مشاوره و روان درمانی- مشاوره تلفنی
در این وبلاگ به طور محدود تجارب بالینی و راهکارهای تجربه شده در مشاوره و روان درمانی را با همکاران و مراجعین عزیز در میان می گذاریم
کلمات کلیدی مطالب
نویسنده: دکتر بیوک تاجری - ۱۳۸٩/٥/٢۱

در مقابل  افرادی که هویت موفق دارند یا اصلا احساس تنهایی نمی کنند ویا آن را کمتر احساس می کنند ،بعلاوه این گروه به نحو سازنده ای با واقعیت ومشکلات خود درگیر می شوند واحساس ارزشمندی و عشق می کنند. 


<!-- /* Font Definitions */ @font-face {font-family:"Cambria Math"; panose-1:2 4 5 3 5 4 6 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:roman; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1107304683 0 0 159 0;} @font-face {font-family:Calibri; panose-1:2 15 5 2 2 2 4 3 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:-1610611985 1073750139 0 0 159 0;} @font-face {font-family:Tahoma; panose-1:2 11 6 4 3 5 4 4 2 4; mso-font-charset:0; mso-generic-font-family:swiss; mso-font-pitch:variable; mso-font-signature:1627400839 -2147483648 8 0 66047 0;} /* Style Definitions */ p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal {mso-style-unhide:no; mso-style-qformat:yes; mso-style-parent:""; margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:10.0pt; margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:"Calibri","sans-serif"; mso-fareast-font-family:Calibri; mso-bidi-font-family:Arial;} p.MsoFooter, li.MsoFooter, div.MsoFooter {mso-style-unhide:no; mso-style-link:"Footer Char"; margin:0cm; margin-bottom:.0001pt; text-align:right; mso-pagination:widow-orphan; tab-stops:center 207.65pt right 415.3pt; direction:rtl; unicode-bidi:embed; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} p {mso-style-unhide:no; margin-top:7.5pt; margin-right:0cm; margin-bottom:7.5pt; margin-left:0cm; mso-pagination:widow-orphan; font-size:12.0pt; font-family:"Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family:"Times New Roman";} span.FooterChar {mso-style-name:"Footer Char"; mso-style-unhide:no; mso-style-locked:yes; mso-style-link:Footer; mso-ansi-font-size:12.0pt; mso-bidi-font-size:12.0pt;} .MsoChpDefault {mso-style-type:export-only; mso-default-props:yes; font-size:10.0pt; mso-ansi-font-size:10.0pt; mso-bidi-font-size:10.0pt;} @page Section1 {size:595.3pt 841.9pt; margin:72.0pt 90.0pt 72.0pt 90.0pt; mso-header-margin:36.0pt; mso-footer-margin:36.0pt; mso-page-numbers:8; mso-page-numbers-chapter-style:header-1; mso-paper-source:0; mso-gutter-direction:rtl;} div.Section1 {page:Section1; mso-footnote-numbering-restart:each-page;} /* List Definitions */ @list l0 {mso-list-id:154731636; mso-list-type:hybrid; mso-list-template-ids:1494228324 1861779792 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715 67698703 67698713 67698715;} @list l0:level1 {mso-level-text:%1-; mso-level-tab-stop:36.0pt; mso-level-number-position:left; text-indent:-18.0pt;} ol {margin-bottom:0cm;} ul {margin-bottom:0cm;} -->

رابطه طلاق و عزت نفس(7)

 

نظریه  آلبرت الیس

   به اعتقاد الیس انسان تمایل به عشق ومحبت ، توجه ،مراقبت  ونیل به آرزوها دارد واز مورد تنفر قرار گرفتن ،بی توجهی وناکامی  دوری می جوید ،به عقیده الیس عزت نفس واعتماد به خود بر اساس  پیشرفت ها  ودستاورد های  شخصی  در فرد بوجود  می آید  یعنی  وقتی  فرد کارهایش را  به خوبی انجام می دهد در نتیجه آن عزت نفس بیشتری را پیدا می کند ،حال اگر عزت نفس  یک  شخص  در نتیجه عملکرد خوبی داشته باشد افزایش پیدا کرد در این صورت چنان که عزت نفس خود را در نتیجه شکست از د ست بدهد رنج می برد.بدین طریق حتی اگر فرد چنان زندگی  کند  که  کمتر با شکست مواجه شود اما همیشه  این امکان وجود دارد که در آینده دچار شکست شود وهمراه با آن عزت نفس او نیز کاهش یابد.الیس بر مفهوم " خویشتن پذیری غیر شرطی " صحه می گذارد ومعنی این اصطلاح این است که:شخص خویشتن،وجود یا بودن خود را بدون الزامات یا شرایط دیگری می پذیرد.

البته الیس افراط در کسب ارزشمندی را یک فکر غیرمنطقی می دانست که منجر به اضطراب و اختلالات  رفتاری  می گردد، اعتقاد  به  اینکه  لازمه  احساس  ارزشمندی  وجود حداکثر لیاقت، کمال و فعالیت  شدید است ،این تصور امکان پذیر نیست وتلاش و وسواس در کسب آن فرد را به اضطراب وبیماری های روانی مبتلا می سازد و منجر به احساس حقارت و ناتوانی در وی می گردد. الیس حتی برای افزایش عزت نفس راهبردها و تکنیک های ویژه ای را پیشنهاد نموده است از جمله آن موارد در آموزش ابراز وجود است که یک رویکرد رفتاری می باشد ودر فضای گروهی به کار گرفته می شود و تاکید دارد که به مراجعان بیاموزد که بدون زیر پا گزاردن حقوق دیگران از خود دفاع کنند.رفتار ابراز آمیز شامل بیان افکار واحساسات به شیوه مستقیم، صادقانه ومناسب است.افرادی که یاد گرفته اند که وجود خود را ابراز کنند معمولا در مورد خودشان احساس خوبی دارند.

نظریه ویلیام گلاسر

    در واقعیت درمانی گلاسر وازه شخصیت با واژه هویت تقریبا مترادف به حساب آمده است که از دو جزء  " هویت توفیق " و " هویت شکست "  تشکیل  یافته  است ، گلاسر معتقد است که هر  فرد  یک  تصور دارد و بدان وسیله  احساس  موفقیت یا عدم موفقیت نسبی می کند ،او هویت را تصوری می داند  که  فرد از خودش  دارد و این  تصور ممکن است با تصوراتی که دیگران از او دارند هماهنگ ویکسان یا با آن ها کاملا متفاوت باشد.افراد ناموفق تنهایی و بی کسی را به شدید ترین وجه ممکن احساس می کنند ،در حل مشکلات ومعضلات  زندگی  خود  دشواری هایی  دارند و از مواجه شدن با واقعیت ناراحت،مضطرب واندوهگین می شوند ،در مقابل  افرادی که هویت موفق دارند یا اصلا احساس تنهایی نمی کنند ویا آن را کمتر احساس می کنند ،بعلاوه این گروه به نحو سازنده ای با واقعیت ومشکلات خود درگیر می شوند واحساس ارزشمندی و عشق می کنند.  

بنابراین  به نظر گلاسر افراد  موفق  دو  خصیصه  دارند  یکی  اینکه  مطمئن هستند که شخص دیگری در این دنیا آن ها را آنطوری که  هستند وبه دلیل خصوصیاتی که دارند دوست دارد و  آن ها  نیز  فرد  دیگری  را در زندگی دارند که نسبت به او عشق ومحبت می ورزند .دوم اینکه آن ها این درک واحساس را دارند که آن ها انسان های با ارزشی هستند وحداقل یک نیروی  دیگری در این  دنیا آن ها  را با ارزش  می انگارد.از دیدگاه گلاسر ارزشمندی از راه انجام کارهای توام با موفقیت حاصل می شود. گلاسر در مبحث نیازها چهار نیاز روانی برای افراد قائل است که یکی از آن ها نیاز به قدرت است که این نیز شامل عزت نفس،بازشناسی و رقابت می باشد که به نظر وی هنگامی شخص می تواند حداکثر کنترل خود را بر زندگی اش داشته باشد که بین این چهار نیاز روانی نوعی تعادل متقابل و دقیق برقرار سازد.

مطابق نظر(کوپراسمیت،1967، به نقل از پاملا و همکاران، 1986) از آنجایی که خود ارزشیابی فرد به عزت نفس مربوط می شود در تمرکز و توجه به روی ارزیابی از لحاظ عزت نفس دختران خود را پایین تر از پسرها ارزیابی می کنند.(هنس،1979، به نقل از پاملا و همکاران،1986)

در بررسیهایی که بر روی افراد با عزت نفس پایین صورت گرفته علائمی چون:شکایات جسمانی، افسردگی، اضطراب، کاهش سلامت عمومی بدن، بی تفاوتی و احساس تنهایی، تمایل به اسناد شکست خود در مقابل دیگران، عدم رضایت شغلی و کاهش عملکرد، عدم موفقیت آموزشی و داشتن مشکلات بین فردی گزارش شده است(کوپراسمیت،1976 به نقل از بیابانگرد،1376)

عزت نفس با موفقیتهای اجتماعی فرد مرتبط است.کارهای اولیه ی براون و هریس (1978) ارتباط روشنی را میان چگونگی کسب موفقیت صرف و عزت نفس شرح می دهد( برنان و پالون). پژوهشهای اخیر اشترین و نورمن1993 نیز نشان داد که ارتباط مثبت قوی میان عزت نفی و موفقیت وجود دارد(به نقل از مورین،1996)

تقویت «عزت نفس» و «خودباوری» در کودکان و نوجوانان

     عزت نفس یعنی: احساس ارزشمند بودن که از طریق مجموعه افکار، عواطف، احساس ها، تجربه ها به دست می آید به گونه ای که فرد خود را توانمند، با کفایت و موفق می داند.

عزت نفس و خودباوری چگونه ایجاد می شود؟

    عزت نفس و خودباوری از کودکی، توسط والدین و اطرافیان شکل می گیرد و ایجاد می شود .مثلاً«اگر کودکی در محیط پر از ترس بزرگ شود یاد می گیرد که بترسد» و یا «اگر در محیط پر از تشویق بزرگ شود می آموزد که اعتماد کند» عزت نفس کودکان از نوع، نگرش و رفتاری که دیگران نسبت به او دارند، می تواند شکل بگیرد. رفتارهایی چون طرد، عدم محبت، عدم توجه، غفلت، جدی نگرفتن، توجه به نکات منفی، گوش ندادن، عدم احترام، تحقیر، تمسخر، سرزنش، تهدید، مقایسه، انتظار بیش از حد و بد رفتاری سبب کاهش عزت نفس در کودک می شود. از طرف دیگر رفتارهایی چون پذیرش، احترام،

محبت، توجه، جدی گرفتن، احساس تعلق، تشویق، حمایت، تحسین، احساس ایمنی و انتظارات مناسب موجب افزایش عزت نفس در کودک می شود.
  برای ایجاد (عزت نفس) در فرزندان بهتر است به آن ها کمک کنیم تا
بیاموزند که:

) 1 هیچ انسانی شبیه دیگری نیست: هیچ کدام از انسان ها در طول تاریخ شبیه هم نبوده و نخواهند بود و به خود بگوید«هیچ کس شبیه من نیست، من آ ن چه را که هستم دوست دارم و احساس خوبی نسبت به خودم دارم.)

  )2محدودیت ها و توانمندی های خود را بپذیرید: نقاط ضعف خود را بدون
نگرانی و ناراحتی بپذیرید و از آن ها احساس گناه و شرمساری نکنید. چون
هیچ فردی نمی تواند انسانی کامل و به همه چیز دانا و به همه کاری توانا باشد و با آگاهی و پذیرش نقاط مثبت و ضعف خود احساس رضایت و خشنودی می کند.

 

توصیه هایی پیرامون بالا بردن عزت نفس در کودکان و نوجوانان

 -1در برخورد با کودکان و نوجوانان ملایم و منطقی باشید.

2- اجازه ابراز وجود را به کودکان خویش بدهید و به نظریات آنها احترام بگذارید.

 3- از مقایسه کودکانتان با هم یا با دیگران جداً بپرهیزید.

 -4هیچگاه نظریات خویش را به کودکان تحمیل نکنید )تا حد امکان نظریه
خود را ساده و عینی و قابل لمس برای کودک توضیح دهید(

 -5 همواره سعی کنید توانمندیهای کودکان و نوجوانان را مد نظر قرار دهید نه
ضعفها و ناتوانیهای آنان را.

 -6 به کودکان خود در حد تواناییهایشان مسئولیت دهید.

 -7 تجارب موفقیت آمیز کودک و نوجوان را افزایش دهید تا از این طریق عزت نفس بالایی در آنان شکل گیرد.

 -8 فرزند خود را محکم و منضبط بار آورید. سعی کنید عصبانیت شما را از حالت اعتدال خارج نکند. اگر او بداند که شما‌ آدم منصفی هستید احترام و
محبتی را که نسبت به شما دارد از دست نخواهد داد. حتی کوچکترین بچه عدالت را بخوبی حس می کند.

 -9 به کودک خویش در حد لزوم اجازه فعالیت و بازی دهید.
 -10
مهارتهای اجتماعی کودک و نوجوانان کمرو و دارای عزت نفس پایین را
تقویت کنید.

 -11 همیشه در برخورد با کودک حالت پذیرندگی و نه طرد کنندگی داشته
باشید.

 -12با همسر خویش ، جبهه متحد تشکیل دهید. هرگز با فرزند خود علیه
همسرتان متحد نشوید. این عمل ممکن است در فرزندتان و نیز خود شما کشمکشهای عاطفی ایجاد کند ، چنین عملی موجب برانگیختگی احساسات مخرب چون گناه ، حقارت ، شرمندگی و نا امنی خواهد شد.

 -13از بیش از حد وابسته کردن کودک به خودتان بپرهیزید.

-14 کودک یا نوجوان خود را با الگوهای رفتاری مطلوب آشنا کنید.

15- کودکان خویش را هیچگاه با موضوعات خرافی (دیو ، پری ، غول و...) نترسانید.

16- توجه داشته باشید که محبت به یک کودک موجب بی توجهی به کودک
دیگر نشود.

17- هر چه را که دل کوچک فرزند شما می خواهد در اختیار او نگذارید. به او
فرصت دهید تا ارزش بدست آوردن و لذت استحقاق داشتن را درک کند.

بالاترین رضایت خاطر را به او اعطاء کنید و آن لذتی است که از انجام کارهای
بزرگ شخصی به وی دست می دهد.

18- نسبت به احساسات و عواطف کودکان یا نوجوانان خود بی تفاوت نباشید ، آنها را به گرمی بپذیرید و تا حد امکان آنها را یاری کنید.

19- تحمل کودک یا نوجوان را برای مواجه شدن با ناکامیهای احتمالی افزایش
دهید.

20- با کودکان خود مثل یک دوست صمیمی برخورد کنید.

21- توجه داشته باشید که مشاجرات لفظی در خانه (میان پدر و مادر) در روحیه یا رفتار کودک یا نوجوان منعکس می شود.

22- به سرگرمیها و تفریحات مناسب در زندگی کودکان اهمیت دهید و نسبت به آنها بی تفاوت نباشید.

23- محبت شما نسبت به فرزندتان بصورت تظاهرات سطحی ابراز نشود. خالصترین و سالمترین محبت در تلاشی که بطور روزمره برای اعطای اعتماد به نفس و استقلال به فرزندتان به عمل می آورید جلوه گر می شود.

24- در محبت کردن به کودکان راه افراط یا تفریط را در پیش نگیرید ، محبت
متوسط توأم با صمیمیت ، اثر فراوانتری دارد.

25- به فرزندتان احساسی بدهید که بداند دوست داشتنی و قابل احترام است، اما هرگز با او مثل یک نوزاد رفتار نکنید.

26- توقعات کودک را در حد معقول و درست برآورده سازید.

27- هیچگاه کودکان را با القاب نامناسب صدا نزنید و از مسخره کردن آنها جداً بپرهیزید.

28 - در پرورش استعدادهای بالقوه کودکتان جدیت به خرج دهید.

 -30 سرانجام برای آنکه کودکی با عزت نفس بالا پرورش دهیم ، باید خود دارای عزت نفس شایان توجهی باشیم.

برای ایجاد احساس مسوولیت باید:

ـ تشویق کنیم تا ارتباط سالم اجتماعی با دوستان و طرافیان برقرار کنند.

ـ فرصت هایی را فراهم کنیم تا تجارب، توانایی ها و موفقیت هایشان را با هم
در میان بگذارند.

 

برای ایجاد احساس پذیرش و محبت باید:

ـ از مقایسه او با دیگران بپرهیزیم و او را به عنوان یک فرد بی نظیر و
منحصر به فرد نگاه کنیم.

ـ بدون قید و شرط او را بپذیریم تا احساس پذیرش درونی را در او تقویت
کنیم.

ـ کمک کنیم تا خود را قبول داشته باشند و به خود اعتقاد پیدا کنند و
احساس ایمنی را در آن ها پرورش دهیم.

ـ آن ها را به عنوان هدیه و نعمت الهی تلقی کرده و به آن ها احترام بگذاریم.
ـ کمک کنیم تا عواطف و محبت خودشان را به راحتی بروز دهند.

نشانه های افراد با خودباوری زیاد فرد مستقل عمل می کند و مسوولیت پذیر است. نسبت به پیشرفت هایش افتخار می کند و دامنه وسیعی از هیجان ها و احساس ها را نشان می دهد. ناکامی را به راحتی تحمل می کند و دیگران را به راحتی تحت تاثیر قرار می دهد.

 

 

نشانه های افراد با خودباوری کم 

 توانمندی های خود را دست کم می گیرد و احساس درماندگی می کند. به
آسانی تحت تاثیر دیگران قرار می گیرد. دامنه محدودی از احساسات و عواطف را نشان می دهد. از موقعیت های جدید و تازه دوری می کند و
بلافاصله بهانه جویی می کند و ناامید می شود و در ضعف های خود، دیگران را
سرزنش می کند.

عوامل کاهش دهنده ی  عزت نفس و خودباوری

   بیش از «اندازه » بر (بایدهای خودمان) تاکید داشته باشیم.  احساسات و عواطف خودمان را همواره واقعی تصور نموده و از پذیرش انتقاد زمینه های منفی خودمان را بزرگ دانسته و در عوض جنبه های مثبتمان را
کم اهمیت تلقی نماییم.

     به خاطر هر عملکردی به خودمان برچسب بزنیم. بر چسب زدن فرایندی است که با سرزنش و ملامت خود همراه است.

 داشتن اندیشه «همه یا هیچ» یعنی وقتی نمی توانیم فعالیتی را به درستی و کامل به نتیجه برسانیم، خود را شکست خورده بدانیم.

 

دلیل اهمیت عزت نفس و تصویر ذهنی از خود

عزت نفس یعنی چقدر افراد برای خود احترام قائلند، چقدر نسبت به خود
احساس غرور می کنند، و به نظرشان چقدر ارزشمندند. عزت نفس از این نظر دارای اهمیت است که احساس شما نسبت به خودتان بر اعمال و رفتار شما تاثیر می گذارد. افرادی که عزت نفس و اعتماد به نفس بالایی دارند، سریعتر دوست پیدا می کنند، بر رفتارهای خود کنترل بیشتری دارند و از زندگی بیشتر لذت می برند.

تصویر ذهنی از خود، یعنی احساس فرد نسبت به ظاهر فیزیکی و جسمانی خود. در بیشتر مردم، به ویژه نوجوانان، تصویر ظاهری رابطه ی بسیار نزدیکی با اعتماد به نفس دارد. این به آن خاطر است که وقتی افراد از دوران کودکی به نوجوانی منتقل میشوند، دیدگاه دیگران نسبت به آنها برایشان اهمیت بیشتری پیدا می کند.

بلوغ

بعضی از نوجوانان در آستانه بلوغ به خاطر تغییراتی که جسمشان متحمل می شود، با اعتماد به نفس خود در کشمکش هستند. این تغییرات، به علاوه میل طبیعی برای مورد قبول واقع شدن، باعث می شود افراد خود را با دیگران مقایسه کنند. آنها ممکن است خود را با افراد دور و بر خود یا هنرپیشه ها و افراد معروفی که در تلویزیون، سینما، یا مجلات می بینند مقایسه کنند.

مقایسه خود با دیگران کاری غیر ممکن است، چون تغییراتی که با رسیدن بلوغ ایجاد می شود، در افراد مختلف متفاوت است. برخی افراد زود به بلوغ می رسند، درحالیکه بعضی دیگر دیر بالغ می شوند. بعضی نوجوانان در این دوره چاق می شوند، برخی دیگر با وجود پرخوری همانطور لاغر و نزار می مانند. همه ی این مسائل به ژنتیک افراد بستگی دارد.

این تغییراتی که با رسیدن بلوغ حاصل می شود، می تواند بر احساس فرد
نسبت به خودش تاثیر بگذارد. بعضی دخترها ممکن است از رشد و بالغ شدن اندامشان احساس ترس یا خجالت کنند. بعضی دیگر آرزو می کنند کاش زودتر رشد کرده و بالغ می شدند. دخترها خودشان را تحت فشار می گذارند تا لاغر بمانند و اندامشان بر هم نخورد، اما پسرها دوست دارند اندامشان بزرگتر و عضلانی تر شود.

تاثیرات بیرونی

البته فقط رشد بدن نیست که بر اعتماد به نفس افراد تاثیر می گذارد. عوامل
بسیار دیگری (مثل تصویر رسانه ها از دختران لاغر و مردهای عضلانی) نیز می تواند بر تصویر ذهنی فرد از خود، تاثیر گذارد.

زندگی خانوادگی نیز می تواند بر عزت نفس افراد تاثیر بگذارد. برخی از والدین عادت دارند به جای تحسین و تمجید فرزندانشان، پیوسته از آنها عیبجویی کنند. این انتقادها و عیبجویی ها باعث کاهش اعتماد به نفس در نوجوانان شود.

همچن یک فرد ممکن است از طرف همکلاسی ها و دوستانش نیز مورد اذیت و
آزار قرار گیرد. گاهی اوقات تبعیضات نژادی و قومی مبنای این انتقادات قرار می گیرد. گرچه اکثر اوقات این انتقادات و توهین ها از حماقت و نادانی فرد منتقد منشاء می گیرد، اما میتواند اعتماد به نفس و تصویر ذهنی فرد از خود را متاثر کند.

عزت نفس سالم

اگر تصویر ذهنی شما از خودتان مثبت باشد، خود را آنطور که هستید می
پذیرید. این برخورد صحیح باعث می شود بتوانید از سایر جنبه های رشد کردنتان نیز بهره گیرید، مثل محکم کردن پایه های دوستی، مستقل تر شدن از والدین و رقابت با خود چه از نظر فیزیکی و چه عقلی. توسعه این جنبه های میتواند عزت نفس شما را افزایش داده و تقویت کند.

یک برخورد مثبت و خوشبینانه می تواند به افراد در دستیابی به عزت نفس
کمک کند. مثلاً اگر افراد هنگام ارتکاب به اشتباه به جای گفتن، "من یک شکست خورده هستم" بگویند "من هم یک آدمم و جایزالخطاء"، و دست از سرزنش و ملامت کردن دیگران بردارند، اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهند کرد.

دانستن اینکه چه چیزهایی باعث خوشحالی و رضایت شما می شود، به شما کمک می کند تا خود را تواناتر و قوی تر ببینید. برخورد مثبت و شیوه زندگی سالم (مثل ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی سالم) برای دستیابی به اعتماد به نفس اهمیت بسیار زیادی دارد.

نکاتی برای ارتقاء تصویر ذهنی از خود

بعضی افراد تصور می کنند برای اینکه بتوانند احساس خوبی نسبت به
خودشان پیدا کنند، باید ظاهرشان را تغییر دهند. اما آنچه واقعاً باید انجام دهید این است که راه دیدن و احساس کردن خودتان را تغییر دهید.
اولین قدم، تشخیص این است که این بدن متعلق به شماست، اهمیتی ندارد که چه شکلی، چه اندازه ای یا چه رنگی دارد، هرچه که هست مال شماست. اگر خیلی نگران سایز و وزنتان هستید، می توانید به پزشک مراجعه کنید تا درصورت وجود مشکل راهنماییتان کند.

قدم بعدی این است که ببینید قادر به تغییر کدام جنبه های ظاهری خود
هستید و کدام جنبه ها را نمی توانید تغییر دهید. همه ی آدم ها (حتی زیباترین و خوش اندام ترین هنرپیشه) هم به نظر خود اشکالاتی دارد که قادر به تغییر دادن آن نیست. هرچه در توان دارید انجام دهید تا ظاهرتان آنطور باشد که شما می خواهید. اما اگر قادر به تغییر آن نیستید، این دیگر تقصیر شما نبوده است. باید از آنطور که هستید راضی و خرسند باشید.

اگر چیزهایی هست که قادر به تغییر آن هستید (مثل وزن و چاقی و لاغری) برای خود هدف سازی کنید تا به اندام دلخواه خود دست یابید. اگر می خواهید لاغر شوید و اندام متناسبی داشته باشید، ورزش کنید و رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

اگر نظرات منفی از درون خودتان به گوشتان رسید، دست نگهدارید. سعی
کنید با تعریف و تمجید کردن از خودتان اعتماد به نفستان را بالا ببرید. مثلاً هر روز سه نقطه قوت خود را به خود گوشزد کنید. این نقاط قوت هر چیزی می تواند باشد. مهم این است که با متمرکز شدن بر نقاط قوت و جوانب مثبت زندگیتان، می توانید احساستان را نسبت به خود تغییر دهید.

از کجا می توان کمک گرفت؟

گاهی اوقات مشکل اعتماد به نفس پایین آنقدر بزرگ است که فرد به تنهایی
قادر به کنار آمدن و برطرف کردن آن نخواهد بود. به موجب پایین بودن عزت نفس، برخی از نوجوانان ممکن است افسرده شوند، میل به فعالیت را از دست بدهند و نتوانند با اطرافیان خود ارتباط برقرار کنند. حتی ممکن است به خودشان نیز صدمه بزنند، معتاد شوند یا اقدام به خودکشی کنند. اگر شما نیز چنین احساسی دارید، بهتر است با یکی از والدین، معلم، روانشناس یا هر فرد مورد اعتماد دیگر در این رابطه صحبت کنید. چنین فردی می تواند به شما کمک کند تا دیدگاه بهتری نسبت به خود پیدا کنید، و جنبه های مثبت ظاهری، اخلاقی و مهارتیتان را به شما نشان دهد .

 

شیوه‌های افزایش عزت نفس

1-     با خود مثبت حرف بزنید.  صدایی در ذهن شما وجود دارد که مدام نجوا می کند. این صدا بخشی از عزت نفس شماو اغلب منفی است وجملاتی از این قبیل می‌گوید،من خیلی چاق هستم یا من خسته ام.این قیبل جملات بعداز مدتی درشما تأثیرمنفی میگذاردومثلا شما احساس خستگی می‌کنید اما نکته جالب این است که شمانمی توانید ندای درونی خود را برای ایجادعزت نفس وساختن الگوهای موفقیت،برنامه ریزی کنید. شگردکار، استفاده از عبارتها و جمله‌های مثبت است.من خوشحال هستم، من سالم هستم، من معرکه ام ! چند تا از جمله‌های خوب وهمه منظوره هستند . این جمله‌ها را بارها وبارها در ذهن خود با صدای بلند تکرار کنید، یا حتی آنها را بنویسید .اهمیت آن در این است که این جمله رابه زمان حال وباایمان بیان کنید.هرگاه ندای درونی خود را شنیدید که شروع به ایجاداحساس منفی در شمامی کندآن رامتوقف سازیدو جملهٔ مثبتی را درباره همان موضوع،جایگزین آن کنید.این شیوه را امتحان کنیدو آنگاه خواهید دید که صحبت کردن باخود وسیلهٔ سودمندی در ایجاد وضعیت مثبت است.

     2 -شخصیت جدید خود را تجسم کنید. این امر اساسا همانند اصل استفاده از جملات مثبت است ،با این تفاوت که به جای استفاده از کلمات ،در اینجا از تصاویر استفاده می‌شود. آیا می‌خواهید لاغرتر و سالمتر باشید؟ خودتان را به این صورت تجسم کنید .آیا می‌خواهید ارتقاء شغلی پیداکنید؟خودتان رادرنقش سمت جدیدتجسم کنید زمانی را به تجسم خود اختصاص دهید تا وارد جزئیات امرشوید وازشخصیت جدیدخودلذت ببریدچنانچه این تصویررا دایما" ایجاد و تقویت کنید،پذیرش رفتارهایی که آن راتحکیم می کند آسانتر خواهد بود.

۳ -افرادی را بیابید که بتوانید از آنان چیزی بیاموزید. واضح است که افرادبسیاری وجوددارند که بامشکلات ومسایلی مانندمشکلات شما مواجه شده‌اند شما می‌توانید با الگو قرار دادن آنان، چیزهای زیادی بیاموزید.

 

۴ -به وادی‌های جدید قدم بگذارید.

   اغلب عزت نفس ما به سبب کوته بینی نسبت به زندگی،دچارافت ونزول می شود هنگامی که برروی جنبهٔ خاصی از زندگی بیش از حدیابه حدی بسیار طولانی تمرکزمی کنیم،عمق نگری خودرااز دست می دهیم.مسایل کوچک،بزرگ می شوند و وقایع بسیار بیشتر از ارزش واقعی خود اهمیت می یابند آیاچنین موردی برای شما نیزپیش آمده است؟اگراین طور است.

۵ -اهداف خود را تعیین کنید.  افرادی که برای خوداهدافی روشن دقیق وقابل اندازه گیری تعیین می کنند.آنچه را که می خواهند به دست می‌آورند. تعیین اهداف،بخش بسیارمهمی ازساختن عادات مثبت ودرنتیجه افزایش عزت نفس به شمار می‌آید.

۶ -اتفاقات ناخوشایندزندگی را بپذیرید.

  مامی توانیم بیشترازآنچه فکرمی کنیم، زندگی خود را کنترل کنیم . با وجود این مواردی هست که هیچ کنترلی نسبت به آنها نداریم و وقایع وامور نا خوشایند وظاهرا" غیر منصفانهٔ بسیاری در زندگی ما وجوددارد به عبارت دیگر ، گهگاه این امور واتفاقات ضربه ای به ما وارد می‌کند بروز این اتفاقات به خواست و ارادهٔ ما نبوده است وکاری برای ممانعت ازآنهانیزنمی توان انجام داد.  پس بهتر است شانس واقبال را فراموش کنید .اینکه زندگی چگونه باید باشدرافراموش کنیدوآن راباهمین اتفاقات جاری وغیر قابل پیش بینی بپذیرید.

   در واقع ،شما می توانید از لحظاتی که عزت نفس شما دچار افت ونزول می‌گردد ، بهره جویی کنید افسردگی وغم واندوه ونگرانی ، همگی در شما ایجاد خود خوری می کند.بنابراین می‌توانید آن رااصلاح کنیدو برای زندگی خودبرنامه ریزی مجددی انجام دهید.

۷ -بادیگران مشورت کنید.  گاهی اوقات ممکن است با مشکل بزرگ خاصی در زندگی خود مواجه شوید ، مانند ابتلا به بیماری خطرناک، یا ممکن است دچار عادت مخربی مانند استفاده نادرست از داروها یا پرخوری شوید.دراین مواردکمک دیگران می‌تواند کلید

مشکل شماباشد.

۸- بروسوسهٔ عادات ناپسندخودغلبه کنید.

  عادتهای ناپسند ،رفتارهای دیرینه ای هستند که شما را به سمت خود می کشند هنگامی که به سراغتان می آیند . رهایی از آنها دشوار است و به راحتی شما را به این نتیجه می رسانند که (نمی‌توانید با این حالت کنار بیاید) نکته این است که مجبور نیستید با آن کناربیایید وسوسهٔ عادات ناپسند معمولا؛ کمتر از دو دقیقه طول می کشد آنها شما را فریب می دهند که تصور کنید تا ابد دست از شما بر نمی‌دارند. بنابراین هر گاه هوس عادات ناپسند به سراغتان آمد. سعی نکنید آن را نادیده بگیرید ، بلکه روی آن تمرکز کرده وبا اعتماد به نفس آن را تحمل کنید.

۹ -سه هفته آن را امتحان کنید.

دکتر بیوک تاجری
دکترای تخصصی روان شناسی سلامت روان درمانگر- مشاور نوجوانان- اعتیاد- سکس تراپیست * *******عضو هیئت علمی دانشگاه ******** نایب رئیس جمعیت بهروزان * ******مشاور سازمان های دولتی ********اهم تالیفات - خشونت خانوادگی و اعتیاد - اعتیاد سبب شناسی و درمان - رابطه آسیب زا: آشتی یا جدایی - آسیب شناسی اجتماعی - راهنمای جامع داروهای روان پزشکی ** مرکز مشاوره پاسارگاد 09360565701 میعاد 66947381-3 ساعت تماس 14-20
کدهای اضافی کاربر :






Powered by WebGozar