مشاوره و روان درمانی- مشاوره تلفنی
در این وبلاگ به طور محدود تجارب بالینی و راهکارهای تجربه شده در مشاوره و روان درمانی را با همکاران و مراجعین عزیز در میان می گذاریم
کلمات کلیدی مطالب
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٧/٦

لذت آرامش در دنیایی از هیبی شک در دنیای پرهیاهوی زندگی امروزی، جایی برای سکوت خالی است. سکوت راهی است برای پرداختن به خود، بیشتر فکر کردن و بیشتر آموختن.  و در این میان، مدیتیشن (تمرین آرامش) طریقی است برای رسیدن به این سکوت و شناخت بیشتر درون، در واقع هنگامی که چشممان را می بندیم، به مراقبه می نشینیم؛ پلک هایمان را بر دنیایی دیگر می گشاییم که مسیری است برای رسیدن به جاده بی انتهای آرامش. هنگامی که قدم در این جاده می گذاری، آرامش و سلامت بیشتری را در کوله بار خود جای می دهی که تو را هیچ گاه به بازایستادن فرمان نخواهد داد و بدین طریق است که با معجزه سکوت به معجزه آرامش دست خواهی یافت.

 

.

    

 


مدیتیشن

 


لذت آرامش در دنیایی از هیبی شک در دنیای پرهیاهوی زندگی امروزی، جایی برای سکوت خالی است. سکوت راهی است برای پرداختن به خود، بیشتر فکر کردن و بیشتر آموختن.  و در این میان، مدیتیشن (تمرین آرامش) طریقی است برای رسیدن به این سکوت و شناخت بیشتر درون، در واقع هنگامی که چشممان را می بندیم، به مراقبه می نشینیم؛ پلک هایمان را بر دنیایی دیگر می گشاییم که مسیری است برای رسیدن به جاده بی انتهای آرامش. هنگامی که قدم در این جاده می گذاری، آرامش و سلامت بیشتری را در کوله بار خود جای می دهی که تو را هیچ گاه به بازایستادن فرمان نخواهد داد و بدین طریق است که با معجزه سکوت به معجزه آرامش دست خواهی یافت.

 


    
مدیتیشن یکی از هنرهای سکوت ذهن است. هنگامی که ذهن و فکر ما در سکوت است، تمرکز ما نیز بیشتر می شود و می توانیم در میان اضطراب، تنش و آشوب دنیای بیرون، آرامش درونی را تجربه کنیم.
    
بعضی از فواید مدیتیشن بدین شرح است:


    -
بالارفتن تمرکز حواس؛ وقتی شما بتوانید ذهنتان را از ناآرامی ها پاک کنید و آن را آزاد و آرام سازید، ذهن نیز باروری بیشتر خواهد داشت و سازنده تر و شکوفاتر می شود، بخصوص در رشته های نیازمند خلاقیت مانند نوشتن.


    -
دلواپسی و نگرانی کمتر برای چیزهای کوچک؛ آیا شما بعضی اوقات به خودتان اجازه می دهید که به وسیله هر چیز کوچک و بی اهمیتی مضطرب و ناآرام شوید؟ این طبیعت ذهن انسان است که چیزهای کوچک و مسائل جزئی را به صورت مشکلات جدی و بزرگ جلوه نمایی می کند؛ اما تمرین آرامش یا همان مدیتیشن به ما کمک می کند از آنها آزاد و رها شویم. ما یاد می گیریم زندگی کردن در لحظه حال را به نگران بودن برای گذشته و آینده ترجیح دهیم و بی جهت نگران چیزهای بی معنی و بی اهمیت نباشیم. مدیتیشن تصویری دیدنی تر و بزرگ تر را مقابل چشمانمان قرار می دهد و بدین ترتیب دیدمان وسیع تر شده و دید کلی تری نسبت به مسائل پیدا می کنیم.


    -
داشتن سلامت بیشتر؛ مطالعات زیاد حاکی از آن است که مدیتیشن باعث افزایش سلامت انسان می شود.


    
کاهش استرس، اضطراب و دلواپسی به عنوان نتیجه و پیامد مدیتیشن، سطح سلامت ما را بالامی برد؛ یعنی اگر ما بتوانیم سطح استرس را کاهش دهیم، از سلامت و فواید آن نیز بیشتر بهره خواهیم برد.


    -
خودآگاهی؛ مدیتیشن این امکان را فراهم می سازد که آگاهی عمیق تری از درون خود داشته باشیم و در واقع خودآگاهی ما را بالامی برد. ما با مدیتیشن واقعی می توانیم بهتر متوجه هدف خود از زندگی شویم.


    
مهم ترین مساله درباره مدیتیشن آن است که به هشیاری و آگاهی ضمیر و باطن ما مربوط می شود و در این میان، عقاید و اعتقادات در برابر عظمت ذهن، ناچیز و جزئی به نظر می رسند.
    
چگونگی رسیدن به آرامش
    
همانند هر کار ارزشمند دیگری، مدیتیشن نیز به تمرین احتیاج دارد. برای این که شما بتوانید بیشترین بهره و منفعت را از انجام مدیتیشن ببرید، باید هر روز آن را انجام دهید. برای انجام تمرینات مدیتیشن به مکان و زمان احتیاج دارید که هیچ سروصدا و مزاحمتی در آن نباشد. همچنین می توانید در آغاز از مربیان خاص این رشته در مراکز مربوط استفاده کنید.
    
اما به طور کلی می توانید این اصول را به کار ببندید:
    1-
با پشتی صاف بنشینید. هنگام مدیتیشن دراز نکشید؛ زیرا ممکن است به خواب بروید. مدیتیشن احساسی از صلح و آرامش به شما می بخشد، اما در عین حال این آرامش توام با پویایی است و انرژی بخش نیز هست.
    
    
احساس آگاهی ما افزایش می یابد. پس از آن، شما نسبت به دنیای اطراف خود احساس مثبتی دارید و این احساس دوباره شکوفا شده همراه با پویایی و سرزندگی خواهد بود.
    2-
قبل از مدیتیشن غذا نخورید. بعد از یک وعده غذایی سنگین، با توجه به این که بدن باید کار هضم را انجام دهد، سست و بی حال می شود.
    3-
برای انجام مدیتیشن لازم نیست حتما به طرز خاصی و در جای بخصوصی بنشینید، ولی خوب است در این هنگام از یک صندلی استفاده کنید؛ به شرطی که پشتش صاف و مستقیم باشد.
    4-
دوش گرفتن پیش از انجام مدیتیشن مفید است.
    5-
هنگام انجام مدیتیشن سوزاندن مواد خوشبوکننده مانند عود یا روشن کردن شمع الزامی نیست، اما می تواند برای دستیابی به امید و آرامش بیشتر موثر باشد.
    6-
بهتر است صبح های زود مدیتیشن کنید. گفته شده که بهترین زمان برای انجام مدیتیشن ساعت 3 صبح است.
    
تمرکز بر یک چیز واحد
    
با وجود این که شما حالامدیتیشن را یاد گرفته اید، اما باید یاد بگیرید که در یک زمان واحد بر یک چیز خاص تمرکز کنید. معمولاذهن سعی می کند در یک آن به چند فکر مختلف بپردازد.
    
وقتی شما برای اولین بار مدیتیشن می کنید، تشخیص می دهید که ذهنتان تا چه حد شلوغ و درهم برهم و به هم ریخته است. شما همچنین می توانید بر هر شیء یا نقطه کوچک دیگری که می خواهید، تمرکز کنید؛ مهم آن است که در یک زمان هرگاه بر یک چیز تمرکز کنید، ذهنتان منحرف نشود. راه دیگر یاد گرفتن تمرکز حواس، استفاده از یک کلمه مقدس و روحانی است. درواقع تکرار این واژه مقدس باعث می شود ذهن فقط بر یک چیز تمرکز کند و افکار دیگر آزادو رها باشند.
    

 

 

<!-- /* Font Definitions */ @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1107304683 0 0 159 0;} @font-face {font-family:Tahoma; panose-1:2 11 6 4 3 5 4 4 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:1627400839 -2147483648 8 0 66047 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; font-size:10.0pt; mso-ansi-font-size:10.0pt; mso-bidi-font-size:10.0pt;} @page Section1 {size:612.0pt 792.0pt; margin:72.0pt 72.0pt 72.0pt 72.0pt; mso-header-margin:36.0pt; mso-footer-margin:36.0pt; mso-paper-source:0;} div.Section1 {page:Section1;} -->

 

مدیتیشن

 


لذت آرامش در دنیایی از هیبی شک در دنیای پرهیاهوی زندگی امروزی، جایی برای سکوت خالی است. سکوت راهی است برای پرداختن به خود، بیشتر فکر کردن و بیشتر آموختن.  و در این میان، مدیتیشن (تمرین آرامش) طریقی است برای رسیدن به این سکوت و شناخت بیشتر درون، در واقع هنگامی که چشممان را می بندیم، به مراقبه می نشینیم؛ پلک هایمان را بر دنیایی دیگر می گشاییم که مسیری است برای رسیدن به جاده بی انتهای آرامش. هنگامی که قدم در این جاده می گذاری، آرامش و سلامت بیشتری را در کوله بار خود جای می دهی که تو را هیچ گاه به بازایستادن فرمان نخواهد داد و بدین طریق است که با معجزه سکوت به معجزه آرامش دست خواهی یافت.

 


    
مدیتیشن یکی از هنرهای سکوت ذهن است. هنگامی که ذهن و فکر ما در سکوت است، تمرکز ما نیز بیشتر می شود و می توانیم در میان اضطراب، تنش و آشوب دنیای بیرون، آرامش درونی را تجربه کنیم.
    
بعضی از فواید مدیتیشن بدین شرح است:


    -
بالارفتن تمرکز حواس؛ وقتی شما بتوانید ذهنتان را از ناآرامی ها پاک کنید و آن را آزاد و آرام سازید، ذهن نیز باروری بیشتر خواهد داشت و سازنده تر و شکوفاتر می شود، بخصوص در رشته های نیازمند خلاقیت مانند نوشتن.


    -
دلواپسی و نگرانی کمتر برای چیزهای کوچک؛ آیا شما بعضی اوقات به خودتان اجازه می دهید که به وسیله هر چیز کوچک و بی اهمیتی مضطرب و ناآرام شوید؟ این طبیعت ذهن انسان است که چیزهای کوچک و مسائل جزئی را به صورت مشکلات جدی و بزرگ جلوه نمایی می کند؛ اما تمرین آرامش یا همان مدیتیشن به ما کمک می کند از آنها آزاد و رها شویم. ما یاد می گیریم زندگی کردن در لحظه حال را به نگران بودن برای گذشته و آینده ترجیح دهیم و بی جهت نگران چیزهای بی معنی و بی اهمیت نباشیم. مدیتیشن تصویری دیدنی تر و بزرگ تر را مقابل چشمانمان قرار می دهد و بدین ترتیب دیدمان وسیع تر شده و دید کلی تری نسبت به مسائل پیدا می کنیم.


    -
داشتن سلامت بیشتر؛ مطالعات زیاد حاکی از آن است که مدیتیشن باعث افزایش سلامت انسان می شود.


    
کاهش استرس، اضطراب و دلواپسی به عنوان نتیجه و پیامد مدیتیشن، سطح سلامت ما را بالامی برد؛ یعنی اگر ما بتوانیم سطح استرس را کاهش دهیم، از سلامت و فواید آن نیز بیشتر بهره خواهیم برد.


    -
خودآگاهی؛ مدیتیشن این امکان را فراهم می سازد که آگاهی عمیق تری از درون خود داشته باشیم و در واقع خودآگاهی ما را بالامی برد. ما با مدیتیشن واقعی می توانیم بهتر متوجه هدف خود از زندگی شویم.


    
مهم ترین مساله درباره مدیتیشن آن است که به هشیاری و آگاهی ضمیر و باطن ما مربوط می شود و در این میان، عقاید و اعتقادات در برابر عظمت ذهن، ناچیز و جزئی به نظر می رسند.
    
چگونگی رسیدن به آرامش
    
همانند هر کار ارزشمند دیگری، مدیتیشن نیز به تمرین احتیاج دارد. برای این که شما بتوانید بیشترین بهره و منفعت را از انجام مدیتیشن ببرید، باید هر روز آن را انجام دهید. برای انجام تمرینات مدیتیشن به مکان و زمان احتیاج دارید که هیچ سروصدا و مزاحمتی در آن نباشد. همچنین می توانید در آغاز از مربیان خاص این رشته در مراکز مربوط استفاده کنید.
    
اما به طور کلی می توانید این اصول را به کار ببندید:
    1-
با پشتی صاف بنشینید. هنگام مدیتیشن دراز نکشید؛ زیرا ممکن است به خواب بروید. مدیتیشن احساسی از صلح و آرامش به شما می بخشد، اما در عین حال این آرامش توام با پویایی است و انرژی بخش نیز هست.
    
    
احساس آگاهی ما افزایش می یابد. پس از آن، شما نسبت به دنیای اطراف خود احساس مثبتی دارید و این احساس دوباره شکوفا شده همراه با پویایی و سرزندگی خواهد بود.
    2-
قبل از مدیتیشن غذا نخورید. بعد از یک وعده غذایی سنگین، با توجه به این که بدن باید کار هضم را انجام دهد، سست و بی حال می شود.
    3-
برای انجام مدیتیشن لازم نیست حتما به طرز خاصی و در جای بخصوصی بنشینید، ولی خوب است در این هنگام از یک صندلی استفاده کنید؛ به شرطی که پشتش صاف و مستقیم باشد.
    4-
دوش گرفتن پیش از انجام مدیتیشن مفید است.
    5-
هنگام انجام مدیتیشن سوزاندن مواد خوشبوکننده مانند عود یا روشن کردن شمع الزامی نیست، اما می تواند برای دستیابی به امید و آرامش بیشتر موثر باشد.
    6-
بهتر است صبح های زود مدیتیشن کنید. گفته شده که بهترین زمان برای انجام مدیتیشن ساعت 3 صبح است.
    
تمرکز بر یک چیز واحد
    
با وجود این که شما حالامدیتیشن را یاد گرفته اید، اما باید یاد بگیرید که در یک زمان واحد بر یک چیز خاص تمرکز کنید. معمولاذهن سعی می کند در یک آن به چند فکر مختلف بپردازد.
    
وقتی شما برای اولین بار مدیتیشن می کنید، تشخیص می دهید که ذهنتان تا چه حد شلوغ و درهم برهم و به هم ریخته است. شما همچنین می توانید بر هر شیء یا نقطه کوچک دیگری که می خواهید، تمرکز کنید؛ مهم آن است که در یک زمان هرگاه بر یک چیز تمرکز کنید، ذهنتان منحرف نشود. راه دیگر یاد گرفتن تمرکز حواس، استفاده از یک کلمه مقدس و روحانی است. درواقع تکرار این واژه مقدس باعث می شود ذهن فقط بر یک چیز تمرکز کند و افکار دیگر آزادو رها باشند.
    

 


    مدیتیشن یکی از هنرهای سکوت ذهن است. هنگامی که ذهن و فکر ما در سکوت است، تمرکز ما نیز بیشتر می شود و می توانیم در میان اضطراب، تنش و آشوب دنیای بیرون، آرامش درونی را تجربه کنیم.
    
بعضی از فواید مدیتیشن بدین شرح است:


    - بالارفتن تمرکز حواس؛ وقتی شما بتوانید ذهنتان را از ناآرامی ها پاک کنید و آن را آزاد و آرام سازید، ذهن نیز باروری بیشتر خواهد داشت و سازنده تر و شکوفاتر می شود، بخصوص در رشته های نیازمند خلاقیت مانند نوشتن.


    - دلواپسی و نگرانی کمتر برای چیزهای کوچک؛ آیا شما بعضی اوقات به خودتان اجازه می دهید که به وسیله هر چیز کوچک و بی اهمیتی مضطرب و ناآرام شوید؟ این طبیعت ذهن انسان است که چیزهای کوچک و مسائل جزئی را به صورت مشکلات جدی و بزرگ جلوه نمایی می کند؛ اما تمرین آرامش یا همان مدیتیشن به ما کمک می کند از آنها آزاد و رها شویم. ما یاد می گیریم زندگی کردن در لحظه حال را به نگران بودن برای گذشته و آینده ترجیح دهیم و بی جهت نگران چیزهای بی معنی و بی اهمیت نباشیم. مدیتیشن تصویری دیدنی تر و بزرگ تر را مقابل چشمانمان قرار می دهد و بدین ترتیب دیدمان وسیع تر شده و دید کلی تری نسبت به مسائل پیدا می کنیم.


    - داشتن سلامت بیشتر؛ مطالعات زیاد حاکی از آن است که مدیتیشن باعث افزایش سلامت انسان می شود.


    کاهش استرس، اضطراب و دلواپسی به عنوان نتیجه و پیامد مدیتیشن، سطح سلامت ما را بالامی برد؛ یعنی اگر ما بتوانیم سطح استرس را کاهش دهیم، از سلامت و فواید آن نیز بیشتر بهره خواهیم برد.


    - خودآگاهی؛ مدیتیشن این امکان را فراهم می سازد که آگاهی عمیق تری از درون خود داشته باشیم و در واقع خودآگاهی ما را بالامی برد. ما با مدیتیشن واقعی می توانیم بهتر متوجه هدف خود از زندگی شویم.


    مهم ترین مساله درباره مدیتیشن آن است که به هشیاری و آگاهی ضمیر و باطن ما مربوط می شود و در این میان، عقاید و اعتقادات در برابر عظمت ذهن، ناچیز و جزئی به نظر می رسند.
    
چگونگی رسیدن به آرامش
    همانند هر کار ارزشمند دیگری، مدیتیشن نیز به تمرین احتیاج دارد. برای این که شما بتوانید بیشترین بهره و منفعت را از انجام مدیتیشن ببرید، باید هر روز آن را انجام دهید. برای انجام تمرینات مدیتیشن به مکان و زمان احتیاج دارید که هیچ سروصدا و مزاحمتی در آن نباشد. همچنین می توانید در آغاز از مربیان خاص این رشته در مراکز مربوط استفاده کنید.
    
اما به طور کلی می توانید این اصول را به کار ببندید:
    1- با پشتی صاف بنشینید. هنگام مدیتیشن دراز نکشید؛ زیرا ممکن است به خواب بروید. مدیتیشن احساسی از صلح و آرامش به شما می بخشد، اما در عین حال این آرامش توام با پویایی است و انرژی بخش نیز هست.
    
    احساس آگاهی ما افزایش می یابد. پس از آن، شما نسبت به دنیای اطراف خود احساس مثبتی دارید و این احساس دوباره شکوفا شده همراه با پویایی و سرزندگی خواهد بود.
    2- قبل از مدیتیشن غذا نخورید. بعد از یک وعده غذایی سنگین، با توجه به این که بدن باید کار هضم را انجام دهد، سست و بی حال می شود.
    3- برای انجام مدیتیشن لازم نیست حتما به طرز خاصی و در جای بخصوصی بنشینید، ولی خوب است در این هنگام از یک صندلی استفاده کنید؛ به شرطی که پشتش صاف و مستقیم باشد.
    4- دوش گرفتن پیش از انجام مدیتیشن مفید است.
    5- هنگام انجام مدیتیشن سوزاندن مواد خوشبوکننده مانند عود یا روشن کردن شمع الزامی نیست، اما می تواند برای دستیابی به امید و آرامش بیشتر موثر باشد.
    6- بهتر است صبح های زود مدیتیشن کنید. گفته شده که بهترین زمان برای انجام مدیتیشن ساعت 3 صبح است.
    
تمرکز بر یک چیز واحد
    با وجود این که شما حالامدیتیشن را یاد گرفته اید، اما باید یاد بگیرید که در یک زمان واحد بر یک چیز خاص تمرکز کنید. معمولاذهن سعی می کند در یک آن به چند فکر مختلف بپردازد.
    وقتی شما برای اولین بار مدیتیشن می کنید، تشخیص می دهید که ذهنتان تا چه حد شلوغ و درهم برهم و به هم ریخته است. شما همچنین می توانید بر هر شیء یا نقطه کوچک دیگری که می خواهید، تمرکز کنید؛ مهم آن است که در یک زمان هرگاه بر یک چیز تمرکز کنید، ذهنتان منحرف نشود. راه دیگر یاد گرفتن تمرکز حواس، استفاده از یک کلمه مقدس و روحانی است. درواقع تکرار این واژه مقدس باعث می شود ذهن فقط بر یک چیز تمرکز کند و افکار دیگر آزادو رها باشند.

 

کدهای اضافی کاربر :






Powered by WebGozar