مشاوره و روان درمانی- مشاوره تلفنی
در این وبلاگ به طور محدود تجارب بالینی و راهکارهای تجربه شده در مشاوره و روان درمانی را با همکاران و مراجعین عزیز در میان می گذاریم
کلمات کلیدی مطالب
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٤/٢/۱٥

ما اغلب آن‌قدر خودمان را درگیر کار و اضطراب‌هایآن کرده‌ایم که احساس می‌کنیم برای هیچ‌چیزی از جمله تفریح و لذت بردن از زندگی وقت نداریم. نه‌تنها از زندگی شخصی و تفریح لذت کافی نمی‌بریم بلکه در کارمان هم به اندازه کافی موفق نیستیم، چون فکر می‌کنیم تنها راه موفقیت بیشتر کار کردن و بی‌توجهی به خودمان است!

امروز آخرین شماره مجله  Successرا می‌خواندم و با مقاله‌ای بسیار جذاب مواجه شدم. وقتی خواندم دیدم بسیار کاربردی و واقع‌بینانه است. بلافاصله تصمیم گرفتم آن را ترجمه کنم و در اختیار دوستان همیشگی موفقیت قرار بدهم. البته تغییرات بسیار کوچکی در متن ایجاد کردم تا روان‌تر و قابل‌فهم‌تر شود. کدام‌یک از شما می‌توانید ادعا کنید در محل کار هیچ نگرانی و اضطرابی ندارید؟ پس ارزش دارد چند دقیقه وقت بگذارید و این مقاله را بخوانید!


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/۱٢/٧

اختلال پانیک یا حمله هراس یکی از اختلال های اضطرابی است که در آن فرد به طور ناگهانی دچار ترس و تپش قلب شدید، بدون وجود سابقه ای از بیماری های قلبی می شود. این اختلال باعث دستپاچگی و ترس شدید بیمار می شود و معمولا او را به مطب پزشکان می کشاند اما در بررسی های تخصصی هیچ نشانی از بیماری قلبی و جسمی دیده نمی شود.

با دکتر محمد اربابی، روان پزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره این اختلال اعصاب و روان گفت و گو کرده ایم.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/۳/٢۳

بسیاری از بیماران مبتلا به اختلال وحشت زدگی ”گذرهراسی" را نیز تجربه می کنند. گذرهراسی ترس از اماکن یا موقعیت هایی است که امکان دارد در آنها حمله وحشت زدگی رخ دهد یا گریز از آنها دشوار باشد. برای مثال، افراد متبلا به گذرهراسی از تنها بیرون رفتن، به سوپر مارکت رفتن، مسافرت با قطار یا هواپیما، رد شدن از پل ها، بلندی ها، تونل ها، عبور از مکان های رو باز و سوارشدن به آسانسور اجتناب می کنند. بسیاری از بیماران وحشت زدگی را حتی در خواب تجربه می کنند، علت آن احتمالاً این است که کاهش شدید ضربان قلب حین خواب با افزایش ضربان قلب جبران می شود و این باعث می شود تا به طور ناگهانی از خواب بپرند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/۳/۱٩

میزان وابستگی کودکان شش تا هجده ماهه و مدت زمان این دوره در بچه های مختلف، متفاوت است اما به طور معمول در نه ماهگی شدت آن به اوج می رسد و سپس به تدریج کاهش می یابد تا این که دوباره در هجده ماهگی بروز نماید.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۳/۳/۱۸
نه تنها باید او را برای آنچه که هست قبول کنید بلکه باید به او احترام بگذارید. تا زمانی که این رفتار در او نهادینه شود باید توجه کافی به او داشته باشید. کودکان درونگرا می‌توانند مهربان، متمرکز و بسیار اهل مشارکت باشند.

ادامه مطلب ...
نویسنده: بابک ایرانی - ۱۳٩٢/۱٢/٢

 از نظر آماری، عمده‌ترین اختلالات خواب به نحوه زندگی افراد مربوط می‌شود.

تغذیه، ساعت کار، استراحت و کیفیت زندگی افراد می‌تواند زمینه‌‌ساز اختلال خواب شود.  برخی بیماری‌ها، اختلالات هورمونی و عصب‌شناختی که منشاء عضوی دارند و بر خواب فرد مبتلا تاثیر می‌گذارد قابل تشخیص و درمان است.

مبتلایان به افسردگی و جنون شیدایی معمولاً مشکلات خواب دارند و با وجود ساعت‌های زیادی که می‌خوابند باز هم احساس خواب‌آلودگی می‌کنند. علاوه بر عوامل فیزیولوژیکی‌، مصرف نوشیدنی‌های محرک مانند چای و قهوه موجب کاهش خواب می‌شود.  البته مصرف چای و قهوه در برخی افراد موجب بی‌خوابی نمی‌شود اما به طور کلی کافئین و تئین جزو آلکالوئیدهایی هستند که موجب اختلال خواب می‌شوند.  نکته‌ای که باید مطرح شود این است که نوشیدن چای عادت است نه اعتیاد.

افراد مضطرب و نگران نیز دچار اختلال خواب می‌شوند. این افراد برای دوری از اضطراب به خواب پناه می‌برند تا برای ساعاتی مسائل‌شان را فراموش کنند. در وجود همه ما ساعت درونی وجود دارد که خودکار است. اگر این ساعت بر هم بریزد، خواب دچار اختلال می‌شود.  آلودگی‌های صوتی و خودروهایی که صدای موزیک آن‌ها زیاد است خواب افراد را مختل می‌کند. به دلیل اینکه برخی مشاغل نیاز به هوشیاری دارند و از طرفی این ویژگی در نتیجه خوابی راحت به وجود می‌آید، کسانی که شبها خوب نمی خوابند نمی‌توانند با هوشیاری کار کنند. دانش‌آموزانی که به دلیل صداهای ناهنجار نمی‌توانند بخوابند، در طی روز و در مدرسه دچار اختلال هوشیاری و کاهش یادگیری می‌شوند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱٠/٢٠


می توان گفت که اضطراب یک حالت کاملاً طبیعی و سهم کسانی است که فکر می کنند. انواع متعدد مسائل زندگی فردی، اجتماعی و جهانی ایجاب می کند که ما به طور دایم از خود سازگاری نشان دهیم؛ غیر از اضطراب چه چیزی ما را به سازگاری وامی دارد؟ غیر از اضطراب چه چیزی ما را به تلاش وامی دارد؟


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٧/٢٩
دبیر کنگره انجمن روان پزشکان ایران در مورد مصرف مواد مخدر و الکل در ایران گفت : براساس نتایج این پیمایش یک میلیون و 500 هزار نفر در ایران که حدود سه درصد کل جامعه را شامل می شود انواع مواد مخدر و الکل مصرف می کنند.

ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٧/۱٢

فروید اضطراب روان‌رنجور را نتیجهٔ یک تعارض ناهشیار می‌دانست که بین تکانه‌های نهاد (id ـ عمدتاً تکانه‌های جنسی و پرخاشگری) و محدودیت‌هائی که خود (eg) و فراخود (superego) اعمال می‌کنند، ایجاد می‌شود. از آنجا که بسیاری از تکانه‌های نهاد با ارزش‌های اجتماعی یا شخصی در تضاد هستند، آدمی را دستخوش تهدید می‌کنند. دختر جوانی ممکن است احساسات بسیار خصمانه‌ای که نسبت


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٦/۱٢

افراد مضطرب بیشتر به خودشان فکر می‌کنند تا دیگران و آنها همیشه از تغییر موقعیت و شروع هر کاری بیشتر احساس اضطراب و هراس می‌کنند.

دوره‌هایی در زندگی وجود دارد که در آن هر شخصی ممکن است احساساتی مانند ترس، فشار، افسردگی، اضطراب و یا از دست دادن اراده داشته باشد. این دوره‌ها به شدت پریشان کننده هستند. روز بدی را پشت سر گذاشتن، احساس گرفتگی و غمگینی و سوگ، همگی اجزای طبیعی تجارب زندگی آدمی محسوب می‌شوند.

این تجارب نوعی پاسخ‌ طبیعی به دشواری‌های زندگی مانند نومیدی، فقدان‌ها و رویدادهای هیجانی دردناک به‌شمار می‌آیند که همگی اینها اضطراب زندگی نامیده می‌شود.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۳/۱٧


کودک

با کودکان به زبانهای گوناگون می توان حرف زد: زبان قصه، زبان شعر، زبان متل و ..... اما بهترین و گویاترین زبانی که همه کودکان در سنین گوناگون و با بهره های هوشی متفاوت می توانند آن را درک کنند، زبان بازی است. بازی ، جوهر زندگی و پنجره ای به دنیای کودک است. در بازی، کودکان استقلال دارند، نظر می دهند و مشکلات خویش را حل می کنند. بازی، موثرترین و پرمعناترین راه یاد گیری کودکان است. هنگام بازی، کودک فکر می کند، برنامه ریزی می کند، راه های تازه ای می یابد، تجربه می کند، پرورش فکری، عاطفی، جسمی و اجتماعی می یابد و ...


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٢/۳

سال‌های دانشجویی برای تمرین و بهبود بخشی به مهارت‌های اجتماعی مورد استفاده در زندگی شخصی و حرفه‌ای، ‌دوران حساسی تلقی می‌شود. دانشجویان خجالتی اغلب، مهارتهای اجتماعی را تکلیفی چالش انگیز برمی‌شمارند. علل خجالتی بودن بسیاراست، چند عامل برجسته و متداول آن عبارتند از: عزت نفس پایین و ترس از طرد شدن، نگرانی مفرط برای مورد تایید دیگران بودن و خاطرات آزار دهنده از تجربه‌های اجتماعی پیشین هرگاه دانشجویی به یکی از علل خجالتی بودن پیش گفته یا دیگر علل مربوط دچار باشد،‌چه بسا از دیگران دوری جوید، در فعالیتهای فوق برنامه دانشکده شرکت نکند، در کلاس اظهار عقیده نکند. آغازگر یک گفتگو نباشد و نتوند با کسی قرار ملاقات بگذارد. همچنین آنها ممکن است در کمک خواستن، تاب و تحمل در موقعیت‌های دشوار و ظاهری حاکی از بی علاقگی به دیگران مشکل دارند.

اگر من دانشجویی خجالتی هستم، برای احساس راحتی بیشتر در موقعیت‌های اجتماعی، چه می‌توانم بیاموزم ؟ راهنمایی‌های زیر می‌تواند در برخورداری احساس اطمینان بیشتر به دانشجویان خجالتی کمک کند.

q                               نگرش هایتان را اصلاح کنید

q           این کار را می‌توان در دو عرصه انجام داد. تغییر انتظارات غیر واقع‌گرانه از خودتان؛ تغییر اداراک تحریف شده خودتان، مبنی بر این که اگر کامل نباشید شما را سرزنش خواهند کرد. تمرین کنید افکار خود منتقدانه از خودتان را جانشین افکار حمایت کننده‌تری از خودتان سازید. مثلا به خودتان بگویید: " وقتی کسی مرتکب اشتباهی می‌شود، اکثرا می‌توانند از عهده اشتباه خود برآیند "،‌" چقدر خوب بود اگر اوضاع به نحو دیگری پیش می‌رفت، ولی هنوز که دنیا به آخر نرسیده " ،‌" هیچ کس کامل نیست، من هم همین طور."

q                               برای بنای مهارت‌های اجتماعی با گام‌های کوچک و منطقی شروع کنید.

با افرادی که روبه رو می‌شوید، با لبخند و تکان دادن سر سلام کنید. با یکی از همکلاسی‌هایتان که در نزدیکی شما می‌نشیند، دربارة موضوعاتی مانند تکالیف منزل، کتاب درسی، معلم، ‌امتحان، گروه ( آموزشی) صحبت کوتاهی کنید. در جلسة بعدی کلاس همین روند  گفتگو را با همان همکلاسی‌هایتان پیش بگیرید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که آن ها برای شما آشناتر شوند و صحبت  با آن ها برای شما طبیعی تر جلوه کند. شرکت در انجمن و گروههای مورد علاقه تان را در نظر بگیرید. هیچ چیز نمی تواند بهتر از کارکردن با یکدیگر در طرحی مشترک ، به شناخت افراد از یکدیگر کمک کند.

q                               اظهار نظر کنید.

با صدایی نسبتا بلند صحبت کنید و نگران نباشید از این که گفته شما کمی با صحبت‌های گوینده قبلی همپوشی دارد. در ارتباطات امروزی تماس چشمی، عنصری ضروری در گفتگو محسوب می‌شود. در گفتگو، حالت بدنی هوشیاری و آرام از حالت خشک و غیر منعطف خوشایندتر است .

موضوعی برای گفتن داشته باشید. ازرویدادهای جاری و اخبار دانشگاه مطلع شوید. اگر شماعلاقه‌ای تخصصی نسبت به موضوعی دارید،‌درباره آن صحبت کنید، به طوری که هم مبتدیان و هم متخصصان بتوانند گفته‌های شما را درک کنند. داستان یا  لطیفه‌های جالب برای گفتن گرد آورید.

q                               شنونده‌ای مشتاق باشید.

از دیگران پرسش‌های باز پاسخ بپرسید، یعنی پرسش‌هایی که نتوان با گفتن بله یا خیر بدان پاسخ داد. پرسش‌های باز پاسخ با کلماتی مانند " چرا، چگونه، چی، کی "شروع می‌شود. به کسانی که می‌شناسید سلام کنید. در موقعیت‌های اجتماعی‌، به افرادی که به نظر خجالتی می‌رسند، نزدیک شوید.

q                               تمرین کنید.

 از هرفرصتی که پیش می‌آید، برای بهبود مهارت‌های اجتماعی تان بهره بگیرید.

مترجم : زینب اثباتی

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/٢/۳

تنش زدایی, مفهومی متضاد تنش است. تمرین زیر, ابزاری است برای مهار تنش و ارتقای سطح تنش زدایی و آرمیدگی در ذهن و بدنتان. اگر خودتان (یا دوستی) دستورالعمل تمرین را روی نوار ضبط کنید و به هنگام تمرین به آن گوش دهید, بسیار سودمندتر است تا این که آن را بخوانید و در خلال تمرین از محفوظات خود کمک بگیرید. تمرین را بخوانید و با مکث‌های بجا فرصت لازم را برای تحقق تنش زدایی فراهم آورید. اگر شما تمرین را برای خودتان روی نواری ضبط کرده اید, لطفاً یادتان باشد که فقط وقتی از آن استفاده کنید که در خانه به آرامی نشسته اید یا دراز کشیده اید و یا در جایی مشغول به انجام فعالیتی هستید که مستلزم هوشیاری کامل شما نیست.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٢۸

تحصیلات، بخش مهمی از زندگی نوجوان را تشکیل می دهد. سالهای بحرانی که در مدارس راهنمائی و دبیرستانها طی می شود، سالهای گذر از دوران کودکی به بزرگسالی هستند. داشتن عملکرد خوب در مدرسه می تواند نوید بخش موفقیت در زندگی آینده باشد. اما اگر نوجوان دچار مشکلاتی شود، ممکن است در آینده درهای زیادی به روی او بسته شود. یکی از این مشکلات تحصیلی اضطراب امتحان است. در ادامه این یادداشت توضیحاتی در مورد این مشکل رایج نوجوانی، ارائه می شود:


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٢٧

درتبیین های کلی اضطراب و هراس دیدگاه های مختلفی وجود دارد. در یک قطب مدافعان اضطراب به منزله یک پاسخ قرار دارند که اضطراب را واکنشی نسبت به یک خطر ، ناراحتی یا تهدیدی برونی که تعادل درونی را به مخاطره می اندازد تلقی می کنند و در قطب دیگر نظریه پردازانی قرار می گیرند که اضطراب را یک داده سرشتی می دانند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: آیدین مشتاق - ۱۳٩٢/۱/۱٠



اضطراب و نگرانی، مساله عجیب و غریبی است. وقتی نگران مسایل مالی، عشق، سلامت، کار یا خانواده هستید، قلب شما به شدت می تپد، نفس هایتان کوتاه و کم عمق می شوند و ذهنتان تصویرهای منفی می سازد و در آخر، دوست دارید هر چه سریع تر آرام شوید. فرقی نمی کند اینکه همیشه اضطراب زیاد داشته باشید یا به طور موقت دچار این درد باشید، احتمالا تمایلی به مصرف دارو ندارید. شاید واقعا هم نیاز نباشد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٢/۱/٥

دوستی می‌ گفت هر وقت اخبار بد را می ‌شنوم دلشوره می ‌گیرم و تصور می ‌کنم اگر این اتفاق ناخوشایند برای خانواده‌ ام بیفتد چه کنم؟ آیا توصیه می ‌کنید در شرایطی قرار بگیرم که هیچ خبری اعصاب‌ ام را بر هم نزند؟

به او گفتم مگر می ‌شود این‌ طور زندگی کرد و در بی ‌خبری محض ماند؟ وقتی در زندگی روزمره‌ مان در معرض استرس‌ های مختلف قرار می ‌گیریم باید بتوانیم آن ها را مدیریت کنیم و گر نه فرار کردن از آن ها و یا ماندن در این استرس‌ ها ما را از پای در می ‌آورد و باعث به وجود آمدن بیماری ‌ها و اختلالات مختلف می ‌شود.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱۱/٢٦


افکار نگران کننده دارای کیفیت خاصی هستند. ان ها معمولا به شکل سوالی با این مضمون که چه می شود اگر ....؟ شروع می شوند و بیشتر منفی هستند تا مثبت . مثال هایی از این گونه افکار چنین است که:
چه می شود اگر هیچ اشنایی بر سر میز نباشد که کنارش بنشینم ؟ و چه می شود اگر در امتحان رد شوم؟ افکار نگران کننده معمولا بدتر و بدتر می شوند تا جایی که فرد نه تنها فقط انتظار چیزهای بد را دارد بلکه در انتظار بدترین چیز ممکن است . هنگامی که فردی با هراس اجتماعی به این فکر می کند که معلم او را برای درس دادن احضار کند ، به احتمال زیاد این سوالات از ذهنش می گذرد : چه می شود اگر جواب اشتباه بدهم ؟ یا چه می شود اگر بچه ها به جوابم بخندند؟ ویا افکاری مانند:
من نمی توانم جواب دهم. خیلی سخت است. من قاطی خواهم کرد و جواب اشتباه خواهم داد معمولا صحبت کردن با خود،باعث بدتر شدن اضطراب می گردد و الگوهای اجتنابی فرد را تقویت می کند. اصلی ترین پیامی که افراد در خلال این صحبت کردن های با خود به خودشان می دهند این است که خیلی ترسناک است و من نمی توانم از عهده اش برایم . روان درمانگران میتوانند به افراد کمک کنند تا این افکار را شناسایی نموده و مورد بررسی قراردهند . برای مثال ، دانش اموزی که نگران احضار شدن توسط معلم در کلاس است باید بررسی کندکه چقدر احتمال دارد که او جواب غلط بدهد. اگر او معتقد گردد که معمولا جواب درست را می داند در این صورت احتمال این که جواب غلط بدهد بسیار کم می شود. سپس روان درمانگر می تواند برروی مهارت های انطباقی در مواردی که دانش اموز اشتباه می کند و چگونگی جایگزین ساختن افکارهای نگران کننده با افکار ارامش بخش کار کند.
برای مثال فرد می تواند تصور کند هنگامی که دوستش به یافتن اعتماد به نفس مجدد نیاز دارد به او چه می گوید ویاد بگیرد که خودش نیز همان گونه فکر کند. دارو درمانی نیز برای درمان هراس اجتماعی در برخی نوجوانان میتواند مفید باشد. غالبا داروهایی که به تنظیم عملکرد سروتونین ( ماده ای شیمیایی درمغز که به ارسال پیام های الکتریکی مربوط به خلق و خو کمک می کند ) تجویز می گردد. هرچند دارو درمانی مساله را به طور کامل حل نمی کند اما می تواندباعث کاهش اضطراب گردد و به نوجوانان فرصت دهد تا به تمرین برخی از روش های مثبتی که در بالا ذکر شد بپردازد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱۱/٢٦


افکار نگران کننده دارای کیفیت خاصی هستند. ان ها معمولا به شکل سوالی با این مضمون که چه می شود اگر ....؟ شروع می شوند و بیشتر منفی هستند تا مثبت . مثال هایی از این گونه افکار چنین است که:
چه می شود اگر هیچ اشنایی بر سر میز نباشد که کنارش بنشینم ؟ و چه می شود اگر در امتحان رد شوم؟ افکار نگران کننده معمولا بدتر و بدتر می شوند تا جایی که فرد نه تنها فقط انتظار چیزهای بد را دارد بلکه در انتظار بدترین چیز ممکن است . هنگامی که فردی با هراس اجتماعی به این فکر می کند که معلم او را برای درس دادن احضار کند ، به احتمال زیاد این سوالات از ذهنش می گذرد : چه می شود اگر جواب اشتباه بدهم ؟ یا چه می شود اگر بچه ها به جوابم بخندند؟ ویا افکاری مانند:
من نمی توانم جواب دهم. خیلی سخت است. من قاطی خواهم کرد و جواب اشتباه خواهم داد معمولا صحبت کردن با خود،باعث بدتر شدن اضطراب می گردد و الگوهای اجتنابی فرد را تقویت می کند. اصلی ترین پیامی که افراد در خلال این صحبت کردن های با خود به خودشان می دهند این است که خیلی ترسناک است و من نمی توانم از عهده اش برایم . روان درمانگران میتوانند به افراد کمک کنند تا این افکار را شناسایی نموده و مورد بررسی قراردهند . برای مثال ، دانش اموزی که نگران احضار شدن توسط معلم در کلاس است باید بررسی کندکه چقدر احتمال دارد که او جواب غلط بدهد. اگر او معتقد گردد که معمولا جواب درست را می داند در این صورت احتمال این که جواب غلط بدهد بسیار کم می شود. سپس روان درمانگر می تواند برروی مهارت های انطباقی در مواردی که دانش اموز اشتباه می کند و چگونگی جایگزین ساختن افکارهای نگران کننده با افکار ارامش بخش کار کند.
برای مثال فرد می تواند تصور کند هنگامی که دوستش به یافتن اعتماد به نفس مجدد نیاز دارد به او چه می گوید ویاد بگیرد که خودش نیز همان گونه فکر کند. دارو درمانی نیز برای درمان هراس اجتماعی در برخی نوجوانان میتواند مفید باشد. غالبا داروهایی که به تنظیم عملکرد سروتونین ( ماده ای شیمیایی درمغز که به ارسال پیام های الکتریکی مربوط به خلق و خو کمک می کند ) تجویز می گردد. هرچند دارو درمانی مساله را به طور کامل حل نمی کند اما می تواندباعث کاهش اضطراب گردد و به نوجوانان فرصت دهد تا به تمرین برخی از روش های مثبتی که در بالا ذکر شد بپردازد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱۱/٢٦


برخی نوجوانان مشکلات اضطرابی بیشتری نسبت به بقیه دارند. همچنین ان هایی که پدر و مادر و بستگان نزدیکشان مشکلات اضطرابی داشته باشند، احتمال بیشتری دارد که بعد ها دچار چنین مشکلاتی گردند. این امر ممکن است به دلیل ویژگی های بیولوژیک مشترک در بین افراد خانواده باشد.
برخی ویژگی ها می تواند بر عملکرد مواد شیمیایی مغز ( انتقال دهنده های عصبی یا برخی هورمون های استرس ) که تنظیم کننده وضعیت خلق و خو مثل اضطراب ، کمروئی ، عصبی بودن و استرس هستند، موثر باشد. برخی افراد با شخصیتی محتاط به دنیا می ایند و به طور طبیعی نسبت به موقعیت ها و وضعیت های جدید حساس هستند و از قرار گرفتن درچنین موقعیت هایی خجالت می کشند .این امر ممکن است در پیدایش هراس اجتماعی نقش داشته باشد. برخی دیگر ممکن است با توجه به تجربیاتی که در زندگی کسب می کنند، شیوه ای که دیگران نسبت به ان ها واکنش نشان می دهند و یا توجه به تجربیاتی که در زندگی کسب می کنند، شیوه ای که دیگران نسبت به ان ها واکنش نشان می دهند و یا رفتارهایی که در پدر و مادرشان یا دیگران می بینند، در طول زندگی شخصیت محتاطی پیدا کنند. اعتماد به نفس کم و فقدان مهارت های انطبافی برای مدیریت استرس های طبیعی نیز می تواند در پیدایش هراس اجتماعی نقش داشته باشد. همچنین ادم های نگران ، کمال گرا یا کسانی که به سختی از اشکالات کوچک می گذرند، احتمال بیشتری دارد که دچار هراس اجتماعی گردند.
کنار امدن با فوبی اجتماعی
روان درمانگر می توانند به کسانی که دارای هراس اجتماعی هستند کمک کنند تا مهارت های انطباقی برای مدیریت اضطرابشان را به دست اورند. این امر شامل درک و تنظیم افکار و باورهایی که باعث اضطراب می شوند ، یادگیری و تمرین مهارت های اجتماعی برای افزایش اعتماد به نفس و جسارت و سپس به کاربردن تدریجی و اهسته این مهارت ها در وضعیت ها و موقعیت های واقعی است. یادگیری  روش های ارامش مانند تنفس و تمرین های شل کردن عضلات می تواند یکی از عناصر درمان باشد .
تمرینات نمایشی نیز می تواند مفید باشد در این تمرینات ، روان درمانگر و نوجوان وضعیت های خاصی را در نظر می گیرند و در ان به ایفای نقش می پردازند. این کار می تواند انجام این رفتارها را به هنگام مواجه شدن با شرایط واقعی ، برای نوجوان اسانتر و خودکارتر سازد . گاهی اوقات صحبت هایی که فرد با خودش می کند باعث به وجود امدن اضطراب در او  می گردد. بنابراین یکی از روش های درمانی می تواند اصلاح این گونه صحبت ها و یادگیری انجام صحبت های مثبت تر با خود باشد که به تقویت اعتماد به نفس و مهارت های انطباقی بیانجامد. نوجوان می تواند با راهنمایی روان درمانگر ، افکار فعلی خود درباره موقعیت های خاص را اصلاح کند و از نگرانی های خود بکاهد .

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱۱/٢٦



فرستنده مقاله:مسعود رجایی(مترجم زبان آلمانی)


1- درجه جسمی – دراین سه ماهه اخیر من علایمهای زیرا مشاهده کردم :
بدون هیچ علتی من احساس سرما یا عرق می کنم . 1......2......3......4.....5 .....
من در پس گردن – شانه و یا پشت درد دارم . 1.....2......3......4......5.....
من مشکل گوارشی و یا معده درد دارم . 1....2 ......3.......4.....5....
من احساس سرگیجه ویا سر درد دارم . 1....2.......3.......4.....5....
من مشکل در گردش خون ( فشار خون – نبض ) یا درد سینه دارم -
ضربان قلب – یا قلب درد دارم 1....2....3....4....5....
من بد می خوابم یا خوب می خوبم 1.....2......3.....4.....5.....
همچنین وقتی که من خیلی هم می خوابم ولی در روز بعد هم احسا س خوبی ندارم 1.....2....3....4....5....
2- درجه قسمت روانشناسی/ هیجانی
دراین سه ما هه اخیر من علایمهای زیر را مشاهده کردم :
من تحت فشار و احساس افسردگی می کنم . 1.....2.....3.....4.....5.....
من بخودم نا امید هستم . 1....2....3....4....5....
من عصبا نی و خشمگین هستم . 1.....2.....3.....4....5.....
من با چیزی که تحریک می شوم که در حقیقت ارزشی ندارد-
عکس العمل فوق العاده نشان می دهم .1...2..3...4...5....
من احساس بیهودگی می کنم 1....2....3....4....5.....
من همه چیز را بد بینانه احساس می کنم .1....2....3....4....5.....
من بعد از کار سخت می توانم تمدد اعصاب بکنم 1....2....3....4....5....
من احساس بی رغبتی میکنم . 1....2....3....4....5....
من برای انجام دادن وظیفه راحت خیلی نیرو صرف می کنم . 1.....2.....3....4....5....
قبلا" خیلی خوشحالی میکردم نسبت به امروز . 1....2....3....4....5....
3- درجه روحی – در این سه ماهه اخیر من علایمهای زیر را مشاهده کردم :
من بدون تمرگزهستم و تلاش می کنم که به موضوعی تمرگزنمایم . 1....2....3....4....5....
من چیزی را فراموش می کنم . 1....2....3....4....5....
من خیلی سخت تصمیم می گیرم .1....2....3....4....5....
4- درجه رفتاری - در این سه ما هه اخیر من علایمهای زیر را مشاهده کردم ک
من در رابطه اجتماعی بی توجه هستم . 1....2....3....4....5....
من هیچ استراحتی در هنگام کارم نمی کنم . 1....2....3....4....5....
من اشتباه غیر ضروری انجام می دهم . 1....2....3....4....5....
من بطور نا مرتب غذا می خورم . 1....2....3...4...5...
من در مصیبت ناگهانی یا در مصیبت نزدیک گفتار هستم . 1....2....3....4....5....
بخاطر داشتم عملکرد خوب من بایستی نیروی زیادی مصرف بکنم . 1....2....3....4....5....
من سر کار نمی روم . 1.... 2.....3....4...5....
من هیچ طرح دیگری را انجام نمی دهم / فقط به روز بعد فکر می کنم . 1....2....3....4....5....
من تمایل به عوض کردن شغلم دارم . 1....2....3....4....5....
5- علتها در کار / زندگی شغلی –
این مقدار کار مرا تحت فشار قرار می دهد ( به راحتی نباید زیاد کار کرد ). 1...2...3...4...5...
برای طرح و سازماندهی و اعتماد ساحتن در کار وقت کم دارم . 1...2....3....4....5...
من احساس میکنم کارم خسته کننده است . 1...2...3...4...5....
کارمن طوری نیست که بهش علاقه و اقعی و درستی داشته باشم . 1....2....3...4...5...
من خیلی تجربه کسب کردم و کسی را برای مبارزه طلبی ندارم . 1...2...3...4...5...
من هیچ نفوذی در تکمیل کردن کارم ندارم . 1....2....3...4....5....
من خیلی کم تصمیم آزادانه دارم . 1....2....3....4....5....
وقتی که من به کسی نیاز دارم هیچ حمایتی ندارم . 1....2....3....4...5....
واکنش و کشمش غیر حل وجود دارد . 1.....2....3....4....5....
رئیس من به همه طبقات بالا و پایین مربوط میشود – پیشنهاد – انگیزه و اعتماد جدی گرفته نمی شود -
1... 2...3...4....5....
من یک Feedback واقعی بدست نمی آورم . 1....2....3....4....5....
من به پیشرفتم نمی توانم اثر بگذارم . 1....2....3....4....5....
من کارم را اغلب با آشفتگی بدی انجام می دهم . 1....2....3....4....5....
6- زندگی شخصی و علتهای بطور کلی .
از دست دان یکی از وابستگان من تحت فشار قرار می گیرم . 1....2....3....4....5....
جدایی شریک زندگی زن/مرد مرا تحت فشار قرار می دهد . 1....2....3....4....5....
بیماری مرا سخت تحت فشار قرار می دهد . 1....2....3....4....5.....
بیماری که در حومه اجتماعی شخصیتی من است مرا تحت فشار قرار می دهد . 1...2...3...4...5...
مشکل مالی مرا تحت فشار قرار می دهد . 1.... 2....3.....4....5.....
مشکل رابطه با وابستگان مرا مشغول کرده است . 1....2.....3.....4.....5......
در زندگی من این باعث شده که بیش از توانم کاربکنم و این تعادل بین کار و زندگی را خراب کرده است . 1...2...3...4...5....
من برای صحبت کردن هم صحبت مرد/زن ندارم که بتوانم به راحتی راجع مشکلاتم بطور واقعی صحبت بکنم . 1....2....3....4....5....
برای وظیفه های شخصی خودم بندرت وقت دارم . 1....2....3....4....5....
این پرسشنامه دارای پنچ گزینه است که به شرح زیر می با شد :
1= عملا" هرگز 2== بندرت به این معنی که یکبار درماه 3= بعضی اوقات به معنی اینکه حدود یکبار در ماه
4= اغلب به این معنی که بیشتر در هفته 5= بطور مدام
لطفا" در ابتدا به قسمت " جسمی " زمانی که یکی از آنها را شماره "چهار " یا یک " پنچ" داده شود . این یک نشانه خطر است . این را نشان می دهد اورگان بدن شما در حا ضر عکس العمل منفی دارد. سپس شما در ابتدا نیاز فوری به آزمایشات پزشکی دارید و این پرسشنامه را به دکتر تان نشان بدهید .از این طریق میتوانید با موفقیت خیلی سریع ازفشارهای استرس جلوگیری کنید .

این پرسشنامه توسط Diplom – Psychologe. Christoph Eichhorn تنظیم شده و در سایت www.stressnostress.ch. می باشد .

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱۱/٢۳


فوبی اجتماعی (که گاهی اضطراب اجتماعی نیز خوانده می شود ) به ترس شدید از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی اطلاق می شود. این ترس انقدر شدید است که برخی افرادی که دچار هراس اجتماعی هستند را در صورت امکان از قرار گرفتن در این موقعیت ها باز می دارد و همانند سایر هراس ها ، این ترس متناسب با خطر واقعی که وجود دارد نیست . با وجودی که بسیاری از افراد از این که برخی موقعیت های اجتماعی خاص دستپاچه و شرمنده شوند می ترسند اما کنار امدن با این وضعیت برای بعضی ها بسیار مشکل است افرادی که دچار هراس اجتماعی هستند معمولا خطر شرمندگی و دستپاچه شدن را بیش از اندازه و در همان خلال دوران نوجوانی ، احساس کمرویی و خجالتی بودن می کنند. تمام تغییرات فیزیکی و هیجانی که در این دوره در زندگی ما اتفاق می افتند، می تواند بر روی اعتماد به نفس ما در اینده تاثیرگذار باشد و نوجوانانی که احساس اطمینان کافی برای پرداختن به این مشکل نداشته باشند ، در اینده نیز نسبت به چیزهایی که در این دوران برایشان مشکل افرین بوده حساس تر خواهند بود.
بسیاری از نوجوانان به ویژه ان ها که به طور طبیعی کمی خجالتی تر از هم سن و سالهای خود هستند، از این که در مرکز توجه قرار گیرند احساس ناراحتی می کنند. غالبا برای انها درخواست قرار ملاقات ، صحبت کردن در مقابل جمع و یا حتی نشستن بر سر میز غذا همراه با عده ای که ان ها را خوب نمی شناسند، کاری استرس زا و اضطراب افرین است.
اما اکثر ان ها بالاخره با چند بار اشتباه کردن ، راهی برای کنار امدن با این مشکل پیدا می کنند . فوبی اجتماعی چیزی به مراتب فراتر از خجالتی بودن طبیعی ویا احساس ناخوشایندی که اغلب مردم گاه و بیگاه دارند است. فوبی اجتماعی ، کمروئی و خجالتی بودن مفرط است که با اضطراب همراه می گردد و باعث می شود که فرد کاری که دوست دارد را انجام ندهد و یا از حضور در موقعیت هایی که ممکن است مجبور به صحبت کردن با دیگران و یا برای دیگران گردد اجتناب کند.
هنگامی که فردی انقدر خجالتی باشد که با بعضی افراد خاص یا در برخی موقعیت های اجتماعی خاص صحبت نکند ، به نوع خاصی از هراس اجتماعی دچار است که به سکوت گزینشی معروف است. این عبارت همان طور که از نامش بر می اید یعنی صحبت نکردن ( ساکت ماندن ) در برخی موقعیت ها و نه در همه جا ( گزینشی ) ، این افراد یا کسانی که با ان ها احساس راحتی کنند ( مثل افراد خانواده یا دوستان ) و یا در بعضی مکان ها ( مثل خانه ) مشکلی در صحبت کردن با دیگران ندارند وبا ان ها به طور عادی مکالمه می کنند. اما در بعضی موقعیت ها چنان احساس ناراحتی می کنند که ممکن است اصلا قادر به صحبت کردن نباشند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱۱/٥


اضطراب به منزله بخشی از زندگی هر انسان ، در همه افراد در حدی اعتدال امیز وجود دارد و در این حد به عنوان پاسخی سازش یافته تلقی می شود به گونه ای که می توان گفت اگر اضطراب نبود همه ما پشت میزهایمان به خواب می رفتیم . فقدان اضطراب ممکن است ما را با مشکلات و خطرات قابل ملاحظه ای مواجه کند ، بالعکس ، اضطراب مرضی نیز وجود دارد چرا که اگر حدی از اضطراب می تواند سازنده و مفید باشد و اگر اغلب مردم اضطراب را تجربه می کنند اما این حالت ممکن است جنبه مزمن و مداوم بیاید که در این صورت نه تنها نمی توان پاسخ را سازش یافته دانست بلکه باید ان را به منزله منبع شکست ، سازش نایافتگی و استیصال گسترده ای تلقی کرد. 
رشد عاطفی چالشی برای تمام انسان هاست طی دروه ای کمتر از ده سال ، کودکان از حالت محدود درک عاطفی عبور می کنند به افرادی دارای عواطف پیچیده تبدیل می شوند، اختلالات اضطراب سابقه دیرینه ای دارند به طوری که یکی از شایع ترین مشکلات عاطفی کودکان به شمار می ایند.
یافته های پژوهش طی پنجاه سال گذشته نشان می دهند ترس ها و اضطراب های کودکی همواره وجود دارند، تحقیقی که توسط میلر و همکاران بر روی 249 کودک سنین هفت تا دروازده ساله انجام گرفت 45 درصد انها هیچ ترسی نداشته اند، 50 تا 60 درصد ترس عادی داشتند و 4 تا 6 درصد انها بیش از اندازه می ترسیدند و در مطالعه دیگری که توسط رنبرگ و همکاران بر روی 568 کودک و در مورد موضوع ترسناکی صورت گرفت مشخص شد 86 درصد انها حداقل دچار نوعی ترس بودند کاشانی و اوراشل میزان شیوع این اختلال را در 16 - 15 سالگی 8-5 درصد گزارش کرده اند برخی از مطالعات نشان داده اند که دختران بیشتر از پسران می ترسند.

در اختلالات اضطراب 9 نوع اساسی و مهم اختلال وجود دارد که وجود اضطراب یکی از ابعاد مهم انهاست این اختلالات شامل اضطراب جدایی ، وسواس بی اختیاری ، وحشت زدگی، فراگیر، تنیدگی ضربه ای ، هراس اجتماعی و .... می باشد. از تمام اختلالات پیش گفته تنها اختلال اضطراب جدایی است که در طبقه اختلالاتی قرار می گیرد که غالبا در دوران نوزادی و کودکی تشخیص داده می شود با این حال می توان کودکان را از لحاظ ابتلا به چندین نوع اضطراب از جمله اختلال اضطراب تعمیم یافته و اختلال اضطراب جدایی مورد مطالعه قرارداد. 
بطور کلی نشانه های همراه با اختلالات اضطرابی در کودکان شبیه بزرگسالان است، اگر چه نشانه های اختلال اضطرابی در کودکان ممکن است به صورت دل درد ، سردرد ، سفتی عضلات ، احساس خفگی یا احساس گرفتگی گلو نیز بروز کند. 
وجوه مشترک تمام اختلالات اضطرابی عبارتند از : ترس ، تحریک پذیری، عصبی بودن ، بی خوابی ، بی توجهی و گوش به زنگ بودن . 
اضطراب در دوران کودکی بسیار شایع است به طوری که براورد نشان داده اند که بین 15 تا 18  درصد کودکان به نوعی اختلال اضطرابی مبتلا هستند. 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٤/۱٥

مکانیسمهای دفاعی:

خود برای رهایی از اضطراب ناشی از عدم تامین نیازهای نهاد، که  برآورده سازی آنها مجازات و تنبیه از سوی جامعه و وجدان را بدنبال دارد، به یک سری مکانیسمهای دفاعی متوسل میگردد. خصوصیات مشترک تمام این مکانیسمهای دفاعی شامل:

1- اغلب اوقات بطور ناخوداگاه اعمال میگردند.

2- معمولا با تحریف، انکار و تبدیل واقعیت توام بوده و موجب خود فریبی میگردند.

کارکردهای مکانیسمهای دفاعی شامل:

3- محافظت از خود و ذهن خودآگاه و همچنین کاهش اضطراب، رنجش، درد، خشم، اندوه، سرخوردگی واسترس میباشد.

4- آنها کمک به سازگاری و تطابق بهتر با شرایط و محیط پیرامون است. کنار آمدن با واقعیت.

5- دور نگهداشتن سائق های نهاد از هوشیاری و حفظ آنها در ناخودآگاه.

6- محافظت خود انگاره از خجالتزدگی و احساس گناه نزد دیگران.حفظ آبرو، اعتماد بنفس و عزت نفس نزد دیگران.

انواع اضطراب

1- اضطراب واقعی(REALITY ANXIETY): ابتدایی ترین شکل اضطراب بوده و ریشه در واقعیت دارد. مثل ترس از سگ و یا ترس از تصادف قریب الوقوع و یا افتادن از نردبان.

2- اضطراب روان رنجوری ویا نوروتیک(NEUROTIC ANXIETY):اضطرابهای برخاسته از ترسهای ناخوداگاه و چیرگی تکانه های نهاد بر شما(خود).نوعی اضطراب اخلاقی است که ترس از پیامدهای ابراز تکانه های نهاد پیشتر سرکوب شده ویا تنبیه شده را دربرمیگرد.(برخورد خود ونهاد)(ترسهای غیر واقعی)

3- اضطراب اخلاقی(MORAL ANXIETY): اضطراب ناشی از، تخطی از قوانین اخلاقی و اجتماعی و نقض آنها، که  به شکل احساس گناه و یا خجالت نمود می باد.(برخورد فرامن و نهاد)

مکانیسمهای دفاعی از دوران خردسالی آموخته گردیده و سرانجام بصورت عادت در می آیند. برخی از این مکانیسمها سازنده و انطباقی و برخی دیگر مخرب و غیر انطباقی میباشند که به آنها اشاره خواهیم کرد. استفاده افراطی و اغراق آمیز از این مکانیسمها منجر به روان رنجوری (اضطراب منتج شده ازرفتار ناهنجار کنترل بیش از حد غرایز) واختلالات روانی وشخصیتی در فرد میگردند.

چه زمانی مکانیسمهای دفاعی بیمار گونه و آسیب زا میشوند:

1- استفاده افراطی، مکرر و اغراق آمیز از آنها.

2- زمانی که دفاعها در حالت انعطاف ناپذیر، خشک و انحصاری بکار میروند.

3- هنگامی که دفاعها شرایط کنونی را به شدت تحریف میکنند.

4- استفاده از دفاعها منجر به  پدید آمدن مشکلات جدی وعمده در روابط، دوستیها و لذت و برخورداری از زندگی سالم میگردد.

5- دفاعها موجب تحریف احساسات و هیجانات گردیده و از ابراز سالم آنها جلوگیری میکنند.

استفاده از مکانیسمهای دفاعی بلوغ یافته پیامدهای زیر را بدنبال دارد:

سلامت عمومی بدن-سلامتی جسم وروان-بروز کمتر اختلالات روانی در فرد-دوستی و روابط پر مایه وسالم-رضایت شغلی-خوشی و شادکامی-تطابق عالی با شرایط و محیط.

تقسیم بندی مکانیسمهای دفاعی

1- آسیب زا(PATHOLOGICAL): توانایی کنارآمدن با تهدیدات واقعی را از فرد سلب کرده و درک واقعیت را ناممکن میسازند. فرد در این حالت واقعیت را بازآفرینی و بازآرایی میکند. از نگاه ناظر استفاده از این دفاع ها جنون آمیز و نابخردانه است. مثل: انکار، تحریف، فرافکنی هذیانی.

2- بلوغ نیافته و ناپخته(IMMATURE): در کودکان و بزرگسالان کاربرد دارد. اما از آنجایی که استفاده از آنها منجر به رفتارهای ناپسند و غیر قابل پذیرش اجتماعی میگردند، بزرگسالان استفاده از آنها را کنار می نهند. این دفاع ها بزرگسالان را در کنار آمدن بهینه با واقعیت ناتوان میسازند. از دید ناظر افرادی که به این دفاع ها متوسل میشوند معمولا بلوغ نیافته و غیر قابل دسترس می نمایند. استفاده مداوم از آنها مشکلات جدی را در کنار آمدن با واقعیت پدید می آورد. مثل: خیالپردازی، فرافکنی، خود بیمار انگاری، رفتار منفعل-پرخاشگر و برون ریزی.

3- روان رنجور(NEUROTIC): در همه افراد شایع است. این دفاع ها در کوتاه مدت مفید بوده اما در بلند مدت منجر به مشکلاتی در روابط، شغل و کامیابی از زندگی میگردند. مثل: توجیه عقلی، واپس زنی، واکنش وارونه، جابجایی و گسستگی.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱٠/۱۱


 سخنرانی در جمع برای اغلب افراد کار دشواری است.اگر مـی خـواهـیـد انـسـان موفـقی باشید، باید بر تکنیـکهـای سخنرانی تسلط پیدا نموده و یا حداقل هنگام صـحبـت در یک جمع احساس راحتی کنید.
 در زندگی همه ما مواقعی وجود دارد که باید در حضور چند نفر راجع به مسئله ای صحبت کنیم. ممکن است این صحبت در جلسه یا کنفرانسی باشد که رسمیت داشته باشد و ممکن هم هست که در یک جمع خانوادگی یا در محیط کار بخواهیم برای دوستان یا همکارانمان صحبت کنیم. اگر مهارت های لازم را در این زمینه داشته باشیم ، قطعاً روند کار با موفقیت بیشتری انجام می شود و به نتایج بهتری می رسیم.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/٢٤

وسواس" از اختلالات اضطرابی انسانهاست که پایه ی زیست شناختی دارد. وسواس گاهی از کودکی شروع می شود ولی نمونه های آن را در تمام گروههای سنی می توان مشاهده کرد.
این یکی از شایع ترین رفتارهای درونی انسان است و نیرویی بی ریشه ولی قویست که انسان را به انجام و یا بازداشتن از اعمالی وادار می کند. در آیاتی از قرآن کریم وسواس به معنی افکار بیهوده و مضری آمده که در ذهن خطور می کند. وسواس به عنوا بیماریی پیچیده ، آزار دهنده و اسارت آور معرفی شده است که شخص را مجبور می کند تا رفتاری بر خلاف میل و اراده انجام دهد و با آن که می داند افکار و رفتارش بیهوده است ولی خود را در رهایی از آن ناتوان می بیند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸۸/٩/٢

اضطراب‌ عبارت‌ است‌ از یک‌ احساس‌ ناراحت‌کننده‌ و مبهم‌ ترس‌ ، وحشت ‌، یا خطر با منشای‌ ناشناخته‌ که‌ بر فرد مستولی‌ می‌گردد. برای‌ بعضی‌ از افراد این‌ حالت‌ ممکن‌ است‌ ناگهانی‌ روی‌ دهد و بر طرف‌ شود، اما برای‌ بعضی‌ دیگر این‌ حالت‌ به‌ صورت‌ مزمن‌ در می‌آید. اضطراب‌ از نظر علمی‌ چندین‌ نوع‌ دارد: اضطراب‌ حاد ناشی‌ از موقعیتی‌ خاص ‌، اختلال‌ در تطابق‌ یافتن‌ با شرایط‌ تازه ‌، اختلال‌ اضطرابی‌ عمومی‌ شده ‌، اختلال‌ هراس ‌، اختلال‌ تنش‌زای‌ پس‌ از حادثه ‌، ترس‌ مرض‌گونه‌ و اختلال‌ وسواسی‌ ـ جبری‌.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٩/۸

اضطراب عبارت از یک احساس ناراحت کننده و مبهم از ترس، وحشت یا احساس خطر با منشا ناشناخته است که بر فرد مستولی می‌شود.

متخصصان روانشناسی بالینی در مرکز پزشکی مایوکلینیک در سایت رسمی این مرکز به چند نکته مهم و مفید برای پیشگیری از حملات اضطرابی اشاره کرده‌اند که به قرار زیر است:


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۸/٢٤

 

 اضطراب امروزه یکی از تهدید کننده ترین خطرها برای نسل بشر است. بشری که خود را در حصار دستاوردهای برگرفته از تکنولوژی، دانش نوین و گسترش رسانه ها می بیند و راهی برای برون رفت از بمباران اطلاعاتی، آلودگی های عصبی و نویزهای اجتماعی نمی یابد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۸/٢٤

 

روانشناسان افرادی که استرس یا همان فشار روانی بیش از حد دارند بر اساس نوع واکنش بدن شان به چند گروه تقسیم می کنند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۸/۱٥

همه آدمها هرازگاهی دچار احساس اضطراب، نگرانی، فشار و استرس می‌شوند. در این مقاله راه‌هایی برای کنترل این احساسات آورده‌ایم:

۱. متخصص تمدد اعصاب شوید.

همه ما فکر می‌کنیم که می‌دانیم چطور باید خودمان را ریلکس کنیم. اما دراز کشیدن جلو تلویزیون یا کامپیوتر ریلکس کردن واقعی نیست. (برحسب چیزی که تماشا می‌کنید یا کاری که انجام می‌دهید، ممکن است حتی فشار عصبیتان را بیشتر هم بکند.) درمورد الکل، موادمخدر یا دخانیات هم همینطور است. شاید به نظر برسد که اضطراب و استرس را تسکین می‌دهد اما این وضعیت ریلکسی کاذب و موقتی است....


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٢۸


هر کس در زندگى ترس ها و نگرانى هایى دارد. اضطراب ـ به شرط خوب بودن ـ پاسخ مناسبى به این نگرانى هاست. از نظر روان کاوان اگر اضطراب ناشى از ترس و نگرانى، فرد را به یادگیرى راه هاى مقابله با معضلات زندگى برانگیزد خوب است. اما اگر این اضطراب، شدید، طولانى و بى تناسب با موقعیت تهدیدکننده به وجود آمده باشد نابهنجار و مرضى تلقى مى شود به طورى که به ناتوانى مى انجامد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٦


گروهی از پژوهشگران کانادایی با انجام یکسری از آزمایشات بر روی مدلهای حیوانی موفق شدند ارتباط بیولوژیکی میان اضطراب، استرس و افسردگی را کشف کنند.

محققان دانشگاه اونتاریوی غربی پیش از انجام آزمایشات در سطح مولکولی بر روی مدلهای حیوانی یکسری آزمایشات را انجام دادند.

این دانشمندان در این خصوص اظهار داشتند: "کشفیات ما نشان می دهد که نسل جدیدی از داروها و هدفهای درمانی می توانند وجود داشته باشند که برای مبارزه با هر سه بیماری مورد استفاده قرار گیرند. ما از مرحله مطالعه بر روی مکانیزم زیست مولکولی گذشته ایم و به مرحله آزمایش بر روی موشها رسیده ایم. گام بعدی ما استفاده از یک ماده بازدارنده مشترک برای درمان این سه بیماری است. ما این ماده را توسعه داده و آن را به یک عامل دارویی تبدیل کرده ایم."

این مکانیزم با مطالعه بر روی تعامل میان گیرنده 1 فاکتور ترشح "کورتیکوتروپین" (CRFR1) کشف شد. CRFR1 هورمونی است که توسط سلولهای نورو- اندوکرین هیپوتالاموس تولید می شود و در پاسخ به استرس محور "هیپوتالاموس- هیپوفیز" و انواع ویژه گیرنده های سروتونین(5-HTR) شرکت می کند.

همچنین نتایج این تحقیقات نشان داد که CRFR1 به روشی عمل می کند که تعداد 5-HTR را در سطح سلولی نورونهای مغزی افزایش می دهد. این مسئله می تواند موجب یک ناهنجاری شود به طوری که فعالیت CRFR1 منجر به بروز اضطراب و استرس و فعالیت 5-HTR منجر به توسعه افسردگی می شود.

براساس گزارش نیچر نوروساینس، این راههای بیوشیمایی بروز دهنده استرس، اضطراب و افسردگی از طریق فرایندهای مغزی به یکدیگر متصل می شوند.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٧/٢



آخرین باری که در یک دوره استرس بوده‌اید، چه موقع بود؟ آیا می‌توانید نحوه واکنش بدنتان را در آن دوره به خاطر بیاورید؟

کارشناسان بهداشتی در نشریه «روز زن» در این باره می‌گویند: استرس می‌تواند با علائم بسیار عجیبی از فراموشی گرفته تا تهوع یا خارش‌های پوستی همراه باشد. آیا بدن شما اکنون در حال درخواست کمک است که نباید از آن غفلت کنید؟ با مطالعه این مقاله می‌توانید دریابید که چه مواقعی بدن شما تحت استرس قرار دارد و چگونه می‌توانید تاثیرات این استرس را متوقف سازید.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/۳۱


ناخن جویدن علاوه بر آنکه ظاهر ناخن ها را زشت می کند باعث زخم شدن و عفونت ناخن یا روپوست اطراف ناخن می شود، همچنین مشکلات دندانی ایجاد می کند؛ مثلا باعث کوتاه شدن ریشه دندانها بر اثر فشار زیاد می شود.
کودک سعی می‌کند به کمک این عمل با هیجانات و بحران‌های عاطفی درونی‌‌اش به مقابله برخیزد. در واقع این عمل، مفری برای رهایی از تنش و استرس است. بسیاری از کودکان و نوجوانان برای ترک این عادت، تلاش فراوانی می‌کنند ولی غالباً...


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/٢۳


رنگش پریده و نگاهش نگران است. لبهایش را مى جود. عرق سردى بر پیشانى اش نشسته و قلبش مى تپد. این زن سالهاست زندگى را از پس دیدگان مضطربش به نظاره نشسته است. از زمانى که دخترکى بود تا اکنون که همسر است و نیز مادر. براى بازیگر خوبى بودن در زندگى، وسواسى زنانه دارد و این حس اضطرابش را دو چندان مى کند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/٢٢



هیچ فردی واقعا باور ندارد که اضطراب نیز مانند یک رژیم نامناسب،سیگار و نوشیدنی های گازدار تا چه حد می تواند زیان اور باشد.

چه چیزی باعث اضطراب می شود؟

دکتر مایکل ترو مدیر و مسئول مرکز پزشکی و بهداشت ذهن و خدمات سلامت آلبرتا می گوید:


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/٩

پژوهشگران انگلیسی دریافتند که حتی افسردگی یا اضطراب خفیف هم ممکن است خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهند.
محققان با اشاره به یافته‌های حاصل از تحقیق انجام شده در این زمینه اظهار کردند: هرچه سطح پریشانی روانی بیشتر باشد، احتمال مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی بالاتر است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/٧


محققان در یک پژوهش جدید دریافته اند که اضطراب داشتن روی توجه ما نسبت به دنیای اطرافمان تاثیر می گذارد. 
این پژوهش نشان داد: قرار گرفتن در حالت عصبی و مضطرب در یک لحظه، دقت و مراقبت ما را نسبت به اطرافمان تحت تاثیر قرار می دهد. 
محققان دانشگاه گرانادا با کشف این واقعیت خاطرنشان کردند که یافته جدید آنها به بهبود درمان اختلالات اضطرابی که در این روزها هم بسیار شایع است، کمک خواهد کرد. 
بر اساس این تحقیق، دو نوع اضطراب وجود دارد، نوع اول اضطراب شخصیتی که در واقع ویژگی شخصیتی فرد است و سبب تداوم احساس اضطراب و ناآرامی می شود و نوع دوم اضطراب موضوعی است که در واقع یک واکنش احساسی در پاسخ به یک موقعیت استرس زا یا متناقض است. 
محققان در این پژوهش ارزیابی کردند که هر نوع از اضطراب تاثیر متفاوتی روی دقت افراد می تواند داشته باشد. 
به گزارش نیچر مدیسین، کشف این تفاوت می تواند به شناسایی روش های درمانی مناسب برای معالجه اختلال اضطراب در بیماران کمک کند. 
جزئیات این تحقیق در مجله معروف "علوم روانشناسی" منتشر شده است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٦/٦


محققان در پی یک تحقیق به این نتیجه دست یافتند که شنیدن صدای مادر اضطراب کودکان را از بین می برد.
«لسلی سلتزر- » یکی از محققان دانشکده پزشکی «ویسکانسین» در ایالات متحده آمریکا - در مصاحبه ای با رسانه های دولتی این کشور، عنوان کرد: شنیدن صدای مادر به ویژه برای دختران بین هفت تا 12 سال آرامبخش و تسکین کننده است.  وی خاطر نشان کرد: طی تحقیقاتی که صورت گرفت این موضوع مشخص شد که می توان با استفاده از این روش اضطراری و استرس و تنش های روحی و روانی را در کودکان کاهش داد و از بین برد.  با این حال، دستیابی به درون کامل نیازمند انجام تحقیقات و بررسی های فراوان است.  بر اساس این تحقیق، این موضوع مشخص شد که به هنگام شنیدن صدای مادر یک نوع هورمون آرامبخش در بدن کودک ترشح می کند و اضطراب و استرس را از بین می برد.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٥/۱۳


به گزارش نشریه "Frontiers in Evolutionary Neuroscience"، تیم محققان دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک در تحقیقات جدید خود دریافتند که نگرانی بیش از حد ممکن است بیانگر و همراه افراد باهوش باشد و چه بسا با این افراد نشات گرفته است تا آنها را در موقعیت های دشوار و خطرات پیش روی آنها در زندگی نجات دهد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٥/۱۳

 


هر کس در زندگى ترس ها و نگرانى هایى دارد. اضطراب ـ به شرط خوب بودن ـ پاسخ مناسبى به این نگرانى هاست. از نظر روان کاوان اگر اضطراب ناشى از ترس و نگرانى، فرد را به یادگیرى راه هاى مقابله با معضلات زندگى برانگیزد خوب است. اما اگر این اضطراب، شدید، طولانى و بى تناسب با موقعیت تهدیدکننده به وجود آمده باشد نابهنجار و مرضى تلقى مى شود به طورى که به ناتوانى مى انجامد.
* حالت هاى جسمى و روانى ناشى از اضطراب


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۳/۱۳

 

محققان دانشگاه «وارویک» دریافته‌اند، حالت مثلثی شکل ابرو و چانه تیز افراد می‌تواند باعث القاء حس ترس و تهدید در طرف مقابل شود.

اغلب شخصیت های کارتونی شرور و بدجنس دارای چانه تیز یا ابروهایی شیب دار و مثلثی شکل هستند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۳/۱٠


معاون دانشجویی و فرهنگی وزیر بهداشت از انجام 17 هزار مشاوره در دانشگاه های علوم پزشکی خبر داد و گفت: بیشترین میزان مشاوره دانشویی به موضوعات افت تحصیلی، مسائل قبل از ازدواج، اضطراب و افسردگی اختصاص داشته است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/٢/۳۱

محققان فرانسوی در تحقیقات خود نشان دادند که خوردن روزانه طالبی می تواند از افراد در مقابل استرس محافظت کند. 
با شروع فصل تابستان میوه هایی چون هندوانه و طالبی رواج می یابند اکنون گروهی ازدانشمندان موسسه ملی تحقیقات کشاورزی فرانسه کشف کردند که خوردن روزانه طالبی می تواند از بروز استرس پیشگیری کند. 
این دانشمندان با انجام آزمایشاتی بر روی مدلهای حیوانی که به آنها روزانه ماده آنتی اکسیدان سوپر اکسید دیسموتازیس آنزیمی  (SOD)  داده می شد، به این نتایج دست یافتند. این ماده به وفور در طالبی یافت می شود. 
نتایج این تحقیقات بر روی 36 خوک آزمایشگاهی که به مدت دو روز به آنها غذا داده نشده بود، انجام شد در این آزمایش خوکها به سه گروه تقسیم بندی شدند. به گروه اول پس از دو روز گرسنگی به مدت سه هفته یک رژیم غذایی استاندارد ثابت داده شد. 
به دو گروه دیگر ترکیبی از رژیمی متشکل از 12/5 یا 50 واحد بین المللی بر کیلوگرم  (Kg/IU)  از آنتی اکسیدانهای SOD با هدف ارزیابی تغییرات سطح پروتئینهای استرس زا در روده این حیوانات داده شد. 
براساس گزارش com.NutraIngrebients ، نتایج این تحقیقات نشان دادند که سطوح SOD در خون با افزایش دوزهای طالبی افزایش یافت. 
با افزایش این سطوح از تعداد پروتئینهای استرس زا در روده کاسته و به همین نسبت استرس خوکها کاهش یافت. 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱/۱٤


ترس واکنشی است که در بسیاری از کودکان به ویژه در سنین پایین وجود دارد،‌اما اگر به درستی کنترل نشود در بزرگسالی دردسرهای فراوانی به وجود می‌آورد.به‌طور کلی ترس در کودکان را می‌توان به دو گروه عمده ترس‌های طبیعی و لازمه دوران رشد و ترس‌های نابهنجار (اضطراب) تقسیم کرد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩۱/۱/٩



آیا شما نیز وقتی در جمعی حضور می‌یابید، احساس می‌کنید همه شما را زیر نظر گرفته و ارزیابی می‌کنند؟ و هنگام صحبت در چنین شرایطی آیا دچار تپش قلب، احساس گُرگرفتگی و قرمزی صورت، تعریق، لرزش دست و پا و یا لرزش صدا می‌شوید؟ آیا به‌طور تقریبی همیشه و بدون دلیل خاصی دچار تشویش و دل‌شوره هستید؟ آیا مرتب و به‌طور اغراق‌آمیزی نگران وقوع اتفاقات بد مانند تصادف، بیماری و حوادث ناگوارید؟ آیا تاکنون برای‌تان پیش آمده که بدون پیش‌زمینه یا دلیل خاصی، ناگهان دچار حمله‌ی شدید وحشت و اضطراب شوید؛ به‌قدری شدید که حتی احساس کنید در شرف مرگ هستید؟ آیا وقتی یک گربه یا سگ به شما نزدیک می‌شود، دچار ترس شدید می‌شوید؟ آیا از پرواز با هواپیما وحشت دارید؟ آیا وقتی خون می‌بینید، غش می‌کنید؟ آیا به‌دلیل ترس از آسانسور، ترجیح‌می‌دهید از پله‌ها استفاده کنید؟ و آیا از ارتفاع می‌ترسید؟

هر‌یک از این حالات، نشان‌دهنده‌ی احتمال وجود یک مشکل از طیف بیماری‌هایی است که در‌مجموع «اختلالات اضطرابی» نامیده می‌شوند. اضطراب، یک احساس بسیار ناخوشایند‌ دل‌واپسی، تشویش و نگرانی است که به‌طور معمول با نشانه‌های جسمی و شناختی همراه می‌شود. اگرچه هرگز تمامی علائم اضطراب با هم دیده نمی‌شوند ولی هر فرد بسته به شدت اختلال، ممکن است یک یا چند حالت زیر را تجربه کند:


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٢/۱٦

به گفته متخصصان اختلال استرس پس از حادثه PTSD، یکی از اختلالات شایع روانپزشکی در حوزه روانشناسی است. دکتر فرهودیان روانپزشک و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم بهزیستی و توانبخشی به  ما گفت: اختلال استرس پس از حادثه در صورت مواجهه شخص با یک فاجعه یا حادثه دلخراش ایجاد می گردد که این حادثه باعث ناتوانی و از کار افتادگی قابل توجهی در شخص می شود.وی ادامه داد: جهان ما مملو از حوادث غیرمترقبه است و کشور ما ایران به علت حادثه خیز بودن و شیوع بلایای طبیعی طی دوران طولانی جنگ تحمیلی بیش از دیگر نقاط جهان با شیوع و عوارض ناشی از این اختلال دست به گریبان بوده است.

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٢/٢

 گل ساعتی برای مشکلات بدخوابی و بی خوابی مصرف می شود و بر حسب مقدار مصرف گیاه و یا فرآورده های حاصل از آن دارای آثار مختلفی بر روی سیستم مرکزی عصبی از جمله به عنوان محرک یا ضد افسردگی است.  
دکتر محمد سورمقی متخصص اختلالات خواب گفت: گل ساعتی دارای اثرات آرام بخش و ضد اضطراب بوده و یکی از معمولی ترین و پرمصرف ترین آرام بخش های گیاهی است.   وی تصریح کرد: هر چند هیچ عارضه جانبی در ازای مصرف معمول از گیاه گزارش نشده ولی از مصرف زیاد آن باید خودداری کرد. به هر حال توصیه می شود از مصرف بیش از 8 گرم گیاه خشک در روز خودداری شود. استفاده از داروهای گل ساعتی ممکن است با داروهای مونوآمینواکسیداز تداخل کند. مصرف مقادیر زیاد از این گیاه ممکن است باعث عوارض کبدی، لوزالمعده و افسردگی شود.   وی در پایان گفت: همچنین گل ساعتی ضد درد، ضد باکتری، ضد ورم، ضد عفونت، ضد اسپاسم، ضد اضطراب، مقوی قلب، محرک سیستم مرکزی اعصاب، هضم کننده، قارچ کش، خواب آور و کاهش دهنده پرفشاری خون است.  

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱۱/۱٧


تحقیقات پزشکی هشدار داد که نگرانی روز افزون و مداوم خطر ابتلای انسان به سکته‌های مغزی را افزایش می‌دهد.

به گزارش خبرگزاری خاورمیانه، پژوهشگران گفتند: آثار نگرانی و نگاه بدبینانه همراه آن به رویدادها و ترس مبالغه آمیز همه و همه از احساس‌های منفی به شمار می‌رود که بر سلامت انسان تاثیر گذاشته و وی را به طعمه‌ای برای بیماریها مبدل می‌کند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱۱/۱٦

ارائه یک تعریف جامع از هیجان چندان آسان نیست ولی می توان گفت : هیجان یک پدیده طبیعی است که تغییراتی در جسم ( فیزیولوژی) و ذهن به وجود می آورد و ابعاد مختلفی دارد.
ابعاد هیجان:
1- بعد جسمی: تغییراتی که بر اثر پدیدآمدن یک هیجان در جسم ایجاد می شود( تغییرات فیزیولوژیک) مانند تغییر ضربان قلب ، ریتم نفس، فشار خون ، دمای بدن، تنش های عضلانی


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱۱/۱٢


اضطراب واژه ای است که عموماً‌ در توصیف یک حالت خاص با احساسی از فشار درونی ترس یا هراس به کار می رود . اغلب ، اصطلاح ترس و اضطراب به صورت مترادف به کار می روند . تمایزی که می توان بین این دو اصطلاح قایل شد آن است که ترس ، اغلب به ارزیابی اولیه از یک خطر واقعی بر می گردد . در حالی که اضطراب ، بیشتر به حالت هیجانی نگرانی و دلواپسی به علت خطری نامعلوم اطلاق می شود .


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱٠/۱٠

 اضطراب و استرس با چاقی و اضافه وزن ارتباط محکمی دارند و از راه‌های مختلف موجب افزایش وزن در افراد مستعد می‌شود.

 بخش اول
حتماً شنیده‌اید که اضطراب و استرس تاثیر مخربی بر بافت‌ها و دستگاه‌های مختلف بدن دارند. استرس و فشارهای روحی - عصبی می‌توانند زمینه‌ساز بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری‌های قلبی، فشارخون بالا، ناراحتی‌های گوارشی و عصبی شوند.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/٧/۱٦

 
محققان در مدتها پیش، این سوال را در ذهن داشتند که چرا افراد مضطرب، هنگام تصمیم گیری واقعا ناتوان می شوند.   یوکو موناکاتا، پروفسور روانشناسی در دانشگاه کلورادوی آمریکا معتقد است که در اشخاص مضطرب، بازدارندگی عصبی کاهش پیدا می کند که همین امر تصمیم گیری را دشوار می سازد.   بازدارندگی عصبی فرآیندی است که طی آن یک سلول عصبی، فعالیت سلول دیگر را سرکوب می کند و این فرآیند جنبه ای حیاتی در توانایی انسان در انتخاب کردن است.   به گزارش مجله علمی نیچر، هانا سیندر محقق روانشناس و دانشجوی موناکاتا در این باره خاطرنشان کرد: ما دریافتیم اگر میزان پدیده بازدارندگی را در یک مغز تحریک شده افزایش دهیم سپس سیستم مغزی می تواند تصمیمات دشوارتری را اتخاذ کند و بالعکس اگر از میزان بازدارندگی کاسته شود تصمیم گیری برای فرد دشوارتر می شود.   پژوهشگران می گویند: با این یافته می توان به روش های مفید برای بهبود اضطراب دست پیدا کرد.شرح این یافته در مجله پیشرفتهای آکادمی ملی علوم منتشر شده است.  

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۳/٢۱

چکیده
هدف از انجام این تحقیق بررسی تاثیر هشت هفته تمرین هوازی بر میزان سلامت روان ، افسردگی اضطراب ،شکایت جسمانی وکارکرد اجتماعی دانشجویان پسردانشگاه شهید چمران اهواز می باشد.
تحقیق حاضر از نوع نیمه تجربی می باشد که به صورت میدانی و با استفاده از گروه تجربی و کنترل انجام می گیرد .


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۳/٩

راه‌کار اول این است که پرتقال را بعنوان بخشی از رژیم ضداضطراب خود درنظر داشته باشید. براساس دو مطالعه‌ای که در مطب دندانپزشکی صورت گرفتند معلوم شد که پخش کردن بوی روغن خاص پرتقال در هوا می‌تواند اعصاب بیماران مضطرب را آرام کند. برای بهره‌مند شدن از این تاثیرکافی است پوست پرتقال را بکنید و آن را مقابل بینی خود بگیرید و عطر آن را استشمام کنید. این اقدام موجب می‌شود که فشار خونتان کاهش پیدا کند. به این ترتیب دفعه بعد اگر مضطرب شوید آرام یک جا بنشینید، خود را آرام کرده و یک پرتقال بزرگ را پوست بکنید.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/٢/٥

داشتن یک رژیم غذائی مناسب و اجرای تمرین بهصورت مرتب دو مؤلفهای هستند که کار ایشان را در ارتباط با تخفیف دادن استرس به اثبات رساندهاند.

شاید از یکسری موارد ساده اما مؤثر برای خودتان مثل اختصاص زمان استراحت روزانه و یا سپری کردن اوقات شاد با دوستان آگاه باشید جدای از این قبیل موارد یکسری از تمرینات و عادات دیگری نیز وجود دارد که پیروی از آنها میتوان از میزان استرس زندگی کاست.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳٩٠/۱/۱٦

محققان بیمارستان عمومی ماسا چوست و دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا ژن ویژه ای را کشف کردند که با ویژگی های مربوط به اضطراب ارتباط قوی دارد.  به گزارش پایگاه خبری ساینس دیلی، محققان دریافتند نوع خاصی از ژنی که بر فعالیت های مهم گیرنده ها انتقال دهند نورون اثر می گذارند، به عنوان شروع کننده درونگرایی یاخجول بودن در بزرگسالان و کودکان است.
بنابراین گزارش، این ژن با افزایش فعالیت مناطق مغزی که مربوط به مراحل احساسی است ارتباط دارند.
همچنین، محققان می گویند: به نظر می رسد، هر کدام از این خصلت ها یک عامل خطر برای اختلالات اضطراب اجتماعی بوده که بیشترین اختلال در ایالات متحده است.این گزارش می افزاید، استعداد اختلالات اضطراب در افراد از طریق والدین از طریق چندین ژن منتقل می شود.
 

نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/۱٢/۱٥

اضطراب در لغت به معنی پریشانی، دلتنگی، نگرانی، ناآرامی، آشفتگی وحتی به معنی خوروشیدن دریا می باشد. 
   ولی در اصطلاح روانشناسی : درحالت عادی به یک واکنش طبیعی اطلاق میشود که لازم وجزئی از رفتارهای روزمره ی انسان بوده وباعث رشد وتکافووپیشرفت فرد می شود اما این حالت اضطراب زمانی که از حالت عادی خارج شده و


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٩/٢۳

 اضطراب بعنوان یکی از اختلالات شایع جامعه امروز است.گفته می شود 75%  از بیماریهای بدنی حاصل اضطراب و استرس می باشد. همچنین اضطراب به عنوان پدیده روان شناختی از عوامل ایجاد کننده اختلال روانی است. از این رو در سالهای اخیر توجه به پیشگیری و کنترل استرس و اضطراب و راهبردهای مقابله ای آن مورد توجه قرار گرفت و نشان داده شد این راهبردها نقش مهمی درکاهش اضطراب دارد....


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٦/۱۸

 

 

اضطراب و استرس در محل کار، زنانی که کمتر از ۵۰ سال دارند را در معرض خطر ابتلا به عوارض قلبی قرار می‌دهد.

 

نتیجه تحقیقات محققان دانمارکی در زمینه‌های محیطی و اشتغال حکایت از آن دارد که فشار کاری بر زنان زیر ۵۰


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٦/٩

 

اضطراب دوره کودکى مى تواند به علت موقعیتى باشد که نیاز به سازگارى یا تغییر دارد. چنین موقعیتهایى اغلب باعث ایجاد نگرانى و سرکشى مى شوند. اتفاقات مثبت نیز مى توانند سبب اضطراب شوند ، مانند اقدام به انجام یک فعالیت جدید . اما بیشتر وقتها ، اتفاقات و تغییرات منفى مانند بیمارى یا مرگ یکى از اعضاى خانواده علت بروز اضطراب در کودک است.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٥/٢٥

یک زن همیشه از اینکه مرد زندگى اش را از دست بدهد در هراس است. با وجود اینکه عوامل زیادى ممکن است در جدایى یک زوج دخیل باشد، اما یک زن بیش از هر چیز از اینکه مرد زندگى اش را به زن دیگرى ببازد، بیم دارد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٥/۱۸

یکی از مشکلات عمده در راه یادگیری از عوامل فراموشی ، جابجایی اطلاعات و قاطی شدن اطلاعات در یکدیگر است . در صورت تنظیم و سازماندهی اطلاعات، این عامل مخرب از بین رفته و حافظه انسجام کافی پیدا می کند. در ضمن می توان با تلاش اندکی ، میزان بسیار زیادی اطلاعات را از حافظه بدست آورد.


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٥/۱۸

برای اینکه مطالب آموخته شده بهتر در ذهن بماند لازم است چند بار برداشتها و محفوظات ذهنی را برای خودمان یا دیگران بیان کنیم. چنانچه انسان مطالبی را که به خاطر می سپارد در فرصتهای مناسب برای دوستان , همکلاسیها و یا خودش نقل کند, زمینه حفظ و به خاطر سپردن مطالب راحت تر و با سرعت بیشتر فراهم می شود. بدیهی است نقل مطالب زمانی می تواند به صورت موثر و خوشایند صورت پذیرد که کل مطالب برای شخص بازگو کننده مفهوم بوده ,درک درستی از آن به دست آورده باشد


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٥/٧

برای اضطراب امتحان، بهتر است از امتحانات روزانه در خانه و بعد مدرسه شروع کرد. این امتحانات نمره ندارند و صرفا جهت ارزیابی دانش آموز از میزان یادگیری او به عمل می آیند. در ابتدای تمرین، می توان از کودک خواست خودش برگه امتحانی اش را تصحیح کند و بعد از چند بار که این امر عادی شد، می توان از او خواست خودش سوال طرح کند و به این ترتیب، بر اثر کثرت امتحان، این امر برایش عادی خواهد شد. می توان در این زمینه از معلم نیز کمک خواست تا با گرفتن امتحانات بدون نمره روزانه یا هفتگی، هم بچه ها را با نحوه طراحی سوال آشنا کند و هم نگرانی بچه ها بابت امتحانات آخر ترم از بین برود.

 


ادامه مطلب ...
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٥/٤

باید توجه داشت که صرف احساس تنهایی به معنای کمرویی یا ناتوانی و معلولیت اجتماعی نمی تواند باشد. همچنین احساس تنهایی لزوماً همیشه به معنای «تنها بودن» نیست.......


ادامه مطلب ...
کدهای اضافی کاربر :






Powered by WebGozar