکی اختلالات در رشد کودک ایجاد می‌کند. چرا که ترشح هورمون رشد در هنگام خواب بیشتر است.

در بزرگسلان خواب مطلوب کیفیت و کمیت عملکردی را بالا می‌برد در بی‌خوابی موقتی، فرد دچار اختلال در تمرکز می‌شود ولی در مواردی که بی‌خوابی طولانی مدت شود عوارضی چون ضعف عمومی بدن، بی‌اشتهایی، سردرد، اختلال در یادگیری و عمکرد حافظه و در موارد شدید و طولانی مدت و درمان نشده تشنج و کما را به همراه دارد.

علل بروز کم‌خوابی بسیار متنوع است از جمله اختلالات عفونی در بدن، اختلالات متابولیکی، اختلال هورمونی، بیماری روانپزشکی، اضطراب و افسردگی و مصرف برخی داروها و ترکیبات آمفتامینی را می‌توان برشمرد.

 با تشخیص نوع کم خوابی می‌توان درمان مناسب را تجویز کرد باید توجه کرد که کم خوابی در مراحل پیشرفته و مزمن خطرناک است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/٤/٢٠

استاد دانشکده طب سنتی دانشگاه تهران، معتقد است: اگر فردی عادت به خواب روزانه دارد، بهتر است به تدریج آن را ترک کند به جز خواب قیلوله که زمان آن قبل از ظهر است و باعث کاهش فشارخون، کم کردن استرس، بهبود عملکرد شناختی مغز و حافظه شده و مرگ و میر ناشی از بیماری‌های عروق کرونر را کاهش می دهد.

 


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/٢/۱۳

قطعاً همه شما وابستگی‌های بی‌شمار یک نوزاد به پدر و مادر و به خصوص مادر را درک خواهید کرد. وابستگی‌هایی که پدر و مادر را به گونه‌ای عاطفی وادار می‌سازد تا از نوزاد مراقبت کرده و نیازهای او را مرتفع گردانند. اما گاهی اوقات با بکار‌گیری روش‌هایی خارج از اسلوب صحیح رفتاری‌، کودکان بیش از آن‌چه که باید به پدر و مادر وابسته می‌شوند و همین سبب می‌شوند تا آن‌ها مدت بیشتری در حریم پدر و مادر خود سکنی داشته باشند!


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/۱/٢٢

قطعاً همه شما وابستگی‌های بی‌شمار یک نوزاد به پدر و مادر و به خصوص مادر را درک خواهید کرد. وابستگی‌هایی که پدر و مادر را به گونه‌ای عاطفی وادار می‌سازد تا از نوزاد مراقبت کرده و نیازهای او را مرتفع گردانند. اما گاهی اوقات با بکار‌گیری روش‌هایی خارج از اسلوب صحیح رفتاری‌، کودکان بیش از آن‌چه که باید به پدر و مادر وابسته می‌شوند و همین سبب می‌شوند تا آن‌ها مدت بیشتری در حریم پدر و مادر خود سکنی داشته باشند!


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/۱/٦

 آشفتگی در ساعت بیولوژیک بدن موجب بهم خوردن تعادل سلول‌های سیستم ایمنی به نفع افزایش برخی سلول‌های التهاب زا در بدن می‌‌شود که می‌تواند خطر ابتلا به انواع بیماریهای التهابی را افزایش دهد  علم ایمونولوژی امروزه به ابزاری توانمندی در دست دانشمندان و متخصصان برای مطالعه ساز و کارهای مرتبط با پیشگیری، تشخیص و درمان بیماری‌ها تبدیل شده است.
 تشخیص آزمایشگاهی بسیاری از بیماری‌های عفونی (مانند لیشمانیوز، بروسلوز،ایدز، هپاتیت و...)، واکسیناسیون و درمان سرطان‌ها به کمک آنتی بادی‌های مونوکلونال به عنوان شاخه‌هایی از علم ایمونولوژی می‌توان اشاره کرد.
 اگر چه امروزه به برکت توسعه و پیشرفت ایمونولوژی خاطره تلخ بیماری‌های عفونی و رنج ناشی از مرگ و میر جمعیت‌های انبوه انسانی از بین رفته است، اما هنوز وجود مشکلات و بیماری‌هایی نظیر سرطان ها، آلرژی‌ها، ناباروری‌ها، مشکلات دوران پیری و کهنسالی، بیماری‌های نقص ایمنی مادرزادی، بیماری‌های خودایمن و موضوع پیوند اعضاء به عنوان معضلات بهداشتی و سلامت جامعه، آینده بسیار پرمسئولیتی را برای متخصصین این رشته ایجاد کرده است.
مطالعات اخیر دانشمندان در نقاط مختلف دنیا ارتباط قابل توجه‌ای بین میزان بالای ابتلا به انواع سرطان‌ها و نیز بیماری‌های خود ایمن مانند لوپوس، مالتیپل اسکلروزیس، دیابت خودایمن با آلودگی هوا و تغذیه نادرست را نشان می‌دهند که متاسفانه در کشور ما نیز بر اساس گزارش‌های اعلام شده اینگونه بیماری‌ها در حال افزایش است در مطالعه جالب توجه ای که در مجله ساینس (Science) در سال ۲۰۱۴ میلادی به چاپ رسیده است نشان داده شده است که بی نظمی در خواب شبانه به دلیل کشیک‌های شبانه طولانی و یا بیخوابی و ناراحتی ناشی از مسافرت طولانی با هواپیما (Jet lag) به دلیل ایجاد آشفتگی در ساعت بیولوژیک بدن موجب بهم خوردن تعادل سلول‌های سیستم ایمنی به نفع افزایش برخی سلول‌های التهاب زا دربدن می شود که می تواند خطر ابتلا به انواع بیماریهای التهابی را افزایش دهد.
دوازدهمین کنگره بین المللی ایمونولوژی و آلرژی ایران که در تاریخ ۹ الی ۱۲ اردیبهشت ماه ۱۳۹۳ در مرکز همایش های برج میلاد برگزار می‌شود، متخصصین و محققین از سرتاسر دنیا از جمله برنده جایزه نوبل پزشکی پروفسور زینکرناگل، اقدام به بحث و تبادل نظر در زمینه بیماری‌های مرتبط با سیستم ایمنی می‌کنند.
در کنگره ایمونولوژی برنامه‌ای تحت عنوان " جلسه پرسش و پاسخ مردمی" با حضور متخصصین برجسته دانشگاه‌های علوم پزشکی و برخی از متخصصین خارجی در روزهای برگزاری کنگره برگزار خواهد شد. این نشست جهت برقراری ارتباط مستقیم و صمیمانه بین مردم و متخصصین صاحب نام داخلی و خارجی در حوزه بیماری‌های مرتبط با سیستم ایمنی مانند آلرژی، سرطانها، بیماریهای خودایمن، ناباروری و سقط جنین در دو جلسه سه ساعته انجام خواهد گرفت و افراد علاقه مند می توانند از اواخر فروردین ماه با ثبت نام در این جلسات به طور رایگان شرکت کنند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱٢/۱٥

 افراد باید بین ساعت ۲۱تا ۲ صبح بخوابند و گرنه ساعت خواب نامناسب عملکرد هورمون‌ها را دچار اشکال می‌کند. افراد باید بین ساعت 9 شب تا 2 صبح خواب باشند چرا که این ساعت طلایی برای خواب بوده و سیستم هورمونی بدن فرد به خواب بین این ساعات نیاز دارد.
 بسیاری از افراد عادت کرده اند که روزها بخوابند و شب‌ها بیدار باشند که این مسئله به سیستم بدنی آنها تاثیرگذار است و در طب سنتی ایران خواب دم غروب به خواب هلاکت یا مرگ تشبیه شده است.
 غده هیپوتالاموس در زمان بین 9 شب تا 2 صبح بیشترین فعالیت خود را دارد و امروزه ریتم بدن به هم خورده است چراکه خیلی از افراد تا نیمه شب بیدارند و مشغول تماشای تلویزیون یا کار با رایانه هستند که به بدن خود آسیب می‌رسانند.
اگر فرد ریتم بدن خود را به هم بزند و تا پاسی از شب به تماشای تلویزیون یا کار با رایانه بپردازد یا مشغول فعالیت‌های دیگر باشد به بدن خود آسیب وارد می‌کند که موجب پیری زودرس می‌شود  به دلیل اینکه غدد فوق کلیه 3 هورمون اصلی بدن را می‌سازد و بخش عمده ای از این هورمون‌ها هورمون جنسی است.
یک هورمون دیگر به نام کورتیزول وجود دارد که کورتون طبیعی بدن است که بر سوخت و ساز قند، پروتئین‌ها، بسیاری از قسمت‌های سیستم بدن تاثیر می‌گذارد و طبیعت بدن به این هورمون وابسته است و اگر ساعت خواب به هم بخورد فعالیت و عملکرد این هورمون‌ها دچار اختلال شده و از تنظیم خارج می‌شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱٢/۱٢

با بزرگتر شدن کودکان الگوی خواب انها نیز تغییر میکند . کودکانی هستند که از همان ابتدا خواب کمی دارند و برخی از انها هم گاهی به دلایل مختلف مثلا دل درد نمیتوانند بخوابند در زیر دلایل مختلفی را که بر خواب کودکان تاثیر میگذارد را مرور میکنیم:


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱٢/٩

قطعاً همه شما وابستگی‌های بی‌شمار یک نوزاد به پدر و مادر و به خصوص مادر را درک خواهید کرد. وابستگی‌هایی که پدر و مادر را به گونه‌ای عاطفی وادار می‌سازد تا از نوزاد مراقبت کرده و نیازهای او را مرتفع گردانند. اما گاهی اوقات با بکار‌گیری روش‌هایی خارج از اسلوب صحیح رفتاری‌، کودکان بیش از آن‌چه که باید به پدر و مادر وابسته می‌شوند و همین سبب می‌شوند تا آن‌ها مدت بیشتری در حریم پدر و مادر خود سکنی داشته باشند!


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱٢/٢


به طور متوسط هر فرد‌‌ یک سوم عمر خود‌‌ را د‌‌ر خواب سیر می‌کند‌‌. به همین د‌‌لیل د‌‌اشتن خواب کافی و سالم بسیار مهم است و کمبود‌‌ آن عامل ایجاد‌‌ بسیاری از بیماری‌ها می‌تواند‌‌ باشد‌‌. مطالعات مختلف نشان د‌‌اد‌‌ه است که خواب ناکافی و نامنظم حتی می‌تواند‌‌ سلامت پوست را تهد‌‌ید‌‌ کند‌‌. برای به خواب رفتن، به طور متوسط ۱۵ د‌‌قیقه زمان لازم است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: بابک ایرانی - ۱۳٩٢/۱٢/٢

 از نظر آماری، عمده‌ترین اختلالات خواب به نحوه زندگی افراد مربوط می‌شود.

تغذیه، ساعت کار، استراحت و کیفیت زندگی افراد می‌تواند زمینه‌‌ساز اختلال خواب شود.  برخی بیماری‌ها، اختلالات هورمونی و عصب‌شناختی که منشاء عضوی دارند و بر خواب فرد مبتلا تاثیر می‌گذارد قابل تشخیص و درمان است.

مبتلایان به افسردگی و جنون شیدایی معمولاً مشکلات خواب دارند و با وجود ساعت‌های زیادی که می‌خوابند باز هم احساس خواب‌آلودگی می‌کنند. علاوه بر عوامل فیزیولوژیکی‌، مصرف نوشیدنی‌های محرک مانند چای و قهوه موجب کاهش خواب می‌شود.  البته مصرف چای و قهوه در برخی افراد موجب بی‌خوابی نمی‌شود اما به طور کلی کافئین و تئین جزو آلکالوئیدهایی هستند که موجب اختلال خواب می‌شوند.  نکته‌ای که باید مطرح شود این است که نوشیدن چای عادت است نه اعتیاد.

افراد مضطرب و نگران نیز دچار اختلال خواب می‌شوند. این افراد برای دوری از اضطراب به خواب پناه می‌برند تا برای ساعاتی مسائل‌شان را فراموش کنند. در وجود همه ما ساعت درونی وجود دارد که خودکار است. اگر این ساعت بر هم بریزد، خواب دچار اختلال می‌شود.  آلودگی‌های صوتی و خودروهایی که صدای موزیک آن‌ها زیاد است خواب افراد را مختل می‌کند. به دلیل اینکه برخی مشاغل نیاز به هوشیاری دارند و از طرفی این ویژگی در نتیجه خوابی راحت به وجود می‌آید، کسانی که شبها خوب نمی خوابند نمی‌توانند با هوشیاری کار کنند. دانش‌آموزانی که به دلیل صداهای ناهنجار نمی‌توانند بخوابند، در طی روز و در مدرسه دچار اختلال هوشیاری و کاهش یادگیری می‌شوند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱٠/٦

محققان استرالیایی علت دشواری بیدار شدن از خواب در صبح را که برای عده ای یک معضل روزانه است دریافته اند و آن را به آهسته کار کردن ساعت داخلی (بیولوژیک) بدن این افراد نسبت داده اند.

اکثر مردم از خوابیدن آخر هفته ها لذت می برند، اما برای برخی موضوع بیدار شدن و یا بلند شدن از رختخواب یک معضل روزانه است که گاهی زندگی آنها را برهم می زند.اکنون دانشمندان به این نتیجه رسیدند که چرا عده ای از مردم در بیدار شدن صبح مشکل دارند. آنها علت این معضل را، آهسته بودن ساعت داخلی بدن این افراد عنوان کرده اند.ساعت داخلی بدن اکثر افراد 24 ساعته است. این یک ریتم طبیعی است که بر خواب و دمای بدن تأثیرگذار است، اما برای افرادی که دارای اختلال فازهای خواب به تأخیر افتاده هستند، تکمیل این چرخه بیشتر طول می کشد و آنها ترجیح می دهند که دیرتر به رختخواب بروند و دیرتر بیدار شوند

اکثر افرادی که دیروقت می خوابند، نمی توانند تا ساعت دو یا سه صبح بخوابند و این حالت زودترین ساعتی است که آنها به تختخواب می روند، همین امر بیدار شدن صبح روز بعد را دشوار می کند. ساعت داخلی بدن اکثر افراد 24 ساعته است. این یک ریتم طبیعی است که بر خواب و دمای بدن تأثیرگذار است، اما برای افرادی که دارای اختلال فازهای خواب به تأخیر افتاده هستند، تکمیل این چرخه بیشتر طول می کشد و آنها ترجیح می دهند که دیرتر به رختخواب بروند و دیرتر بیدار شوند.
 بسیاری از موجودات زنده، ریتم های شبانه روزی را دنبال می کنند که این امر یک چرخه روزانه فراهم می کند که مدیریت آن بر عهده ساعت داخلی بدن است.
 این ساعت بر خواب و بیداری تأثیرگذار است و دمای بدن و ترشح هورمون ها را کنترل می کند.محققان اظهار داشتند، وقتی که بدن در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار می گیرد، ساعت بدن متوجه می شود که وقت بیدار شدن است. این مسئله می تواند تحت تأثیر عوامل زیست محیطی مانند سطح نور محل زندگی و یا پرواز بین منطقه های مختلف زمانی و یا کار کردن در شیفت های کاری شب قرار بگیرد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٩/٢

محققان آمریکایی می گویند: افرادی که شب ها خواب خوبی ندارند بیشتر تمایل دارند غذاهای فست فود مانند همبرگر، سیب زمینی سرخ شده و پیتزا بخورند.
 
به گزارش  یونایتدپرس، محققان علت این موضوع را تغییرات در فعالیت مغز به دلیل کم خوابی می دانند.  ˈمتئو واکرˈ از دانشگاه کالیفرنیا در برکلی، در یک مطالعه گزینه های غذایی افراد را اندازه گرفت و فعالیت مغزی آنها را بعد از یک خواب شبانه و بعد از یک شب بدون خواب به تصویر کشاندند.
 
این مطالعه نشان داد ، افراد بعد از یک شب بدون خواب تمایل به مصرف فست فود دارند و مغز های بی خواب توان کمتری برای انتخاب غذاهای سالم دارند.
 همچنین بر اساس نتیجه این مطالعه، افرادی که خواب کافی دارند گزینه های غذایی بهتری را انتخاب و غذاهای سالمتری را مصرف می کنند.  پیش از این مطالعات نشان داده اند که برخی بزرگسالان به هفت ساعت خواب شبانه نیاز دارند این در حالی است که سایرین برای سر حال شدن و داشتن یک زندگی ثمر بخش به 9 ساعت خواب نیاز دارند.
 
این مطالعه در مجله Nature Communications منتشر شده است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۸/٢٩
 
  خواب عمیق شبانه می‌تواند با تاثیرات شیمیایی و بیولوژیکی در بدن سلامتی را به ارمغان بیاورد  

کودکان نیاز به نظم غذایی دارند و والدین باید زمان تغذیه آنان را منظم کنند و موضوع وعده‌های غذایی را رعایت کنند تا این بی‌نظمی به بروز اختلال در رشد و نمو کودکان منجر نشود.  زمان خواب مناسب در شرایط بیولوژیکی کودکان تاثیر زیادی دارد،  با غروب آفتاب بیولوژیک بدن شیفت آنزیم‌ها و فعالیت‌ها را تنظیم می‌کند و رشد و نمو در خواب عمیق شبانه محقق می‌شود تنظیم آنزیم‌ها و فعالیت‌های بیولوژیکی بدن لازمه رشد و نمو سم‌زدایی بدن افراد است و نقش آماده‌سازی ذهن برای یادگیری را ایفا می‌کند.

  هر چه ساعت به خواب رفتن کودکان و زنان ساعات دیرتری از شب باشد. افراد فرصت بازسازی و ترمیم در خواب شبانه را از دست می‌دهند وقتی افراد پس از بیدار شدن همچنان احساس می‌کنند نیاز به خواب دارند به علت کسالت میلی به صبحانه خوردن ندارند و این رویه نامناسب تا آخر روز به همراه آنان خواهد بود.

 وعده صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی افراد و به خصوص کودکان در طول روز است،  همه افرادی که فعالیت‌های فکری و فیزیکی دارند لازم است که صبحانه بخورند و هر چه این وعده غذایی پربارتر، متنوع‌تر باشد نشاط بیشتری را در طول روز به دنبال می‌آورد.

 
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٧/۱٢

خواب برای حفظ سلامتی اهمیت زیادی دارد. در طول خواب است که بدن ما خود را بازسازی کرده و التیام می‌بخشد، ذهنمان آرام می‌شود و ناخودآگاهمان در طول رویا وارد بازی می‌شود.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٦/۱٢
 
 

خواب برای حفظ سلامتی اهمیت زیادی دارد. در طول خواب است که بدن ما خود را بازسازی کرده و التیام می‌بخشد، ذهنمان آرام می‌شود و ناخودآگاهمان در طول رویا وارد بازی می‌شود.

خیلی‌ها نمی‌دانند که ما واقعاً به چه مقدار خواب نیاز داریم. این سوال هیچ پاسخ مشخصی ندارد. هرچه رشد می‌کنیم و سنمان بالاتر می‌رود، مقدار خواب موردنیازمان متفاوت می‌شود و اینکه می‌گویند هر فرد به هشت ساعت خواب نیاز دارد یک باور غلط است. بعضی افراد با شش یا هفت ساعت خواب راحت هستند، بعضی با نه تا ده ساعت. بدن هرکدام از ما از نظر بیولوژیکی متفاوت است و مهمترین چیز کیفیت خوابمان است و اینکه وقتی خسته هستیم بخوابیم.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٦/٧

حتما به دفعات برای شما اتفاق افتاده که مورد سوال کسی بوده یا از کسی پرسیده‌اید: چرا امروز رنگ پریده‌اید؟ چرا دور چشمت تیره ، چروک و گود افتاده هست؟ چرا چهره‌ات خسته و غمگین است؟ چرا سرحال و بشاش نیستی؟ از میان پاسخ‌هایی که گفته یا شنیده‌اید یکی بیشتر از بقیه بوده: دیشب خوب نخوابیدم یا دیر خوابیدم.تصور کنید بی‌خوابی یا کم‌خوابی آن هم برای یک‌شب چه بر سر چهره و صورتتان آورده.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۳/٢٤

کسانی که بیش از 8 ساعت خواب شبانه در روز دارند با کسانی که در فاصله ظهر و بعدازظهر بیش از 1 تا 2 ساعت استراحت می کنند نیاز به انجام آزمایش سونوگرافی برای تشخیص کبد چرب دارند.

از فعالیت های مهم کبد، ذخیره سازی و سوخت وساز چربی ها در  بدن است که هر گاه مقدار چربی در بدن افزایش یابد احساس خواب آلودگی نیز افزایش می یابد در نتیجه کبد میزان چربی زیادتر از توان خود را جذب می کنند در این صورت چربی در کبد رسوب می کند تمایل به جنب و جوش و تحرک در افراد کاسته می شود و آنزیم های کبدی میل بیشتری برای تجمع هر چه بیشتر چربی در خود پیدا می کنند.

پزشکان بر این باورند کسانی که بلافاصله بعد از صرف وعده غذایی ناهار احساس خواب آلودگی پیدا می کنند دچار کبد چرب هستند که این حس به مرور زمان و با افزایش سن تشدید می شود پس پزشکان توصیه می کند برای اطلاع از میزان سلامت کبدتان هر سال یک بار آزمایش سونوگرافی کبد را انجام دهید.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۳/٢٤

آخرین باری که در وسط یک سخنرانی یا جلسه خوابتان گرفت یا چرت زدید کی بود؟ براساس مطالعه‌ای که به تازگی صورت گرفته، 29٪ شرکت کنندگان در یک نظرخواهی گفته‌اند که حداقل یکبار ظرف ماه گذشته چنین تجربه‌ای را داشته‌اند.
پژوهش‌های اخیر، کمبود خواب را به محدوده وسیعی از بیماری‌ها، از مشکلات حافظه گرفته تا چاقی، مرتبط دانسته‌اند. مهم‌ترین دلایل برای داشتن خواب کافی به قرار زیر است:

•  خواب کافی به شما در یادگیری موثرتر کمک می کند
پژوهشگران از دیرباز اعتقاد داشتند که خواب، نقش مهمی در حافظه دارد امّا مشاهدات اخیر نشان داده‌اند که خواب کافی در شب می‌تواند باعث بهبود فرایند یادگیری گردد. در یک مطالعه، پژوهشگران دریافتند که دانش‌آموزانی که کمبود خواب دارند، پس از یادگیری یک مطلب یا مهارت جدید، ظرف سه روز بخش مهمی از آموخته‌هایشان را فراموش می‌کنند (وینرمن، 2006). نظریه تحکیم حافظه در خواب، می‌گوید خواب باعث پردازش و حفظ اطلاعات یادگرفته شده به هنگام بیداری می‌گردد. با وجودی که پژوهش‌های زیادی له و علیه این نظریه صورت گرفته است امّا بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که خواب می‌تواند نقش مهمی در انواع خاصی از حافظه بازی کند.

•  کمبود خواب می‌تواند باعث چاقی گردد
کمبود خواب، علاوه بر تاثیرگذاری بر حافظه و یادگیری، به وزن بدن نیز ارتباط دارد. در مطالعه‌ای که در سال 2005 انجام شد، نشان داده شد که کسانی که اضافه وزن دارند، کمتر از کسانی که وزن طبیعی دارند می‌خوابند (ورونا و همکاران، 2005). مطالعه دیگری نشان داده است که خواب ناکافی در 30 ماهگی باعث چاقی در 7 سالگی می‌شود. با وجودی که پژوهشگران هنوز به درستی درک نکرده‌اند که اختلال خواب چگونه بر اشتها و سوخت و ساز بدن اثر می‌گذارد امّا چیزی که واضح است این است که خواب خوب و کافی در شب، مطمئناً به کاهش وزن یا رژیم لاغری فرد آسیب نمی‌رساند.

•  خواب برای مدیریت استرس اهمیت دارد
بسیاری از صاحب نظران عقیده دارند که اغلب مردم به هفت یا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند. هنگامی که خواب کافی نداشته باشید چه اتفاقی می‌افتد؟ نشانه‌هایی مانند دمدمی‌مزاجی، بدخلقی، اضطراب، پرخاشگری و افزایش سطح استرس در شما به وجود می‌آید. خواب کافی به کاهش استرس و افزایش بهره‌وری انسان کمک شایانی می‌کند. هر چند با بیشتر خوابیدن مطمئناً نمی‌توان تمام استرس‌ها را برطرف کرد امّا خواب کافی می‌تواند برآمادگی شما برای رو در رو شدن با استرس‌های زندگی روزمره بیافزاید.

•  خواب کافی به شما در تصمیم‌گیری بهتر کمک می‌کند
آیا تا کنون برای شما پیش آمده است که بعد از شبی که خواب کافی نداشته‌اید برای یک تصمیم‌گیری ساده دچار مشکل شده باشید؟ کمبود خواب، علاوه بر کاهش زمان واکنش و دقت انسان، به مشکل در تصمیم‌گیری نیز می‌انجامد. پژوهشگران در یک مطالعه کشف کردند که خواب‌آلودگی تاثیر جدی بر قابلیت تصمیم‌گیری موثر دارد. (روهر، 2004). چنانچه درگیر تصمیم‌گیری مهمی هستید مطمئن باشید که پیش از آن، استراحت کافی کرده باشید.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۳/۱٠

خواب خوب و مناسب تاثیر قابل ملاحظه‌ای در کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و بهبود فراگیری دارد. نکته بسیار مهم، شب قبل از امتحان است. برای اینکه فرد در روز امتحان از تمرکز، شادابی و انرژی بیشتری بهره‌مند شود، لازم است شب قبل از امتحان خواب کافی داشته باشد، به همین دلیل برای داشتن خواب خوب به همراه آرامش، بهتر است قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشید، زیرا نوشیدن شیر تا حد قابل توجهی آرامش فرد را تامین می‌کند. اساسا لحاظ کردن مصرف شیر و لبنیات در برنامه روزانه افراد توصیه می‌‌شود، زیرا این مواد به‌دلیل دارا بودن کلسیم، کارکرد سلول‌های عصبی اثر مطلوبی دارد.

به این ‌ترتیب که باعث ایجاد آرامش در افراد می‌شود و واضح است که وجود آرامش در بالا بردن قدرت تمرکز تاثیر بسزایی دارد. برای این منظور، خوردن شیر در میان‌وعده قبل از خواب توصیه می‌شود. به علاوه برخی خوراکی‌ها در کاهش اضطراب موثرند که در این میان می‌توان از تخم‌مرغ، ماهی، خشکبار، حبوبات، سویا و مشتقات آن نام برد و لازم است تا مقادیری متناسب از آنها در رژیم غذایی روزانه فرد گنجانده شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۳/٤

نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است که خوردن مقادیر بیشتری از غذاهای پرچرب مثل سیب‌زمینی و غذاهای سرخ‌کرده در طول روز، احساس خستگی و خواب‌آلودگی را تشدید می‌کند در حالی که مصرف کربوهیدرات‌ها در بالا بردن سطح هوشیاری افراد موثر است.

 کارشناسان سلامت و تغذیه می‌گویند: اگر بعد از خوردن غذا به ویژه وعده غذایی ناهار به شدت احساس خستگی و خواب‌آلودگی می‌کنید، باید در انتخاب نوع غذای خود بیشتر دقت کنید چرا که مصرف برخی از انواع موادغذایی، احساس خستگی را تشدید می‌کند.

نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است که خوردن مقادیر بیشتری از غذاهای پرچرب مثل سیب‌زمینی و غذاهای سرخ‌کرده در طول روز، احساس خستگی و خواب‌آلودگی را تشدید می‌کند در حالی که مصرف کربوهیدرات‌ها در بالا بردن سطح هوشیاری افراد موثر است.

به گزارش دیسکاوری، برای انجام این آزمایش متخصصان روی 31 فرد بالغ که سالم بودند و اضافه وزن هم نداشتند، مدت چهار شب در آزمایشگاه مطالعه کردند.

این متخصصان نوع رژیم‌غذایی شرکت‌کنندگان را تحت نظر داشتند و سپس الگوهای امواج مغزی، حرکات چشم و سایر شاخص‌ها را در این افراد ارزیابی کردند.

نتایج آزمایشات که در مجله «خواب» به چاپ خواهد رسید تایید کرد که مصرف موادغذایی پرچرب احساس خواب‌آلودگی را در انسان‌ تشدید می‌کند در حالی که مصرف کربوهیدرات‌ها در عوض سطح هوشیاری را بالا می‌برد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۳/٢

در این یادداشت سعی شده است ضمن آن که به رایج ترین مشکلات خواب در کودکان اشاره می نمائیم راهبردهای درمانی را نیز در جهت مقابله با این مشکل به والدین این کودکان بیان کنیم.

خواب یکی از ضروری ترین نیازهای انسان است که اهمیت آن خصوصا در دوران کودکی و رشد بسیار مهم است. زمان خواب می تواند برای کودک اوقات شیرینی باشد و از طرفی هم ممکن است جدایی از اعضای خانواده، هراس و نگرانی زیادی را برای او به همراه داشته باشد. یکی از نگرانی های والدین مشکلات خواب فرزندشان است، چرا که خواب و استراحت ناکافی تأثیرات نامطلوبی در رشد کودک دارد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٢/۱۳

مطالعه رابطه معناداری بین مدت زمان خواب و احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ را بویژه در بین افرادی که دچار اضافه وزن هستند یا در هنگام خواب خروپف می کنند، نشان می‌دهد.

افراد دچار آپنه انسدادی خواب بدلیل مختل شدن خواب ناشی از قطع تنفس، بیشتر خسته شده و تمایل به خواب طولانی تری دارند.

 نتایج بدست آمده در این تحقیق نشان می دهد، آپنه انسدادی خواب یا خروپف همراه با قطع تنفس نقش موثری در افزایش خطر ابتلا به سرطان ایفا می کند.

«دکتر ژوهانگ ژانگ» از محققان دپارتمان پزشکی دانشگاه هاروارد تأکید می کند: این مطالعه با هدف بررسی رابطه بین مدت زمان خواب، کیفیت خواب و خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ انجام شد که نشان می دهد، افرادی که در خواب خروپف کرده و دچار انسداد راه های هوایی فوقانی هستند، بدلیل محرومیت از دریافت مقدار مناسب اکسیژن، دو برابر بیش از سایرین در معرض ابتلا به سرطان روده بزرگ قرار می گیرند.
 
اختلال ناشی از آپنه خواب علاوه بر اثرگذاری بر کیفیت خواب و افزایش خستگی و خواب آلودگی، در مدل های حیوانی توسعه رشد تومور سرطانی را نشان داده است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٢٧

انحراف بینی که معمولا کجی تیغه بینی در قسمت داخلی است، سبب خر و پف کردن و آپنه خواب می شود.

برای داشتن خوابی خوش و با کیفیت مداوای بیماری هایی چون التهاب گوشت داخلی بینی، گوشت اضافی (پولیپ) و آلرژی الزامی است.

خواب سبب تجدید قوای ذهنی و جسمی انسان می شود.

خواب ناکافی و نامناسب تاثیر منفی بر روی زندگی روزمره خواهد داشت.

افراد زیادی با شکایت از اینکه خواب راحتی ندارند به پزشک مراجعه می کنند.

دکتر "ناصر اردوباتلی" متخصص بیماری های گوش، حلق و بینی می گوید: "اکثر بیمارانی که به کلینیک گوش، حلق و بینی مراجعه می کنند از گرفتگی بینی و عدم سهولت در تنفس شاکی هستند. این نیز در گروه های سنی مختلف دلایل متعددی نیز دارد."

کجی تیغه بینی و گوشت اضافه تنها برخی از این دلایل هستند.

در اکثر افرادی که به راحتی قادر به تنفس نیستند در سالهای آتی ناراحتی های روحی و حواس پرتی مشاهده می شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٧

پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا با انجام تحقیق بر روی 44 نفر به این نتیجه رسیدند که چرت زدن باعث می‌شود امواج مغزی به نام دوکهای خواب یا (Sleep spindles) فعال شده و باعث درهم تنیدگی مناطق مختلفی از مغز شده و مسیر را برای یادگیری مطالب جدید فراهم کند. 
دوک‌های خواب در واقع پالس‌های سریع الکتریکی هستند که مطالب ذخیره شده در بخش هیپوکامپوس مغز را به کورتکس پیشانی منتقل می‌کنند و این امر باعث می‌شود تا فضای لازم در محیط محدود هیپوکامپوس برای ضبط اطلاعات جدید فراهم شود. 
بر اساس نتایج این تحقیق که در مجله Current Biology منتشر شد، فعالیت دوکهای خواب بیشتر در زمان چرتهای بدون رویا شروع می‌شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٧


ترکیب رنگ تیره و روشن در دکوراسیون اتاق خواب می تواند تضادی زیبا به وجود آورد و بهره گیری از این تضاد ایده بسیار مناسبی برای چیدمان اتاق خواب فراهم می آورد. اما شاید اجرا و پیاده سازی چنین ایده...


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٥

.............خواب یکی از رمزآلودترین تجارب بشر در طول زندگی اش است. در ادامه حقایقی که شاید خیلی‌ها در مورد خواب ندانند آورده شده است.خواب‌ها مى‌توانند جالب، هیجان‌انگیز، وحشتناک و یا صرفاً عجیب و غریب و غیرعادى باشند. در این مقاله با ١٠ واقعیت درباره خواب که توسط پژوهشگران کشف شده است آشنا مى‌شویم.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٥

۱۵ دقیقه خواب کافی است، چون اگر شما بیش از ۲۰ دقیقه بخوابید این خطر هست که به خواب عمیقی بروید و وقتی بیدار می‌شوید بسیار گیج تر باشید

نیاز به خواب کوتاه نیمروز برای حفظ شادابی در ادامه روز موردی است که کارشناسان در مورد آن اتفاق نظر دارند، اما مدت زمان این خواب از موارد مورد اختلاف است و بعضی کارشناسان تردید دارند که ۲۶ دقیقه مدت زمان ایده آلی برای خواب نیمروزی باشد.

جیم حورن، مدیر شورای پژوهش خواب در بریتانیا می‌گوید: «این مدت کمی طولانی است و این خطر را دارد که فرد به خواب عمیقی برود.»

به اعتقاد این کارشناس، ۱۵ دقیقه خواب کافی است، چون اگر شما بیش از ۲۰ دقیقه بخوابید این خطر هست که به خواب عمیقی بروید و وقتی بیدار می‌شوید بسیار گیج تر باشید.

مشکل گیجی بعد از بیداری بیشتر برای افرادی به وجود می‌آید که عادت به خوناب نیمروزی ندارند، او اگر قیلوله طولانی جزئی از زندگی روزانه شما باشد، بدن شما به آن عادت می‌کند و به راحتی و بدون اینکه گیج باشید از خواب بیدار می‌شوید.
جیم حورن توصیه می‌کند که قیلوله با قهوه ترکیب شود تا ظرف ۲۰ دقیقه، کافئین شما را سر حال کند: « یک فنجان قهوه بنوشید و سر خود را پایین بگذارید. اگر این دو با هم باشد اثرش بسیار بیشتر خواهد بود. این شیوه کار می‌کند. تردیدی در آن نیست.»
وی می افزاید چون مردم نمی توانند فورا به خواب روند، محاسبه دقیق مدت زمان خواب آنها امکانپذیر نیست. اما حتی ۱۵ دقیقه چرت هم مفید است.
البته باید در نظر داشت که این روش برای کسانی که شب قبل به هیچ وجه نخوابیده‌اند کافی نیست و تنها برای سرحال آوردن آنهایی مفید است که خواب کافی و مناسب در شب نداشته‌اند.
لیندا واسمر اندروز کارشناس دیگری است که عقیده دارد ۲۶ دقیقه طولانی است و خواب نیمروزی باید حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه باشد.

به گفته وی، زمان این خواب نیز مهم است. اگر زود بخوابید بدن شما آماده نیست و اگر دیر بخوابید، ممکن است شب نتوانید براحتی به خواب بروید: «بعد‌از‌ظهرها بین ساعت ۱ تا ۳ که انرژی بدن پس از صرف نهار کمی افت می‌کند، بهترین موقع است.»

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٥


دنیای رویا به قدری پیچیده، متنوع و اسرارآمیز است که اگر آن را در بیداری و هوشیاری تجربه کنیم نشان دهنده آن است که یا تحت تاثیر ماده توهم زا هستیم یا دچار هذیان و نوعی اختلال روان پزشکی شده ایم...


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٥

دانشمندان می گویند تنها یک هفته کم خوابی عملکرد درصد ژن ها را در بدن مختل می کند.

به گزارش  دیلی میل محققان با بررسی ژنتیکی 26 داوطلب که کمبود خواب داشتند دریافتند خواب کافی تاثیر زیادی روی کارکرد بیش از 700 ژن در بدن دارد. افرادی که در طول شب نمی خوابند بیش از دیگران دچار خستگی بی حوصلگی ضعف بی حالی سردرد و استرس می شوند. خواب کافی، رژیم غذایی سالم و ورزش سه عامل مهم در تندرستی افراد است و با نادیده گرفتن هر کدام فرد در معرض بیماری های مختلف جسمی روحی و روانی می شود. بر اساس نتایج پژوهش های کاهش زمان خواب شبانه ( کمتر از 6 ساعت) اشتباه بزرگی است که افراد به بهانه مشغله کاری دچار می شوند و ادامه این روند به مرور زمان قدرت حافظه را کاهش می دهد و روی عملکرد مغز تاثیر منفی می گذارد.

خواب کم همچنین پوست صورت را زود پیر می کند و باعث به وجود آمدن چین و چروک در پوست می شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٢/٢٦

بهترین شکل استراحت برای بدن، خوابیدن به پهلو است. همچنین خوابیدن به پشت یا بر روی شکم موجب بروز اختلال در ستون فقرات می شود.

مطالعات طولانی مدت این پژوهشگران نشان داد که خوابیدن به پشت و یا بر روی شکم ممکن است شکل ظاهری ستون فقرات را تغییر دهد.

بنابراین توصیه می شود افراد مبتلا به کمر درد و همچنین افراد سالم جهت پیشگیری از مشکلات مهره ای و درد در ستون فقرات همواره سعی کنند که به پهلو بخوابند. این نکته به ویژه در خواب شبانه که زمان طولانی تری دارد، حایز اهمیت است.

به عقیده متخصصان، خوابیدن به پهلو و همچنین استفاده از بالشی کوچک بین زانوها می تواند از فشار زیاد به مهره های کمر و نیز عضلات و رشته های عصبی متصل به ستون فقرات بکاهد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٢/٢٥

 اگر می خواهید زندگی زناشویی خوبی داشته باشید مطمئن شوید که همسرتان به خوبی بخوابد و استراحت کند! اگر همسر شما شب قبل به خوبی نخوابیده باشد احتمال بروز بحث و درگیری بین شماو همسرتان، فردای آن روز بیشتر از همیشه است.این مسئله در تحقیقات دانشگاه "پیتزبورگ" مشخص شده اند.

   البته باید گفت این نتیجه در مورد زنان صدق می کند و نه مردان! 

 مردان در برابر کم خوابی و بی خوابی قدرت و تحمل بیشتری دارند. اما زنان بعد از یک شب بی خوابی و کم خوابی دچار خستگی شده و نمی توانند به خوبی با همسرشان ارتباط برقرار کنند. اگر خانم شما شبی خوب نخوابید فردای آن روز با او مدارا کنید ؛ در این مواقع زنان بسیار حساس می شوند و حوصله ارتباط برقرار کردن با دیگران را ندارند.
 همین تحقیقات نشان داده که اگر در یک روز ارتباط بین زن و شوهر بسیار خوب و مثبت باشد آن شب مردان کمتر از همیشه می خوابند

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٢/٢٤

محققان با انجام یک مطالعه متوجه شدند که خواب کمتر به خودی خود به افزایش وزن منجر نمی شود ولی هنگامی که خواب کسی کم می شود به طور ناخودآگاه به سمت مصرف غذای بیشتر کشیده می شود و این روند به چاقی او منجر می شوددر این مطالعه محققان 16 جوان سالم و لاغر را مدت دو هفته در یک بیمارستان از لحاظ میزان خواب مورد بررسی قرار دادند.

 محققان میزان انرژی مصرفی افراد و نیز میزان اکسیژن تنفسی آنان را اندازه گیری کردنددر ابتدا همه افراد اجازه یافتند 9 ساعت در شب بخوابند و پس از سه روز ، آنها به دو گروه تقسیم شدند.

 گروه اول همچنان به 9 ساعت خواب ادامه دادند ولی گروه دوم فقط اجازه داشتند 5 ساعت در شب بخوابند  پس از پنج روز ، افراد گروهی که کسر خواب داشتند تمایل بیشتری به مصرف چیپس و غذاهای متنوع نشان دادند و در این مدت بیش از یک کیلوگرم اضافه وزن پیدا کردندنتایج این مطالعه نشان داد که خواب ناکافی به افزایش میزان تمایل به مصرف غذا و افزایش وزن و چاقی می انجامد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٢/۱۸

 اکثر مردم از خوابیدن آخر هفته ها لذت می برند اما برای برخی موضوع بیدار شدن و یا بلند شدن از تختخواب یک معضل روزانه است که گاهی زندگی آنها را برهم می زند. اکنون دانشمندان به این نتیجه رسیدند که چرا عده ای از مردم در بیدار شدن صبح مشکل دارند. آنها علت این معضل را آهسته بودن ساعت بدنی این افراد عنوان کرده اند.

یک تیم از دانشگاه آدلاید در استرالیا اختلال در فازهای خواب به تأخیر افتاده را مورد تحقیق قرار داده اند تحقیقاتی که با عدم توانایی همیشگی در خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مقرر توصیف می شود.

این شرایط 15 درصد از نوجوانان را تحت تأثیرقرار می دهد اما می تواند به یک شرایط در تمام طول زندگی تبدیل شود.

رییس این گروه تحقیقاتی اظهار داشت: نتایج اولیه نشان می دهد که ساعت داخلی بدن افرادی که دارای این اختلال هستند کندتر از معمول کار می کند.

وی افزود: اکثر افرادی که دیروقت می خوابند نمی توانند تا ساعت دو یا سه صبح بخوابند و این حالت زودترین ساعتی است که آنها به تختخواب می روند، همین امر بیدار شدن صبح روز بعد را دشوار می کند. ما تاکنون علت این امر را مورد تحقیق قرار دادیم و یکی از پذیرفتنی ترین توضیحات این است که ساعت داخلی بدن این افراد معمولا بیشتر از 24 ساعت کار می کند.

لئون لاک خاطرنشان کرد: ساعت داخلی اکثر افراد 24 ساعته است، این یک ریتم طبیعی است که بر خواب و دمای بدن تأثیرگذار است اما برای افرادی که دارای اختلال فازهای خواب به تأخیر افتاده هستند تکمیل این چرخه بیشتر طول می کشد و آنها ترجیح می دهند که دیرتر به رختخواب بروند و دیرتر بیدار شوند.

بسیاری از موجودات زنده ریتم های شبانه روزی را دنبال می کنند که این امر یک چرخه روزانه فراهم می کند که مدیریت آن برعهده ساعت داخلی بدن است. این ساعت بر خواب و بیداری تأثیرگذار است و دمای بدن و ترشح هورمون ها را کنترل می کند.

محققان اظهار داشتند که وقتی که بدن در معرض نور شدید صبحگاهی قرار بگیرند ساعت بدنش متوجه می شوند که وقت بیدار شدن است. این مسئله می تواند تحت تأثیر فاکتورهای زیست محیطی چون سطح نور محل زندگی و یا پرواز بین منطقه های مختلف زمانی و یا کار کردن در شیفت های کاری شب قرار بگیرد.

لاک تأکید کرد: برای تأیید نهایی نتیجه این تحقیقات باید با گروه های بزرگتری آزمایش های وسیعتری انجام دهیم.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/٩/٢٦


پژوهش ها نشان می دهد که نوجوانان به 8 و نیم تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند . بنابراین اگر کسی می خواهد صبح ساعت 6 برای رفتن به مدرسه از خواب بیدار شود باید شب ها ساعت 9 به رختخواب رود . اما مطالعات نشان می دهد که بسیاری از نوجوانان برای این قدر زود خوابیدن دچار مشکل هستند. نه به دلیل ان که نمی خواهند بخوابند بلکه به دلیل این که مغزشان به طور طبیعی سرگرم کار است و برای به رختخواب رفتن امادگی ندارد.
در دوران بلوغ ، ساعت بیولوژیک بدن تغییرمیکند و به نوجوان می گوید که شب ها دیرتر بخوابد و صبح ها دیرتر بلند شود. این تغییر ظاهرا به این دلیل است که هورمون ملاتونین در نوجوانان نسبت به کودکان  و بزرگسالان در ساعات دیرتر شب تولید می شود و این امر به خواب رفتن نوجوانان را دشوارتر می سازد.
به این پدیده سندروم (نشانگان) تاخیر درمراحل خواب گفته می شود. این عارضه با این که بسیار شایع است اما بر روی همه نوجوانان اثر نمی گذارد . البته تغییرات در ساعت بدن، تنها دلیل مشکل خواب در نوجوانان  نیست. بسیاری از مردم مشکل بیخوابی دارند.
متداول ترین دلیل بیخوابی استرس است اما دلایل دیگری نظیر ناراحتی های جسمی ( مثل سردرد، گرفتگی بینی به هنگام سرماخوردگی) ، مشکلات هیجانی ( مثل مشکلات خانوادگی یا ارتباطی) و حتی محیط خواب ( مثل گرم بودن یا سرد بودن یا پر سروصدا بودن اتاق خواب ) نیز برای ان وجود دارد.
همه افراد ممکن است گاهی دچار بیخوابی شوند. اما اگر بیخوابی به مدت یک ماه یا بیشتر ادامه یابد، پزشکان ان را مزمن قلمداد می کنند. بیخوابی مزمن ممکن است براثر مشکلاتی از قبیل افسردگی پدید اید. کسانیکه دچار بیخوابی مزمن باشند باید از پزشک، روان درمانگر و یا مشاور کمک بگیرند. برای برخی افراد، نگرانی در مورد بیخوابی می تواند وضعیت بیخوابی شان را خراب تر کند. یک دوره کوتاه بیخوابی ممکن است با مضطرب شدن فرد درباره این که خوابش نمی برد یا نگرانی درباره احساس خستگی در روز بعد، به یک پدیده طولانی مدت تبدیل شود. پزشکان به این  پدیده بیخوابی روانی فیزیولوژیکی می گویند.
عوامل زیر نیز میتوانند باعث مشکلات خواب در نوجوانان گردند:
سندروم پاهای بیقرار واختلال حرکت دوره ای دست و پا
کسانی که دچار این وضعیت ها باشند ، به دلیل حرکت های پا ( و در موارد کمتری، بازو) از خواب می پرند و به دلیل کمبود خواب، خسته و تحریک پذیر باقی می مانند. در اختلال حرکت دوره ای دست و پا ، این گونه حرکت ها غیر ارادی است و فرد کنترلی بر روی ان ها ندارد و غالبا از ان ها اگاه نیست . اما در سندرم پاهای بیقرار ، فرد نوعی حس فیزیکی، مثل خارش، سوزش یا جزجز در پاهای خود دارد . تنها راهی که فرد می تواند از این حس های مزاحم خلاصی یابد با حرکت دادن پاها است . پزشکان می توانند این بیماری ها را درمان کنند .این بیماریمعمولا با رفع کمبود اهن در بدن از بین می رود. در بعضی موارد نیز به نوع دیگری از دارو درمانی نیاز می باشد.
اپنه باز دارنده خواب
این اختلال خواب باعث می شود که فرد در حین خواب موقتا جریان تنفسش قطع گردد . یکی از دلایل شایع اپنه بازدارنده خواب، بزرگ شدن لوزه ها یا ورم لوزه هاست ( بافت هایی که در مجرای ارتباط دهنده بینی و حلق قراردارند. ) داشتن اضافه وزن یا چاقی نیز می تواند باعث این نوع اختلال خواب گردد. کسانی که دچار اپنه باز دارنده خواب هستند معمولا خروپف می کنند، مشکل تنفسی دارند و در طول خواب به شدت عرق می کنند. به دلیل ان که این اختلال ، مانع از خواب مداوم و کافی است، فردی که دچار ان باشد در طول روز به شدت احساس خواب الودگی و تحریک پذیری می کند. کسانی که نشانه های اپنه بازدارنده خواب ، مثل خروپف بلند یا خواب الودگی فزاینده در طول روز داشته باشند باید توسط پزشک مورد معاینه و درمان قرار گیرند.
برگشت ( ریفلاکس )
بعضی افراد به بیماری برگشت اسید معده به مری  مبتلا هستند. این بیماری باعث نوعی حس سوزش و ناراحتی در بیمار می گردد که به سوزش سردل یا ترش کردگی معروف است .
عوارض این بیماری هنگامی که فرد دراز کشیده باشد ممکن است بدتر شود. حتی چنانچه فرد متوجه احساس سوزش سردل به هنگام خواب نشود اما ناراحتی هایی که توسط این بیماری ایجاد می شود می تواند با چرخه خواب تداخل نماید.
کابوس
اغلب نوجوانان گاهی اوقات در خواب دچار کابوس می شوند اما اگر تعداد دفعات کابوس دیدن زیاد باشد می تواند الگوهای خواب را به هم زند زیرا معمولا باعث از خواب پریدن می گردد. برخی چیزها می تواند کابوس دیدن در خواب را تشدید کند که از ان جمله می توان به مصرف برخی داروها، الکل و مواد مخدر اشاره کرد و البته محرومیت از خواب کافی نیز خود می تواند عامل مهمی برای کابوس دیدن باشد. اما شایع ترین عامل کابوس های شبانه ، استرس یا اضطراب است.
اگر کابوس ها شبانه با خواب شما تداخل دارد بهتر است با پزشک ، روان درمانگر یا مشاور صحبت کنید.

راه رفتن در خواب
راه رفتن در خواب معمولا برای نوجوانان به ندرت اتفاق می افتند . اغلب کسانی که در خواب راه میروند را کودکان تشکیل می دهند راه رفتن در خواب ممکن است زمینه خانوادگی داشته باشد . این پدیده غالبا هنگامی که فرد بیمار است، تب دارد، خواب کافی نداشته و یا استرس داشته باشد روی می دهد. از انجا که راه رفتن درخواب معمولا برای یک فرد زیاد اتفاق نمی افتند ، غالبا به عنوان یک مشکل جدی در نظر گرفته نمی شود. کسانی که در خواب راه می روند معمولا خودشان به بستر باز می گردند و معمولا راه رفتن خود در خواب را به یاد نمی اورند . راه رفتن در خواب غالبا در خلال مراحل عمیق خواب بین مراحل 3 و 4 چرخه خواب صورت میگیرد. گاهی اوقات ، این گونه افراد به کمک برای بازکردن راه ( کنار گذاشتن موانع) و بازگشتن به بستر نیازمند خواهند بود. نکته قابل توجه این است که بیدار کردن کسی که در حال راه روی در خواب است باعث ترساندن او می شود. بنابراین بهتر است این افراد را به ارامی به سمت بستر هدایت کرد.
مشکلات متفاوت خواب، درمان های متفاوتی دارند. برخی افراد با دارو و برخی با کمک روش های خاصی نظیر نور درمانی ( نشستن در مقابل یک منبع نور برای مدت خاصی در هر روز ) یا تمرین های دیگر ، ساعت بدنشان قابل تنظیم مجدد است. پزشکان معمولا نوجوانان را تشویق می کنند که با تغییر سبک زندگی، به الگوها و عادت عای بهتری برای خواب دست یابند . شما احتمالا می دانید که مصرف کافئین می تواند شمارا بیدار نگاه دارد اما بسیاری از نوجوانان نمی دانند که انجام بازی های ویدیویی و تماشای تلویزیون قبل از خواب نیز میتواند همین اثر را داشته باشد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱۱/٢٠



خواب عکس بیداری به‌نظر می‌آید، اما این دو حالت وجوه اشتراک زیادی دارند. خواب‌دیدن نشان می‌دهد که هنگام خواب نیز فکر می‌کنیم - هرچند تفکر در رؤیا از جهاتی با تفکر در بیداری فرق دارد. این واقعیت که رؤیاهای خود را به‌یاد می‌آوریم نشان می‌دهد که هنگام خواب خاطره‌هائی تشکیل می‌شود. دنیای خواب، دنیای سراسر سکوت و سکون نیست: برخی مردم عملاً در خواب راه می‌روند. وقتی خواب هستیم حساسیت خود را در برابر محیط به‌طور کامل از دست نمی‌دهیم: مثلاً صدای گریهٔ طفل، والدین را از خواب بیدار می‌کند. ضمناً خواب بی‌طرح و نقشه هم نیست: مثلاً، بعضی افراد می‌توانند تصمیم بگیرند که در ساعت معینی از خواب بیدار شوند و موفق هم می‌شوند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱۱/٢٠

    
حدود ۹۰ درصد بزرگسالان ۶ تا ۹ ساعت در شب می‌خوابند، و خواب بیشتر مردم ۵/۷ تا ۸ ساعت است. گرچه بعضی‌ها فقط ۶ تا ۷ ساعت می‌خوابند، اما اکثر این قبیل افراد بی‌آنکه خود متوجه باشند در طول روز علائم خواب‌آلودگی نشان می‌دهند. بیشتر بزرگسالان برای اینکه از خواب‌آلودگی روزانه در امان بمانند ظاهراً به ۸ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند (کریپکه - Kripke و گیلین، ۱۹۸۵). هنگامی می‌توان از اختلال خواب سخن گفت که خواب ناکافی موجب اختلال فعالیت‌های روزانه یا خواب‌آلودگی افراطی در طول روز شود.   


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/۱۱/۱٠


سازمان خواب و بیداری بین تولد تا 2 سالگی به مقدار زیادی تغییر می کند و بی قراری و گریه کردن نیز کاهش می یابد نوزاد در اوایل 20 ساعت از شبانه روز خواب است اگر چه این مدت زمان زیاد است اما بیشتر یادگیری کودک در هنگام خواب انجام می شود تحقیقات نشان می دهد فعالیت کرتکس مغز نوزادان در هنگام خواب و بیداری به یک صورت است . کودک در خواب پرادزش اطلاعات می کند و خوگیری نیز در خواب سریع تر انجام می شود بر عکس بزرگسالان که بیشتر در حالت خواب آرام هستند نوزادان بیشتر در خواب فعال به سر می برند و این به علت این است که خواب دیدن باعث تحریک مغز و در نتیجه رشد و یادگیری می شود .
نوزادان چرتهای شبانه روزی می زنند که جمعا در حدود 16 ساعت می شود و کل زمان خواب در 2 سال اول زندگی زیاد کاهش نمی یابد . یک طفل دو ساله هنوز به 12-13 ساعت خواب نیاز دارد . بیشترین تغییر این است که دوره های کوتاه خواب و بیداری متراکم می شود . گرچه نوزادان از لحظه تولد بیشتر در شب می خوابند تا در طول روز اما این حالت با افزایش سن پیوسته بیشتر می شود کودکان در سال دوم عمدتا فقط به یک یا دو ساعت چرت زدن در روز نیاز دارند ترشح ملاتونین هورمونی که در مغز موجب خواب آلودگی می شود از اواسط سال اول زندگی در طول شب بیشتر از روز می شود .
یادگیری : یادگیری یعنی تغییر در رفتار در نتیجه تمرین و تجربه : به غیر از آن یادگیری که عمدتا در خواب در نوزادان ایجاد می شود در هنگام بیداری نیز راههایی برای یادگیری کودک وجود دارد:
- خوگیری : وقتی اولین بار محرکی به کودک نشان داده می شود واکنشی بر می انگیزد که مشخصه آن آرام شدن ، توجه کردن و کاهش ضربان قلب است بعد که محرک بارها نشان داده شد نوزاد آن محرک را می شناسد و دیگر مانند قبل واکنش نشان نمی دهد .
- شرطی شدن : تقویت رفتار کودک با محرک مثبت یا منفی برای افزایش یا کاهش آن
- انگیزش اجتماعی : یکی از موثر ترین تقویت های یادگیری عاملی همین انگیزش اجتماعی می باشد مانند حرف زدن ، لمس کردن نگاه کردن به کودک هنگامی که او واکنش مطلوبی از خود نشان می دهد . مثلا هر بار که  کودک لبخند می زند می توانیم او را نوازش کنیم .
پیاژه معتقد  است یادگیری از طریق درونسازی و برونسازی صورت می گیرد یعنی کار کردن روی اطلاعات محیط با استفاده از اطلاعاتی که از قبل رشد کرده اند و این همان درون سازی است و زمانیکه این مهارتها برای احاطه بر اطلاعات جدید کافی نباشد کودک مهارتهایش را تغییر می دهد تا اطلاعات را پردازش کند .( برون سازی ) 
کاوش و بازی : کودک از طریق این فعالیت ها جهان را تجربه و شناسایی و پیش بینی می کند از بازی کردن و اکتشافات لذت می برد رفتار والدین مستقیما در رفتار کاوشگرانه کودک تاثیر می گذارد . کودکانی که توجه بیشتری به آنها می شود از لحاظ رفتار کاوشگرانه با محرک تازه جلوتر هستند .
حافظه : کودکان شیر خوار حافظه کوتاه مدت و بلند مدت دارند . حتی نوزادان وقایع قبل از تولد را به یاد دارند . تحقیقات نشان می دهد که نوزادان داستانهایی که در دوران قبل از تولد شنیده اید به خاطر دارند و آنها را ترجیح می دهند . کودک 5 ماهه می تواند چهره اشخاص را به مدت 14 روز در حافظه نگه دارند . یادگیری و حافظه مانند رشد حرکتی از طریق کنش متقابل اجتماعی افزایش می یابد .

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱۱/٥


 

خواب به اندازه غذا، هوا، آب برای شما ضروری است. با این حال ممکن است که شما در زندگی خود اختلال در خواب را تجربه کنید. یک سوم بزرگسالان گاهگاهی درجاتی از بیخوابی را گزارش می‌دهند.

اگر در خوابیدن مشکل دارید، چندین تغییر در روش زندگی میتواند در کسب مجدد رضایت در الگوی خواب شما کمک کند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٠/٢٩

حمله خواب (نارکولپسی) اختلالی عصبی است که با ظهور خواب در اوقات نامناسب مشخص می‌شود.
حمله خواب که نباید با صرع اشتباه شود، به یک معنا عکس بی‌خوابی است. کسی که حمله خواب دارد، ناگهان احساس خواب آلودگی غیرقابل کنترل می‌کند. این نوع نیاز به خواب تقریبا 15دقیقه طول می‌کشد. آنگاه شخص از خواب بیدار می‌شود و احساس می‌کند که استراحت کرده است. هر چند که حمله خواب تجدید قوا می‌دهد، ولی دوره بسیار خطرناک و ترسناکی است، زیرا به هنگام رانندگی و کار با اشیای برنده مثل مته و اره نیز پیش می‌آید.
علایم حمله خواب
علامت اولیه نارکولپسی ، حمله خواب است. حمله خواب مربوط به نارکولپسی نوعی میل مقاومت ناپذیر برای خوابیدن است که می‌تواند در هر زمانی روی دهد، اما بیشتر تحت شرایط یکنواخت و خسته کننده ظاهر می‌شود. این خواب که علی‌الظاهر کاملا طبیعی است، معمولا دو تا پنج دقیقه طول می‌کشد. فرد معمولا پس از بیدار شدن احساس سرحالی می‌کند.

علامت دیگر حمله خواب (در واقع شدیدترین آنها) کاتاپلکسی است. در حین حمله کاتاپلکتیک فرد بطور ناگهانی وامی‌رود و چون کیسه آرد بی‌حال نقش بر زمین می‌شود. فرد مبتلا از چند ثانیه تا چند دقیقه بطور هوشیار دراز خواهد کشید. این همان فلج عضلات در زمان نامناسب است. وقتی فلج عضلانی در حین بیداری روی می‌دهد، قربانی حمله کاتاپلکتیک ، گویی که کلیدی را خاموش کرده‌اند، بطور ناگهانی وامی‌رود.
علت شناسی حمله خواب
نارکولپسی یا حمله خواب از نابهنجاری مغزی پدید می‌آید که باعث فعال شدن ساز و کارهای عصبی عهده‌دار جنبه‌های مختلف خواب REM (خواب عمیق) در زمانهای نامناسب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که در بیماران مبتلا به حمله خواب عموما خواب موج کوتاه که خواب شب با آن آغاز می‌شود، دیده نمی‌شود. در عوض آنان از مرحله بیداری مستقیما وارد خواب عمیق می‌شوند. این یافته نشان می‌دهد که در کنترل ساز و کارهای مغزی تولید کننده خواب REM نقصی وجود دارد. یافته‌های دیگر نشان می‌دهند که حمله خواب یک اختلال ژنتیکی می‌باشد.

کاتاپلکسی کاملا از حمله خواب (نارکولپسی) متفاوت است. کاتاپلکسی معمولا ناشی از هیجانهای قوی یا تلاش جسمانی ناگهانی است. به ویژه اگر بیمار را غافلگیر کند. خندیدن ، خشم یا تلاش برای گرفتن شیئی که بطور ناگهانی در حال افتادن است، می‌تواند موجب حمله کاتالپتیکی شود. شرایط معمولی که موجب کاتاپلکسی می‌شوند، عبارتند از: تلاش بری تربیت کودکان یا عشق بازی.
درمان حمله خواب
علایم حمله خواب را می‌توان بطور موفقیت آمیز با دارو درمان کرد. حملات خواب با مصرف تحریک کننده‌هایی چون آمفتامین ، اگونیست کاتکو لامینکاهش می‌یابند و پدیده‌های خواب REM را می‌توان با مصرف ایمی پرامین تخفیف داد

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/٢٩


برای رفع این مشکل می توان از روش های زیر استفاده کرد:


۱. فعالیت های بدنی کودک (مانند بازی کردن در پارک، برنامه های ورزشی و...) را در طول روز افزایش دهید. کودکان قبل از خواب باید آرام باشند تا برای خوابیدن آماده شوند. بازیهائی که نیازمند فعالیت زیاد هستند برای ساعات قبل از خواب مناسب نیستند.


۲. بتدریج از هنگام غروب به بعد، فعالیت کودک را کاهش دهید و به جای بازی های پر تحرک مانند کشتی گرفتن با توپ بازی، فعالیت هائی مانند مطالعه کردن، شنیدن قصه با دیدن تلویزیون را جایگزین نمائید. انجام فعالیت های آرام کننده چون حمام آب گرم، ماساژ قبل از خواب و به آرامی تکان دادن کودک مفید خواهد بود.


۳. برای زمان خواب کودکتان برنامه تعیین کنید و ساعت خاصی را مشخص کنید.


۴. برنامه های خانوادگی و خواسته های کودک را نیز در نظر بگیرید. انعطاف پذیر باشید ولی برخورد قاطع داشتن با کودک را نیز تمرین کنید. الگوئی را که تصمیم به ادامه آن ندارید شروع نکنید. برنامه شبانه باید در کل روز موجب احساس امنیت و نزدیکی میان افراد خانواده شود.


۵. قبل از خواب با کودکتان در مورد مسائل روزمره و آمادگی برای شروع روز بعد صحبت کنید.


۶. آماده کردن لباس های مدرسه و مرتب کردن کتاب های فردا، برنامه مناسبی برای کودکان بزرگتر خواهد بود. قصه گفتن برای کودک قبل از خواب، در درک این مسئله که الان موقع خواب است کمک می کند.


۷. پس از رفتن به رختخواب بتدریج از توجهتان نسبت به کودک کم کنید و دیرتر به گریه و جیغ او پاسخ دهید. به کودک بگوئید همین الان باید بخوابد و این کار را هر شب تکرار کنید. آنها به برخورد قاطع شما نیاز دارند.


۸. برای بعضی از کودکان خوابیدن در اتاق تاریک دشوار است، بنابراین روشن کردن چراغ خواب در اتاق کودک مفید خواهد بود.


۹. اگر کودکتان شب ها سخت به خواب می رود و یا نیمه شب از خواب بیدار می شود به او اجازه خوابیدن در طول روز را ندهید، اینکار در ایجاد الگوی خواب منظم کودک کمک خواهد کرد.


۱۰. به خاطر داشته باشید مصرف شبانه برخی از مواد غذائی مانند چای و نوشابه، خواب کودک را کاهش می دهد.


۱۱. به کودکتان روش های آرام سازی (نفس عمیق، کشش و آرام سازی عضلات بدن) را آموزش دهید و تلاش نمائید تا قبل از خوابیدن کودک این تمرین ها را انجام دهد.


۱۲. به کودک اجازه دهید تا زمانی که خواب آلوده و خسته نشده بیدار بماند و سپس او را به رختخواب ببرید.


۱۳. از تمرین های مثبت استفاده کنید و در طول روز راه هائی را که کودک می تواند با بکارگیری آنها به خواب رود برای او بیان کنید. مثلاً کودک می تواند با فکر کردن دربارهٔ صحنه های آرام و زیبا مانند برخورد امواج دریا به ساحل، پریدن گوسفندان از روی نرده یا تکرار حروف الفبا و خواندن ترانه های کودکانه این کار را تمرین کند.


۱۴. حتی الامکان سعی کنید نکات ایمنی را در اتاق خواب کودک رعایت کنید (مثل پوشاندن سیم های برق، استفاده از محافظ پریز برق و دور نگهداشتن کودک از اشیاء شکستنی). این کار به والدین کمک می کند تا با خیال راحت، کودک را در اتاقش تنها بگذارند.


۱۵. اگر کودک در رختخواب خود نمی ماند در اتاق او حضور یابید و هنگامیکه آرام شد او را تحسین کنید. برای مثال ابتدا برایش نوار قصه بگذارید و اگر ناآرامی کرد، ضبط را خاموش کنید.


۱۶. هنگامیکه کودک در طول شب از خواب بیدار می شود به او کمتر توجه کنید. کمتر او را در آغوش بگیرید، تماس چشمی را محدود نمائید و با او صحبت نکنید. بی تفاوتی والدین در این زمان برای خوابیدن مجدد کودک مؤثر خواهد بود.


۱۷. داشتن یک هم اتاقی (مثلاً خواهر یا برادر و یا حتی یک عروسک) می تواند به تنها خوابیدن کودک کمک کند و در کسب استقلال او مفید باشد. کودک را به تنها خوابیدن در اتاقش، به عنوان یک رفتار مناسب تشویق کنید.


۱۸. کودکان ترس ها و تشویش هائی دارند که معمولاً قبل از خواب به سراغشان می آید. کودک خود را تشویق کنید در مورد مشکلش با شما صحبت کند. این کار به شما در درک بهتر مسائل، کمک خواهد کرد.


۱۹. به خاطر داشته باشید که والدین، پدربزرگ، مادربزرگ و پرستار کودک باید در مورد چگونگی کنار آمدن با مشکلات خواب کودک با یکدیگر هماهنگ باشند.


۲۰. کودکان به علت شرایط سنی خود آسیب پذیرند و نیاز به حمایت و مراقبت بزرگترها دارند. آسیب پذیری کودکان ایجاب می کند که با وضع قوانین مناسب، حمایت و مراقبت های لازم، سلامت جسم و روان آنان را تأمین کنیم.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/٢٩

 محققان انگلیسی نشان می دهند افرادی که در شب نمی خوابند و به فعالیت می پردازند باهوش تر از کسانی هستند که در روز فعالیت می کنند و شبها استراحت می کنند.

جغد شب به افرادی گفته می شود که شب ها بیدارند و کار می کنند و روزها استراحت می کنند اما چکاوک صبح افرادی هستند که ترجیح می دهند در ساعات اولیه روز به کارهای روزمره شان بپردازند.
 
گفتنی است، میانگین هوشی گروهی که شب ها زود می خوابند کم تر از میانگین هوشی افرادی است که به اصلاح شب زنده دار هستند.
 
اگر چه پزشکان همواره به افراد توصیه می کنند که شب ها زود بخوابند و تا دیر وقت بیدار نمانند و در شبانه روز حتماً 8 ساعت خواب مفید داشته باشند و در شب فعالیت نکنند ولی دکتر مارسین آمریکایی معتقد است که افراد 8 ساعت در شبانه روز باید بخوابند ولی این 8 ساعت هر ساعتی در روز می تواند باشد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/۱٦

خواب پنج مرحله دارد که این مراحل در طول شب چندین بار تکرار می شوند.

وقتی که می خوابید بدن شما در واقع استراحت می کند تا انرژی و توانی که در اثر استرس ها و فعالیتهای روزانه از دست داده است را دوباره بدست بیاورد . بنا براین خواب انرژی شما را بازیابی می کند و هورمانهای شما را متعادل می کند تا سلولهای آسیب دیده ترمیم شوند


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/۱٦

 خیلی از ما می‌دانیم چطور باید پشت میز و روی صندلی بنشینیم تا صدمه‌ای به ستون فقرات و بدن‌مان وارد نشود، از شیوه صحیح راه رفتن و ایستادن هم آگاهیم و برای حفظ سلامت‌مان تا حد امکان به آنها توجه می‌کنیم، اما اغلب نمی‌دانیم چطور باید بخوابیم؛ روی تخت یا روی زمین؟ روی چه تشک و سر بر کدام بالش؟ در چه وضعیت و با چه شرایطی؟ و این‌که چگونه بهتر است از جایمان بلند شویم.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/٦

این مساله واقعیت دارد که خواب شبانه کافی، پادزهر استرس است و روز بعد که از خواب بیدار می‌‌شوید، شادابی پوست و رفع خستگی عضلات‌ را برایتان به ارمغان می‌‌آورد.

بی‌‌خوابی و بدخوابی فقط آرامش اعصاب و روانتان را به هم نمی‌‌ریزد بلکه همه بدنتان را تحت‌تاثیرقرار می‌دهد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/٤

خواب یکی از نیازهای ضروری انسان است که نشاط روحی و جسمی انسان به واسطه آن حاصل می شود.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/٤

 

 

مطالعاتی که در آمریکا صورت گرفته نشان می دهد که زود خوابیدن، نوجوانان را در برابر

افسردگی و فکر خودکشی محافظت می کند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٢/٤

 

خواب واستراحت اگر مفید و به اندازه کافی باشد، باعث آرامش جسمی و روانی فرد می‌شو د و در سلامت و ی و جلوگیری از انحرافات اخلاقی نشق مهمی ایفا می‌کند. امام علی می‌فرمایند:

به درستی که خواب، سبب تسلط قوای ذهنی و استواری و قوت بدن است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۸/۱۳

اغلب این قرص ها با ایجاد خواب آلودگی مقطعی موجب وابستگی می شوند به گونه ای که پس از گذشت چند روز فرد با دوز پایین این قرص ها به خواب نمی رود و مجبور است دوز مصرفی قرص را افزایش دهد.

این قرص ها موجب می شوند که فرد در دراز مدت دچار اختلالات عصبی و حتی زوال مغزی گردد و حتی قطع ناگهانی آنها نیز موجب شوک عصبی و تشنج می شود.وی گفت: به هیچ عنوان افراد بد خواب خود سرانه به مصرف این قرص ها مبادرت نکنند و حتی برای مصرف کوتاه مدت آنها نیز از متخصصین مشورت بگیرند.

 دکتر صادق نیت فلوشیب اختلالات خواب گفت: متاسفانه اولین گزینه که به ذهن افراد دچار بی خوابی می رسد ،مصرف خود سرانه قرص های خواب آور است که به شدت مضر و آسیب رسان هستند.
 
وی تصریح کرد: اغلب این قرص ها با ایجاد خواب آلودگی مقطعی موجب وابستگی می شوند به گونه ای که پس از گذشت چند روز فرد با دوز پایین این قرص ها به خواب نمی رود و مجبور است دوز مصرفی قرص را افزایش دهد.
 
وی با بیان این که وابستگی به قرص های خواب آور هم نوعی اعتیاد است خاطر نشان کرد: این قرص ها موجب می شوند که فرد در دراز مدت دچار اختلالات عصبی و حتی زوال مغزی گردد و حتی قطع ناگهانی آنها نیز موجب شوک عصبی و تشنج می شود.وی گفت: به هیچ عنوان افراد بد خواب خود سرانه به مصرف این قرص ها مبادرت نکنند و حتی برای مصرف کوتاه مدت آنها نیز از متخصصین مشورت بگیرند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۸/۸


در فیلم جدید "کریستوفر نولان" با نام "آغاز" که در دسته فیلم‌های تخیلی گروه‌بندی می‌شود شخصیت‌های فیلم می‌توانند به رویاهای دیگر افراد وارد شده و در آن تغییراتی ایجاد کنند. شاید امروز دانشمندان واقعی نتوانند چنین کاری انجام دهند اما می‌توانند با استفاده از فناوری‌های جدید تصویربرداری مغزی به‌راحتی فعالیت‌های مغز را مشخص کرده و بگویند که آیا فرد در حال حساب کردن، حرف زدن، خواندن و یا ترسیدن از یک کابوس است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۸/٧

 
 دانشمندان می گویند: نوزادانی که روزانه 16 تا 18 ساعت در روز می خوابند، حتی در هنگام خواب نیز در حال یادگیری هستند.   
به گزارش تایم او ایندیا؛ این تحقیق می تواند به شناسایی نوزادانی که در معرض خطر ابتلا به اختلالاتی مانند آوتیسم و خوانش پریشی قرار دارند بینجامد.
دکتر دانا برد محقق این طرح از دانشگاه فلوریدا گفت: یک شکل پایه یادگیری را در نوزادان در هنگام خواب کشف کردیم که این نوعی یادگیری در هنگام خواب بزرگسالان روی نمی دهد.
وی افزود: این یافته ها اطلاعات ارزشمندی را در مورد اینکه چگونه نوزادان با وجود ساعات خواب طولانی در روز یادگیری سریعی دارند، در اختیار دانشمندان قرار می دهد. دانشمندان پیش از این می دانستند نوزادانی که بیشتر می خوابند یادگیری و حافظه بهتری دارند. نتایج این تحقیقات در نشریه مجموعه مقالات فرهنگستان ملی علوم آمریکا منتشر شده است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۸/٧

یک تحقیق جدید نشان داد: خواب ناکافی و نامطلوب فاکتور خطرزایی برای بروز چاقی دوران کودکی به ویژه در پسران است.
این تحقیق که در نشست سالانه انجمن های آکادمی اطفال در ونکوور ارائه شده تاکید می کند که اگر نوجوانان خواب کافی نداشته باشند، وزن بیشتری کسب می کنند. در این تحقیق که با سرپرستی دکتر لسلی آی لتیل از مرکز رشد و رفتار و سلامت کودک در انستیتو تحقیقاتی کودکان سیاتل انجام گرفته، پژوهشگران اطلاعات مربوط به 723 نوجوان را درباره مدت زمان خواب آنها در روزها و شب های آخر هفته و میزان و تعداد دفعات مشکلات خواب را در آنها جمع آوری کردند. محققان هم چنین در سه موقعیت جداگانه از این نوجوانان درباره مصرف نوشیدنی ها و مواد غذایی پرسش هایی انجام دادند تا میزان کالری مصرفی روزانه آنها را محاسبه کنند. در این بررسی ها شاخص توده بدنی و مقدار چربی بدن این نوجوانان اندازه گیری شد. روزنامه تلگراف چاپ انگلیس در این باره نوشت: خواب فاکتور مهمی در سلامتی است و رابطه مستقیم با چاقی و اضافه وزن در کودکان و نوجوانان دارد و بر اساس این تحقیق کودکانی که خواب مناسبی ندارند در معرض خطر چاقی هستند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٢۸

 به گفته یک روانپزشک؛ مشاجرات والدین مانند تحقیر و توهین به یکدیگر باعث بروز اختلالات خواب در کودکان می‌شود و زندگی عاطفی آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٢۸



بی خوابی و از دست دادن نیمی از خواب شب، می تواند به حافظه آسیب رسانده و رفتار عادی سلولهای مغز را تغییر دهد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/۱۳

 

 بی‌تردید خواب خوب، چه از لحاظ کیفیت و چه از نظر کمیت برای سالم زیستن با اهمیت است . متأسفانه آمار دقیقی از اختلالات خواب در کشورمان موجود نیست ولی از نظر شیوعِ این اختلالات، ذکر همین نکته کافی است که در ایالات متحده بیش از یکصد میلیون نفر در سنین مختلف به طور معمول از خواب شبانه مطلوب محروم اند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٩



راه رفتن در خواب، صحبت کردن، دندان قروچه و حتی دیدن رویا یا همان خواب، از جمله اختلات خواب هستند.  دکتر محمد فرهادی، رئیس انجمن علمی پزشکی خواب در ایران، در گفتگو با  باشگاه خبرنگاران افزود: امروزه خواب یکی از فازهای فعال و حیاتی زندگی بشر است که اگر بهداشت خواب رعایت نشود، می تواند منشا بروز خیلی از بیماری ها باشد و یا بیماری فرد را شدت بخشد و سلامت او را تهدید کند.
وی گفت: راه رفتن، صحبت کردن، دندان قروچه، بی خوابی و یا قطع تنفس در هنگام خواب از جمله اختلالات خواب هستند و قطع تنفس در خواب می تواند مشکل فشار خون بالا و یا مشکل دیابت را افزایش دهد.
وی اشاره کرد: افرادی که در نوبت شب کار می کنند، دچار تغییرات فیزیولوژی خواب می شوند و حتما باید به پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کنند و خواب آنها بررسی شود تا توصیه های مورد نیاز در خصوص بهداشت خواب را رعایت کنند.رئیس انجمن خواب اضافه کرد: اگر در افراد شب کار بهداشت خواب رعایت شود، خطر بروز حوادث شغلی را در بر خواهد داشت.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٦



زندگی ما، مقدار خواب ما و به طور کلی نحوه استراحت ما در طول شب به طور غیر محسوسسی با گذر زمان تغییر می کند. با این حال یکی از محققان خواب معتقد است که نحوه خوابیدن ما گویای واقعیاتی در مورد شخصیت ما می باشد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٤



راه رفتن در خواب، صحبت کردن، دندان قروچه و حتی دیدن رویا یا همان خواب، از جمله اختلات خواب هستند.  دکتر محمد فرهادی، رئیس انجمن علمی پزشکی خواب در ایران، در گفتگو با  باشگاه خبرنگاران افزود: امروزه خواب یکی از فازهای فعال و حیاتی زندگی بشر است که اگر بهداشت خواب رعایت نشود، می تواند منشا بروز خیلی از بیماری ها باشد و یا بیماری فرد را شدت بخشد و سلامت او را تهدید کند.
وی گفت: راه رفتن، صحبت کردن، دندان قروچه، بی خوابی و یا قطع تنفس در هنگام خواب از جمله اختلالات خواب هستند و قطع تنفس در خواب می تواند مشکل فشار خون بالا و یا مشکل دیابت را افزایش دهد.
وی اشاره کرد: افرادی که در نوبت شب کار می کنند، دچار تغییرات فیزیولوژی خواب می شوند و حتما باید به پزشک متخصص در این زمینه مراجعه کنند و خواب آنها بررسی شود تا توصیه های مورد نیاز در خصوص بهداشت خواب را رعایت کنند.رئیس انجمن خواب اضافه کرد: اگر در افراد شب کار بهداشت خواب رعایت شود، خطر بروز حوادث شغلی را در بر خواهد داشت.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٢


برای این که نوجوانان خواب بهتری داشته باشند روش‌های زیادی هست.برای مثال باید تلوزیون را از اتاق خواب آن‌ها خارج کنید و استفاده از کامپیوتر و تلفن را به ساعات روزانه محدود کنید.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٢

معمولا تا یک سا لگی کودک باید کاملا در دسترس مادر باشد. مادر باید صدای او را بشنود و به راحتی متوجه تقلا و احساس نیاز او شود .ازیک سالگی به بعد این تغییر ، به روحیه کودک بستگی دارد . همه کودکان به راحتی قبول نمی کنند که اتاق مادر را ترک کنند یا از او دور شوند .


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/٢۳



هوا که تاریک می‌شود، دوباره ترس از نخوابیدن آزارش می‌دهد، یک ماهی می‌شود که به محض رفتن در رختخواب ، خواب از چشم‌هایش می‌رود و تا ساعت‌ها برنمی‌گردد.وقتی حتی‌ آخرین لامپ خانه همسایه‌ها خاموش می‌شود، او هنوز بیدار است و مرتب از این دنده به آن دنده می‌شود. حتی کتاب خواندن هم اثرش را از دست داده و دیگر پلک‌هایش را سنگین نمی‌کند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/٢٢



پژوهشگران می‌گویند؛ انتخاب نوع غذا در هنگام شب روی کیفیت خواب شما تاثیرگذار است و ممکن است کاری کند که به راحتی به خواب روید یا باعث شوید که نتوانید تا صبح خواب خوبی داشته باشید.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/٢٢


در طب سنتی چین خواب شب اهمیت بالایی دارد چرا که بدن حین خواب عمل بازسازی اش را انجام داده و همچنین برخی از ارگانهای بدن مانند کبد هم سم زدایی میکند.

عواملی مانند استرس، نگرانی و افسردگی ها بر روند خواب اثر گذاشته و در نتیجه باعث عدم تعادل در عملکرد مناسب قلب، کبد، طحال و مغز میشوند. در طب چینی ۴ روش ذیل میتواند در جهت داشتن خوابی راحت کمک کننده باشد:


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/۱٩

یک گروه تحقیقاتی به ریاست دکتر ژنی تئورل هاگلوو متخصص بیماریهای ریوی دانشگاه اوپسالای سوئد، ۶۵۰۰ زن زیر ۵۰ سال را مورد بررسی قرار داد.

در خلال تحقیقات، در زمینه مشکلات سلامتی زنان اطلاعات دریافت شد، وزن و قد آنان اندازه‌گیری گردید.نتیجه تحقیقات نشان داد، زنانی که روزانه کمتر از ۸-۷ ساعت می‌خوابند، بیش از دیگر زنان از ناحیه کمر در معرض افزایش چربی قرار دارند.دکتر ژنی تئورل هاگلوو ضمن بررسی نتایج تحقیقات اظهار داشت، ناحیه کمر زنانی که روزانه ۵ ساعت می‌خوابند، ۶ سانتیمتر ضخیمتر از زنانی است که روزانه ۸ ساعت می‌خوابند.

دکتر هاگلوو با اشاره به دلایل مختلف افزایش میزان چربی در ناحیه کمر، دلیل اول را تاثیرپذیری میزان ترشح مورتیزول و هورمون رشد و دلیل دوم را بیشتر بودن زمان برای خوردن غذا ذکر کرد.نتیجه تحقیقات محققین سوئدی در مجله "Sleep Medicine" به چاپ رسید.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/۸

یافته‌های پژوهشی جدید حاکی از آن است که کمبود خواب با بروز انواع سرطان‌های مهاجمی‌تر پستان مرتبط است.    محققان دانشگاه «کیس وسترن رزرو» و مرکز پزشکی بیمارستان‌های دانشگاهی «سیدمان» با انجام پژوهشی به سرپرستی دکتر «چارلی تامسون» دریافتند که خواب ناکافی و بروز تومورهای مهاجمی‌تر سرطان پستان و همچنین احتمال عود مجدد این بیماری با یکدیگر مرتبط است. این پژوهش جزء اولین تحقیقاتی است که چنین رابطه‌ای را مورد بررسی قرار داده است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٥/٢٩

نتایج تحقیقات حاکی از آن است که خواب ، عامل مهمی برای وزن محسوب می شود. به گفته دانشمندان؛ کمیت و کیفیت خواب بر وزن بدن تاثیر دارد.  این که افراد چه چیزی را چه مقدار مصرف می‌کنند ارتباط مستقیم با کمیت و کیفیت خواب آن‌ها دارد. کمبود خواب گاهی اوقات می‌تواند موجب افزایش اشتها شود؛ تاکنون مطالعات بسیاری به ارتباط بین کم خوابی و چاقی اشاره داشته اند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٥/۱۳


محققان دریافتند که چاقی و افسردگی باعث خواب آلودگی افراد در طول روز می‌شود.

به گزارش خبرگزاری خاورمیانه، تحقیقات جدید پزشکی نشان می‌دهد: چاقی زیاد یا حملات افسرگی باعث می‌شود که انسان احساس چرت زدن و خواب در طول ساعات زیادی از روز داشته باشد.

این تحقیقات نشان می‌دهد که نزدیک به 20 درصد شهروندان بالغ در آمریکا از چرت زدن های مکرر در طور روز رنج می برند.

محققان گفتند: با وجود اینکه اکثراً بی‌خوابی علت اصلی چرت زدن در روز به شمار می‌رود اما تحقیقات جدید پزشکی نشان می‌دهد که چاقی و حملات افسردگی چه بسا از مهمترین دلایل سهیم در بروز این پدیده است.

این تحقیقات از نزدیک به 173 هزار و یکصد نفر انجام و شیوه خواب آنها به مدت پنج سال پیگیری و زیر نظر گرفته شد.

این تحقیقات نشان داد که چاقی و حملات افسردگی تا حد زیادی مسئول هستند به گونه‌ای که می‌توان گفت که به میزان 15 درصد چرت زدن ها در طول روز را افزایش می دهند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۳/۳۱

 

متخصصان متوجه شدند وقتی داوطلبان در این آزمایش خواب‌‌آلوده هستند، این نواحی مغزی‌شان با مشاهده تصاویر غذاهای ناسالم و تنقلات، بیشتر فعال می‌شوند در حالی که در مواقع خواب‌آلودگی تماشای تصاویرغذاهای سالم و مفید این قسمت از مغز را چندان تحریک نمی‌کند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۳/٢٥


جدیدترین پژوهش‌ها حاکی از آن است که قرص‌های خواب‌آور علاوه بر خوابی آرام و شیرین، خطر مرگ را نیز به همراه دارند. اگر فکر می‌کردید مصرف فقط یکی، دو قرص مشکلی ایجاد نمی‌کند بهتر است دوباره فکر کنید!


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۳/٤


پژوهشگران ایتالیایی با آزمایش بر روی شش فضانوردی که در برنامه شبیه سازی سفر به مریخ شرکت کرده اند دریافتند که با اندازه گیری کیفیت خواب می توان سطح نفوذپذیری بدن نسبت به استرس را اندازه گیری کرد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٢/۳۱
محسن حسن زاده

خواب به اندازه غذا، هوا و آب برای انسان ضروری می باشد. یعنی به همان اندازه که اگر غذا به بدن انسان نرسد مشکلاتی را برای او فراهم می آورد، خواب هم در صورتی که به اندازه و با کیفیت نباشد، مشکلاتی را برای فرد به وجود خواهد آورد.

به نظر می رسد رابطه ای بین سبک زندگی پر استرس و همچنین بی خوابی و کم خوابی وجود داشته باشد. به سخن دیگر اینکه وقتی زندگی مملو از استرس می شود و انسانها قرار و آرامش کافی ندارند، دچار بی خوابی و یا کم خوابی می شوند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٢/٢٦

همانطور که می دانیم، خواب مراحل مختلفی دارد تا به عمیق ترین سطح خود برسد. در فاز خاصی که به آن "رویای شفاف" می گویند، می توان مراحل خواب را کنترل کرده و حتی نتیجه آن را تغییر داد.


رویاها و خواب های شبانه از دیرباز مورد توجه بشر بوده و پادشاهان همواره مفسرانی را برای تعبیر خواب هایشان داشته اند، اما حقایق جالبی در مورد رویاها وجود دارد که دانستن آنها خالی از لطف نیست.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٢/٩


هم اکنون گزارش هاى متعددى « حمله خواب » براى درمان بیماران مبتلا به وجود دارد که برخى از دانشجویان براى بیدار ماندن در شبهاى امتحان به جاى مصرف قهوه و چاى از قرص هاى ریتالین استفاده مى کنند تا بتوانند چند ساعت متوالى بیدار بمانند و به شکل غیرمعمولى تمرکز خود را در مدت طولانى حفظ کنند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٢/٧


آیا تابحال خواب خود را فراموش کرده‌اید؟ آیا دچار بختک شده‌اید؟ خوابهای رنگی چطور؟ آیا تا به حال دیده‌اید؟ مطالب زیر درباره خواب از وبلاگ پورعلی.نت برگزیده شده است.

۱ – خواب دیدن افراد نابینا.....


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٢/٤

به گزارش باشگاه خبرنگاران، کارمندانی که ساعت های کاری متفاوت داشته و در نتیجه مجبور به خوابیدن در طول روز هستند،در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ و چاقی قرار دارند.

آزمایشات نشان داده است که در این حالت قند خون به مقدار قابل توجهی افزایش می یابد که این امر در اثر کاهش تولید انسولین که هورمون کنترل کننده قند خون است، اتفاق افتاده و علائم اولیه دیابت حتی در عرض چند هفته در این افراد دیده می شود. همچنین افزایش وزنی در حدود ۵.۶۷ کیلوگرم طی یک سال در افرادی که شب نمی خوابند، دیده شد.

بر این اساس در میان افراد مستعد به دیابت، کارمندانی که به دلیل شیفت کاری خود مجبور به بیدار ماندن در شب و استراحت در طول روز هستند، بیشتر به دیابت مبتلا خواهند شد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱/٢٦


محققان در مقاله جدیدی که در شبکه خبری تورنتو نیوز به چاپ رسیده، فهرست چند ماده غذایی را منتشر کرده اند که اگر آنها را مصرف کنید، خواب بهتری خواهید داشت. وعده غذایی که به عنوان شام انتخاب می کنید روی خواب عمیق شبانه و یا تعداد دفعاتی که در طول شب ممکن است از خواب بیدار شوید تاثیرگذار است. بنابراین محققان توصیه می کنند; برای شام، ماهی آزاد را انتخاب کنید.
مواد مغذی خاصی در ماهی آزاد و هم چنین نخود فرنگی، ماست و اسفناج وجود دارد که به شما کمک می کنند خواب بهتری داشته باشید. ماهی آزاد حاوی چربی های سالمی است که اسید دوکوزاهگزائنوئیک یا DHA نامیده می شوند و می توانند سطح هورمون تنظیم کننده خواب موسوم به ملاتونین را افزایش دهند. از سوی دیگر، نخود فرنگی یا سایر حبوبات مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه ب شامل B6، B12 و فولیک اسید هستند که تمام آنها به تنظیم چرخه های خواب در بدن کمک می کنند و ماده شیمیایی آرام کننده موسوم به سروتونین را تولید می کنند. در واقع در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که تقویت ذخایر ویتامین های گروه ب در بدن به رفع بی خوابی در افراد کمک می کند.  از سوی دیگر محققان تاکید دارند که ماست منبع خوب و غنی از کلسیم و منیزیم است که هر دوی این مواد معدنی برای حمایت از پروسه خواب حائز اهمیت هستند و با همدیگر به شما کمک می کنند که سریعتر به خواب بروید و زمان مرحله خواب عمیق شما را طولانی تر می کند. کمبود این دو ماده معدنی مهم در بدن منجر به انقباضات ماهیچه ای، افزایش سطح استرس و بدتر شدن کیفیت خواب می شود.
همچنین تحقیقات نشان می دهد که اسفناج با برگهای سبز و تیره رنگی که دارد منبع بسیار مناسب و سرشار از آهن است. آهن نیز ماده  معدنی مغذی است که از بدن در برابر یک سارق شناخته شده خواب موسوم به «سندرم پاهای خسته» محافظت می کند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱/۱٢


با استفاده ازدیمر به ‌جای کلید برق‌های قدیمی می‌توانید با تنظیم و کنترل شدت نور، نورپردازی مناسب با شرایط موجود را برای هر فضا ایجاد کنید مثلاً در آشپزخانه حتما از نورپردازی قسمت بالای کابینت‌ها استفاده کنید و ...


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱/۱٢


کنجد خواص درمانی چشمگیری دارد. منبع غنی اسید آمینه کنجد رشد تومورها را متوقف می کند و به رفع مسمومیت کبد و کلیه ها و بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
کنجد در درمان بی خوابی موثر بوده، خاصیت ضد ورم مفاصل و رماتیسم و همجنین خاصیت ضدسرطان دارد. 


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱/۱٢


کابوس‌های شبانه ممکن است کودکان را دچار ناراحتی کنند، حتی بزرگسالان گاهگاهی دچار کابوس می‌شوند.

اما چه چیزهایی کابوس به وجود می‌آورد؟ اینها فهرستی از عواملی هستند که ممکن است کابوس به‌وجود آورند:
* تحت استرس قرار داشتن یا مضطرب بودن، که اغلب ناشی از یک رویداد تاثیرگذار در زندگی است.
* ابتلا به اختلالات خواب مانند حمله خواب (نارکولپسی).
* تب‌‌دار بودن.
* عوارض جانبی داروها.
* خوردن بیش از حد در هنگام خواب، که باعث افزایش سوخت و ساز و فعالیت مغز می‌شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱/٦


به کودک اجازه دهید با عروسک پشمالو یا پتوی مورد علاقه‌اش به رختخواب برود.
برای بسیاری از والدین خواباندن کودکان در ساعت مناسب شب، کاری پراسترس و دشوار است اما این مشکل هم راه حل دارد.

آکادمی اطفال آمریکا برای کمک به والدین در این زمینه چند روش کاربردی ارائه کرده که عبارتند از:

- یک برنامه زمانی مرتب و در شرایط سکوت و آرامش بخش برای وقت خوابیدن کودک تعیین کنید.

- به کودک اجازه دهید با عروسک پشمالو یا پتوی مورد علاقه‌اش به رختخواب برود.

- یک لیوان آب یا یک چراغ خواب در اتاق خواب کودک قرار دهید تا مطمئن شوید که در راحتی و آرامش باشد.

- به کودک خود اجازه ندهید در رختخواب شما بخوابد.

- هر موقع که کودک گریه می‌کند به اتاق او نروید.

- صبور باشید و درک کنید که برای ایجاد عادات مناسب در کودک برای خوابیدن به زمان احتیاج دارید و این کار با گذشت زمان امکان پذیر می‌شود.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٢/۱٠

  
کم خوابی در اطفال و کودکان قبل از سن دبستان، آنها را در معرض چاقی دوران کودکی قرار می دهد.  
محققان متذکر شده اند: برای پیشگیری از این نوع چاقی، خواب نیمروز نمی تواند جایگزین مناسبی برای خواب شب باشد.  
محققان یک هزار و 930 کودک آمریکایی را در دو گروه مورد مطالعه قرار دادند. یک گروه از یک ماه تا 56 ماهه و گروه دیگر کودکان 5 تا 13 ساله بودند. آنها این اطلاعات را از سال 1997 و در دور بعد از سال 2002 تا زمان حاضر جمع آوری کرده اند.  
در طول این تحقیق 33 درصد از کودکان گروه کم سن تر و 36 درصد از گروه کودکان بزرگ تر دچار اضافه وزن یا چاقی شده بودند.  
جنیس اف بل از دانشگاه واشنگتن و فردریک زیمرمن از دانشگاه کالیفرنیا که مسوولیت این تحقیق را بر عهده داشته اند، می گویند: مدت خواب یک فاکتور خطر است که می تواند باعث چاقی کودکان شود اما این فاکتور خطر قابلیت تغییر را دارد.  
محققان تاکید می کنند که خواب نیمروز تاثیری روی وزن ندارد و همچنین نمی تواند جایگزین خوبی برای خواب شبانه باشد.  

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٢/٦

 

  پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج بررسی ها نشان داده است کسانی که در شب با چراغ روشن و در تماس با نور می خوابند، روز بعد معمولا با حالت‌های بدخلقی و افسردگی دست به گریبان می‌شوند.

به گزارش پزشکان بدون مرز ، خوابیدن با چراغ روشن در شب می‌تواند شما را به افسردگی مبتلا سازد. روانپزشکان دانشگاه ایالتی اوهایو در آمریکا تاکید کردند: کسانی که شب با چراغ روشن و در تماس با نور می خوابند، روز بعد معمولا با حالت‌های بدخلقی و افسردگی دست به گریبان می‌شوند.

حتی نور حاصل از صفحه تلویزیون روشن و یا چراغ خواب هم می‌تواند روی سلامت روانی افراد تاثیر نامطلوبی داشته باشد و این حالت را تشدید کند. روشن بودن فضای اتاق به هنگام خواب در واقع خطرات بالقوه‌ای بر چرخه طبیعی خواب و بیداری انسان دارد.

تماس با نور به هنگام خواب در واقع سبب بروز تغییرات و تفاوت‌هایی در ساختار منطقه‌ای از مغز موسوم به هیپوکامپ می‌شود. هیپوکامپ نقش کلیدی در رابطه با اختلالات افسردگی ایفا می‌کند. بنابراین تغییرات در هیپوکامپ بسیار حائز اهمیت است.

مطالعات گذشته نشان می‌دهد، کارکردن در شیفت‌های شبانه می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٢/٢

 

   عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان گفت: مصرف عرق بهار نارنج مشکلات عصبی و بدخوابی را رفع می کند. 
مرتضی صفوی افزود: اسانس گل های بهار نارنج به عنوان دارویی برای ضد افسردگی و آرام بخش استفاده می شود.  وی گفت: از اسانس گل های بهارنارنج برای نرم کردن پوست های خشک و جلوگیری از شکنندگی پوست استفاده می شود. آلودگی میکروبی و قارچی را از بین می برد و برای از بین بردن نفخ بسیار مناسب است.  عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان اضافه کرد:  خاصیت کلی بهار نارنج برای برطرف کردن مشکلات عصبی و رفع بدخوابی و ضد سرطان است. 
صفوی گفت: عرق بهار نارنج ضد اسپاسم و نفخ است و موجب کاهش کلسترول، قند خون، چربی خون و پرفشاری خون است و اسید اوریک خون را کاهش می دهد.  

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱۱/٢٤

 

با وجودى که در حدود 80 درصد خواب‌ها رنگى هستند امّا درصد کمى از افراد ادعا مى‌کنند که فقط خواب‌هاى سیاه و سفید مى‌بینند. در یک مطالعه، افرادى که در حال خواب دیدن بودند را از خواب بیدار مى‌کردند و از آ‌نها مى‌خواستند که از یک طیف رنگ، رنگى که مطابق با خوابشان بوده را انتخاب کنند. بیشترین رنگى که انتخاب شد، رنگ‌هاى روشن و ملایم بودند.

ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/٢٥

باشگاه خبرنگاران: مصرف شیر و عسل قبل از خواب به دلیل اینکه ملاتونین را تنظیم می‌کند به تنظیم سیکل خواب کمک می‌کند.

دکتر نیاز محمدزاده هنرور، متخصص تغذیه گفت: اسید آمینه موجود در شیر تریپتوفان نامیده می‌شود، مصرف عسل به همراه پروتئین‌ها به ویژه شیر به دلیل داشتن این نوع اسید آمینه باعث ترشح انسولین می‌شود در نتیجه انسولین باعث می‌شود که تریپتوفان وارد مغز شود و به ملاتونین و سرتونین که برای تنظیم خواب لازم هستند کمک می‌کند و در نتیجه این دو را برای خواب تنظیم می‌کنند.

وی گفت: به همین دلیل توصیه می‌شود که قبل از خواب شیر به همراه عسل خورده شود البته عسل به تنهایی این اثر را ندارد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/٢٥


مطالعات نشان می دهند که مشکلات و اختلالات مربوط به خواب به ویژه کمبود خواب و پوشاندن سر به هنگام خواب، اثرات منفی بر روی فعالیت مغز داشته و آسیب و مرگ سلول های مغزی را تسریع می کند.  
سعید ترابیان زاده، متخصص مغز و اعصاب در گفتگو با باشگاه خبرنگاران، گفت: کمبود خواب یکی از مشکلات بسیار شایع در بین مردم است که عوارض کوتاه مدت و بلندمدت زیادی را به دنبال دارد. 
وی با بیان اینکه اختلالات عصبی و مغزی، از شایعترین و مهمترین عوارض ناشی از کمبود خواب است، افزود: مطالعات نشان می دهند که مشکلات و اختلالات مربوط به خواب به ویژه کمبود خواب با تاثیر بر روی سلول های عصبی و مغزی، باعث تسریع روند مرگ این سلول ها به ویژه در ناحیه مغزی می شود. 
ترابیان زاده، ادامه داد: متاسفانه بسیاری از مردم از کمبود خواب رنج می برند که همین امر باعث آسیب سلول های مغزی و کاهش شدید کیفیت زندگی آنها می شود. 
این متخصص مغز و اعصاب، با اشاره به اینکه بیشتر افرادی که کمبود خواب دارند، متوجه رابطه بین اختلالات خواب و تخریب زودرس سلولهای مغزی نمی شوند، اظهار داشت: تشخیص دیرهنگام باعث گسترش آسیب و اختلال مغزی شده و احتمال برگشت فرد به حالت طبیعی مغز را با دشواری روبرو می سازد. 
وی تاکید کرد: هشت ساعت خوابیدن در طول روز برای هر انسانی ضروری است و نباید به بهانه های مختلف میزان ساعت های مفید خواب را کاهش داد. 
ترابیان زاده گفت: پوشاندن سر هنگام خواب نیز کار اشتباهی است; زیرا این امر باعث کاهش فعالیت مغز می شود. 
وی خاطرنشان کرد: خوابیدن با سر پوشیده، باعث افزایش تجمع دی اکسید کربن و کاهش تجمع اکسیژن شده و در نتیجه منجر به تاثیرات مخرب بر روی مغز خواهد شد. 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/۱۸

پژوهشگران انگلیسی دریافتند که مصرف دو فنجان آب آلبالو در بهبود خواب و افزایش مدت زمان آن تاثیر دارد.

به گزارش یونایتدپرس، پژوهشگران دانشگاه نورث آمبریا در نیوکاسل انگلیس دریافتند مدت خواب افراد بالغ با نوشیدن دو فنجان آب آلبالو در روز به میزان 39 دقیقه افزایش می یابد و توانایی آنها برای خوابیدن نیز به میزان 6 درصد بالا می رود.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/٩/٢٠


دکتر خسرو صادق ‌نیت، رئیس انجمن علمی طب کار ایران گفته است که آمار تصادفات در افراد کم خواب معمولا 10 برابر بیشتر از سایر افراد است و شدیدترین حوادث، سوانح شغلی و تصادفات برای این افراد رخ می‌دهد.

وی معتقد است که کاهش مدت خواب، به هم خوردن برنامه خواب، شیفت کاری و استفاده از داروهای خواب آور مانند داروهای اعصاب، گوارش و حساسیتها می‌تواند موجب خواب‌آلودگی شود.

به گفته صادق نیت، خواب نیم روز برای بالغین نباید یک ضرورت باشد، کسانی که الزام دارند در طول روز بخوابند احتمالا در خواب شبانه دچار مشکل هستند. البته همه افراد 7.5 تا 8 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/٤/٢

 

شاید شما هم با کودکانی که شبها درست نمی خوابند برخورد کرده باشید.

خواب از اولین پدیده هایی است که در اثر تغییرشرایط محیطی دچار اختلال می شود گاهی ناراحتی های محیطی که باعث اضطراب و تشویش کودک شده یا موجب ناکامی خواسته ها وعدم ارضا نیازهای اساسی او می گردد ،خواب وی را مختل می کند .


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۳/۱۸

   بر اساس تحقیق منتشر شده در شماره ی آنلاین نشریه یNeurology      ،ژورنال پزشکی آکادمی عصب شناسی آمریکا، اختلال خواب ممکن است علامتی از بیماری زوال عقل یا بیماری پارکینسون تا 50 سال پیش از شناسایی باشد. 
محققین با استفاده از اطلاعات ثبت شده ی کلینیکMayo,Rochester,Minnesota     ،    بیست و هفت نفر از کسانی که اختلال خواب  (REM)   را برای حداقل 15 سال قبل از ایجاد یکی از سه بیماری پارکینسون ،زوال عقل باdobies Lewy    یاAtrophy system Multiple    system Multiple    ) Atrophy  یک اختلال است که باعث ایجاد علائم مشابهی با بیماری پارکینسون می شود) را تجربه کرده بودند، شناسایی کردند. 
افراد با اختلال خوابREM    اغلب خارج از حدود رویا و حرکات شدید مانند مشت کوبیدن واکنش نشان می دهند، که این می تواند به آن ها یا هم تخت خوابی هایشان صدمه بزند. 
این مطالعه پی برد که فاصله ی زمانی بین شروع اختلال خواب و نشانه های اختلالات نورولوژیک تا 50 سال و با یک فاصله ی متوسط زمانی 25 ساله است.از این شرکت کنندگان،13 نفر با بیماری زوال عقل ، 13 نفر دیگر با بیماری پارکینسون و 1 نفر باAtrophy System Multiple     شناسایی شدند.  
به گفته ی نویسنده ی این مطالعه  :یافته های ما بیان می کردند که در تعدادی از بیماران، حالت هایی مانند بیماری پارکینسون یا زوال عقل ، گستره ی بزرگی از فعالیت در مغز دارند و همچنین ممکن است زمان زیادی بعد از آن،علامت های دیگر آن آشکار نشوند.
 وی همچنین افزود: "تحقیقات بیشتری روی این رابطه ی محتمل نیاز است تا دانشمندان بتوانند درمان هایی را ایجاد کنند که سالها قبل از اینکه علایم این بیماری ها(زوال عقل و پارکینسون) ظاهر شوند پیشرفت این اختلالات را کند یا متوقف کنند ".
مشخص نیست که چه تعداد از افرادی که اختلالREM     را تجربه کردند، دچار بیماری هایی مانند پارکینسون یا زوال عقل شوند.یک سرمقاله ی مرتبط اشاره می کند که دلیلی وجود ندارد کهNarcolepsy    با یا بدون اختلالREM     ، بعدا به اختلالاتNeurobegenerative    منجر شود. 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/٢/۳

ونوس هدایتی

مقدار خوابی که افراد نیاز دارند کاملا متفاوت است. برخی از افراد کم خواب چون تصور می‌کنند به خواب بیشتری نیازمندند به دنبال دارو می‌روند هر چند که آنان با همان مقدار خواب معمولی هم احساس راحتی می‌کنند باید به چنین افرادی اطمینان داد که هر مقدار خواب که به نظر کافی برسد واقعا کافی است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱/٢٥

تعبیر افراد از یک تخت خواب مطلوب به طرز فکر افراد بر می گردد و از فردی تا فرد دیگر متفاوت است ولی می بایست اطمینان حاصل کنید تختخوابی را دارید که درآن احساس راحتی و آرامش می کنید

علاوه بر این، اختلال در خواب شبانه با ایجاد یک سری تغییرات هورمونی و نیز اشکال در سوخت و ساز طبیعی بدن می تواند زمینه ساز ابتلا به بیماری های چاقی، دیابت و حتی بیماری های قلبی را فراهم نماید.

باید بدانید که اگر از بیماری هایی مانند چاقی و اختلالات خوردن رنج می برید و نیز در خوابیات مشکل دارید، می توانید عادات رفتاری خود را برای دستیابی به یک خواب بهتر شبانه تغییر دهید. ممکن است توانایی کنترل و یا محدود کردن تمام عواملی که با خوابتان مداخله دارند را نداشته باشید ولی می توانید یک سری عادات رفتاری که تقویت کننده خواب راحت شبانه هستند را در خود تقویت نمایید.

اگر شما مشکلاتی را در خواب و یا به خواب رفتن تان دارید می توانیدد از توصیه های ذیل استفاده نمایید:

۱) هر روز در یک ساعت مشخص و مقرر به خواب بروید و از خواب برخیزید و حتی در تعطیلات نیز این ساعت ها را رعایت فرمایید. پیروی از یک برنامه مشخص به تقویت چرخه خواب و بیداری بدنتان کمک کرده و کمکتان می کند که شبها راحت تر به خواب بروید.

۲) قبل از خواب حجم زیادی از آب و غذا را مصرف نکنید. حداقل دو ساعت قبل از خواب، یک شام سبک را مصرف نمایید. اگر مستعد ابتلا به سوزش معده هستید از مصرف غذاهای پر ادویه و پر چرب که موجب تشدید سوزش معده و ممانعت از یک خواب راحت می شوند پرهیز نمایید.

همچنین مقدار مصرف نوشیدنی ها را قبل از خواب محدود نمایید. مصرف مایعات بیش از حد می تواند موجب از خواب پریدن های مکرر در شب به منظور مراجعه به دستشویی گردند.

۳) از مصرف نیکوتین و مواد حاوی کافئین در بعد از ظهرها پرهیز نمایید. چرا که این موارد محرک هایی هستند که می توانند موجب بیدار نگه داشتن شما گردند. افرادی که سیگار مصرف می نمایند اغلب در شب ها دچار مشکلاتی هستند. سیگار کشیدن در تخت خواب نیز بسیار خطرناک است. از ۴ ساعت قبل از فرا رسیدن زمان مقرر خوابتان، از مصرف کافئین اجتناب نمایید. بدن شما کافئین را ذخیره نمی نماید ولی چندین ساعت زمان می برد تا اثرات مخرب کافئین در بدنتان از بین بروند. علاوه بر این نشان داده شده است که مصرف الکل نیز خواب راحت را مختل می نماید.

۴) فعالیت بدنی منظم داشته باشید. فعالیت بدنی منظم و به ویژه تمرینات هوازی می توانند به شما کمک نمایند که زودتر به خواب فرو روید و روند خواب شما را راحت تر نمایند. هر چند برای برخی افراد ورزش کردن درست قبل از خواب، ممکن است روند به خواب رفتن آنها را دشوار نماید.

۵) اتاق خواب خود را سرد، تاریک و راحت نگه دارید و اتاقی را فراهم کنید که برای خوابیدن ایده آل باشد . روشنایی، حرارت و رطوبت و صداهای اتاق خواب تان را بر اساس ترجیحات خود تطابق دهید. اگر نور به اتاق شما راه دارد و مانع خواب راحت در شما می گردد می توانید از پرده های تیره و چشم بند استفاده نمایید و یا اگر سر و صدایی شما را آزار می دهد می توانید از گوشی و صداگیر های مخصوص گوش استفاده نمایید. همیشه پتوی اضافه در اتاقتان داشته باشید و شرایط آب و هوایی اتاق را مناسب حال خود مهیا کنید.

۶) شب ها زود بخوابید: چرت زدن های روزانه می توانند از میزان خواب شبانه شما بکاهند لذا خواب روزانه خود را به نیم ساعت خواب در بعد از ظهرها محدود نمایید . اگر شب کار هستید و یا شیفت های کاری شبانه دارید در مواقع خواب اگر نور مانع خواب کافی در شما می شود پرده های پنجره را بکشید که نور آفتاب ( عاملی که ساعت طبیعی بدنتان را تنظیم می نماید) ، خواب شما را مختل ننماید. اگر روزها کار می کنید و شب ها می خوابید ولی بیدار شدن از خواب برایتان دشوار است ، پرده های پنجره را کنار بکشید و اجازه دهید که نور خورشید به بیدار شدن شما کمک نماید.

۷) تشک و بالش راحتی را انتخاب نمایید : تعبیر افراد از یک تخت خواب مطلوب به طرز فکر افراد بر می گردد و از فردی تا فرد دیگر متفاوت است ولی می بایست اطمینان حاصل کنید تختخوابی را دارید که درآن احساس راحتی و آرامش می کنید.

۸) یک جریان روتین و منظم از الگوی خواب را شروع نمایید . هر شب قبل از خواب یک فعالیت مشخصی را انجام دهید که جزئی از ساعت بدنتان گردد که به بدنتان اطلاع دهد زمان استراحت فرا رسیده است. برای مثال هر شب قبل از خواب یک حمام و یا دوش آب گرم بگیرید یا کتاب مطالعه کنید و یا به موسیقی ملایم گوش فرا دهید. انجام فعالیت های آرام بخش در نور کمتر نیز می تواند گذر بین بیداری و خواب را تسهیل نمایند.

۹) وقتی که خسته هستید به تخت خواب برونید و چرا غها را خاموش نمایید. اگر در طی ۱۵ ۲۰ دقیقه پس از اینکه به تختخواب رفتید به خواب فرو نرفتید می بایست از رختخواب برخیزید و به کار دیگری بپردازید و هر زمان که خسته شدید مجددا به تختخواب باز گردید ، برای به خواب رفتن زیاد خود را آزار ندهید و خود را تحت فشار نگذارید چرا که تقلای بیش از حد و استرس، تنها از خواب شما ممانعت خواهند کرد.

۱۰) به عنوان آخرین راه حل اگر با روش های قبلی به موفقیت نرسیدید از قرص خواب استفاده نمایید : باید بدانید قبل از مصرف هر گونه داروی خواب آور با پزشک معالج تان مشورت نمایید. او می تواند به شما اطمینان بخشد که قرص ها اثر متقابلی بر روی دیگر داروهای مصرفی تان و یا شرایط بالینی تان نداشته باشند . همچنین پزشک معالج تان می تواند در تخمین بهترین دوز مصرف شما را یاری رساند . اگر تصمیم به ترک داروی خواب آور گرفتید می بایست دوز دارویتان را به تدریج کاهش دهید.

اگر با مصرف داروی خواب آور احساس خواب آلودگی و گیجی در طی روز پیدا می کنید با پزشک معالج تان در مورد تغییر دوز داروها و یا عدم ادامه دادن مصرف دارو مشاوره نمایید. تقریبا اکثر افراد ندرتا دچار بی خوابی های شبانه می شوند ولی اگر مکررا مشکلاتی را در خواب تان دارید به پزشک مراجعه نمایید.

 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱/٢٠

بی خوابی برای بیان درک حالات ناخوشایند یا شکایت از خواب نامناسب به علت مشکل در به خواب رفتن ، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد ، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود، بکار میرود.

بی خوابی با تعداد ساعتهای خوابی که فرد دارد یا اینکه چه مدّت طول می کشد تعیین نمی شود.افراد مختلف به طورطبیعی در نیازشان به خواب و میزان رضایتمندی شان از خواب متفاوت هستند.بی خوابی ممکن است در طول روز


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱/٢٠

 

 

گردو نه تنها خوشمزه است بلکه برای سلامت قلب و پوست بسیار مفید و پرفایده است. ‌گردو یکی از منابع مهم پروتئین گیاهی و منبع سرشار از چربی‌های امگا 3 و اسید آلفا لینولئیک است که تاثیر مفید هر دو در عملکرد مناسب عروق شناخته شده هستند. گردو هم چنین حاوی خواص آنتی اکسیدانی قوی برای پیشگیری از سرطان است. چربی‌های اشباع نشده تک زنجیره‌ای موجود در گردو برای مقابله با کلسترول بد خون و کاهش آن در بدن و نیز برای کاهش لیپو پروتئین که عامل تصلب شرایین است، بسیار سودمند می‌باشد. گردو در عین حال حاوی نوعی اسید آمینه به نام ال - آرمبینین است که به جریان بهتر خون در عروق کمک می‌کند. به گزارش شبکه خبری سی بی سی، کارشناسان تغذیه می‌گویند گردو غذای مغز است و نقش مهمی در بهبود عملکرد سلولهای مغزی ایفا می‌کند تا جایی که حتی شما را به مرور زمان و با مصرف روزانه باهوش‌تر می‌کند. ملاتونین یکی دیگر از مواد مفید موجود در گردو است که به بهبود خواب کمک می‌کند و بنابراین در کاهش بی‌خوابی و رفع سایر اختلالات خواب موثر است.

 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱/٢٠

 


خیلی از دانشجوها خیال می‌کنند دلیل این که بلافاصله پس از نشستن سر جلسه امتحان به‌رغم خواب کافی در شب قبل، احساس خواب‌آلودگی می‌کنند، اضطراب است در حالی که دلیل واقعی این حالت شاید مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها باشد. این نکته‌ای است که دکتر رضا امانی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی هم در گفت‌وگو با ایسنا به آن اشاره دارد و می‌گوید: خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات می‌تواند موجب خواب‌آلودگی دانشجویان هنگام آزمون شود.کربوهیدرات‌ها به زبان ساده قندها یا ترکیبات پیچیده‌تری مانند نشاسته‌ها هستند که از اتصال چندین گروه قندی تشکیل شده‌اند و منابع غذایی مناسب برای تامین انرژی بدن به حساب می‌آیند و بر همین اساس خیلی‌ها پیش از آزمون تصمیم می‌گیرند صبحانه‌ای غنی از کربوهیدرات و شامل قند و شکر داشته باشند و حتی برخی برای کسب انرژی بیشتر از برنج به عنوان صبحانه استفاده می‌کنند! اما دکتر امانی می‌گوید: اگرچه مصرف این موادغذایی در تامین قند خون مفید هستند، مصرف آنها پیش از امتحان موجب کاهش کارایی مغز می‌شود.

 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱/٢٠


یک کارشناس تغذیه عنوان کرد: خواب کوتاه‌ مدت می‌تواند یکی از دلایل شیوع چاقی در سراسر جهان محسوب شود. سمیرا ربیعی در گفت وگو با ما گفت: کاهش طول مدت خواب به طور معنی داری خطر چاقی را افزایش می دهد، به طوری که به ازای هر یک ساعت کاهش مدت خواب، خطر چاقی تا 41 درصد افزایش می یابد. وی عنوان کرد: در سال‌های اخیر اختلالات خواب در جوامع مدرن به یک مشکل عمده برای کودکان و بزرگسالان تبدیل شده است. به طوری که در سه تا 4 دهه اخیر کاهش میانگین مدت خواب، همزمان با افزایش شیوع چاقی مشاهده شده است. بنابراین خواب ناکافی یکی از فاکتورهای موثر در افزایش شیوع چاقی کودکان و در نتیجه چاقی بزرگسالان و بروز بیماری‌های مزمن در آنها است. این کارشناس در ادامه با اشاره به اینکه اثر درازمدت میزان خواب بر روی وزن بدن ممکن است در کودکان بیش از بزرگسالان باشد، گفت: با در نظر گرفتن عوارض بالقوه کم خوابی بر روی سلامتی می‌توان نتیجه‌گیری کرد که تلاش برای آموزش عمومی در این زمینه باید از مراحل اولیه زندگی شروع شود.

 

 

 

کدهای اضافی کاربر :






Powered by WebGozar